運動で子供のADHDを改善する
「身体活動が学業成績を改善するという証拠があります」とバーモント大学の心理学教授であるベッツィ・ホーザは言いました。彼女の最近の研究は、注意力多動性障害の子供が注意深くなるのを学校が助ける前に中程度から激しい有酸素運動を発見しました。
「即座の影響は、あなたがより注意深くなることです。そのエンドルフィンラッシュがあります」とHozaは言いました。そのラッシュは、気分を高め、大人の不安とうつ病を防ぐのに役立ち、ADHDの子供の認知機能を改善することが証明されています。
米国疾病予防管理センターによると、ADHDは米国の4歳から17歳の子供たちの間で最も一般的に診断される障害であり、2011年の時点で報告された症例は600万人を超えています。これは、5人に1人の男の子と11人に1人の女の子に影響を与え、多くの子供はまだ診断されていません。
「ADHDの子供は抑制制御と注意を払う能力の低下に関連する中心的な障害を持っています。ミシガン州立大学の運動学の教授であるMathew Pontifexはこのように述べています。彼の研究によると、1回の運動で生徒の読書と数学のスコアが向上することがわかっています。
運動中、脳はいくつかの化学物質（ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリン）を放出します。これらはすべて、ADHDの子供に集中して注意を払うために重要です。あなたは健康を維持するために運動しているかもしれませんが、余分な蒸気を吹き飛ばすことの急性の利点は、現在の薬物療法と同様の方法で、副作用なしに子供たちを助けることができます。
メチルフェニデート（リタリン、コンチェルタ、アデロール）は、ADHDの治療に最も一般的に処方されている薬物ですが、吐き気、眠りにくくる困難、食欲抑制などのさまざまな副作用が伴います。 ADHDの子供たちに食事を終わらせ、時間通りに就寝させることは、ほとんどの親にとってすでに苦労しています。また、多くの人はコカインと同じ薬物クラスの刺激剤を幼児に与えることをためらっています。
「子供を精神刺激薬にかける準備ができていない両親にとって、運動は間違いなく利益をもたらす可能性があります」とポンティフェックスは言いました。
マラソンをしたり、4分の4のバスケットボールを子供と遊んだりする必要はありません。 「20分間プッシュします。これが一般的な推奨用量であり、通常は50分間のジムクラスで実際に摂取している量です」と、Pontifex氏は述べています。 Pontifexによれば、どんな種類の有酸素運動もうまくいき、親と子供は一緒に多くのことをすることができます：飼い犬の散歩、タグの演奏、さらにはお気に入りの音楽に合わせたダンスです。
法座の研究では、 異常な児童心理学のジャーナル、子供たちはタグや「サメとミノー」などの有酸素運動を、学校の12週間前に毎日30分間行いました。子供たちの別のグループは、教室のアートプロジェクトを行いました。運動グループの子供たちは、座りがちなグループの子供よりも、注意を集中することに大きな改善を示しました。 「これはADHDの新しい治療法としての可能性を示していますが、より多くの研究を行う必要があります」とHoza氏は述べています。 「私たちは、影響がいつまで持続するのか知りません。」
これは、長期的な治療として運動を考える場合の問題です。ほとんどのADHD薬は6〜10時間持続します。 20分の運動が近づいていることを示す証拠はありません。 1日6〜7時間学校に座っている子供たちにとって、1日を通して断続的に運動することは困難になりました。ある意味、教師が手に負えない子供のためにできる最悪のことは、休憩時間を奪うことです。
「学校の資金はますます達成スコアに結び付けられており、それは教室での追加時間のために身体活動の機会を削減することを意味します」とPontifexは言いました。
多くの研究者の目標は、まだ学校の日中に短い運動を取り入れることです。 「次のステップは、これらのプログラムの実装を開始することです。どんな学校にも普及したい」とホーザは言った。しかし今のところ、親は子供たちをアクティブに保つ方法を見つけなければなりません。彼らの生活はそれに依存する可能性があります。
両親はADHDの子供たちが自宅で一緒に仕事をすることで、学業の可能性を伸ばすことができます。次の戦略を試してください。
- バス停に行く20分前に、自転車に乗ったり、フープを撃ったり、スケートボードをしたりします。
- 宿題に取り組む前に、運動の時間をとってください。
- 公園まで散歩し、それらをスペルリストまたは乗算表でクイズします。帰りも同じようにします。
- 身体活動の休憩時間を増やすことについて、お子様の先生に相談してください。
参考文献
アメリカ精神医学会。 （2013）。 精神障害の診断および統計マニュアル（第5版）。ワシントンDC。
疾病管理予防センター。 （2014）。 注意欠陥/多動性障害（ADHD）。 http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.htmlから取得
Hoza、B.、Smith、A. L.、Shoulberg、E. K.、Linnea、K. S.、Dorsch、T. E.、Blazo、J. A.、…McCabe、G. P.（2014）。幼児の注意欠陥/多動性障害の症状に対する有酸素運動の効果を調べるランダム化試験。 異常心理学ジャーナル。 doi：10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex、M. B.、Saliba、B. J.、Raine、L. B.、Picchietti、D. L.、Hillman、C. H.（2013）。運動は、注意欠陥/多動性障害の子供たちの行動、神経認知、および学力を向上させます。 小児科ジャーナル。 doi：10.1016 / j.pjeds.2012.08.036。
