骨を作り、骨粗鬆症の予防に役立つ栄養補助食品

骨粗鬆症と低骨量は、米国の5, 400万人を超える人々に影響を与えています。 それは、脆弱な骨をもたらす骨量の減少と、体重を支える骨の骨折のリスクの増加によって特徴付けられます。 進行すると、骨粗鬆症は身長の低下、身をかがめる姿勢、ザトウクジラ、および激しい痛みにつながる可能性があります。 骨粗鬆症は男性と女性の両方に影響を及ぼしますが、特に閉経後の女性はこの状態のリスクが高くなります。

栄養補助食品の摂取は役立ちます。

誰もが骨粗鬆症になるわけではありません。 しかし、誰もが健康な骨の恩恵を受けることができます。 特定のミネラルとビタミンの不足は、骨粗鬆症の発症に役割を果たします。 健康的なライフスタイルを採用し、カルシウム、マグネシウム、その他のミネラルを十分なレベルに維持することで、男性と女性は骨を健康で強く保つことができます。

健康な骨を維持するための一般的なヒントを次に示します。

• 食事中の肉などのタンパク質の量を減らします。 これは、カルシウムが過剰に体内に排出されるのを防ぐのに役立ちます。
• 糖分を含まないものであっても、炭酸飲料は避けてください。 これにより、食事中のリンが減少し、体内に過剰なカルシウムが排泄されるのを防ぎます。
• 食事中のカルシウムを増やします。 乳製品、緑の葉野菜、マメ科植物はカルシウムの優れた供給源です。 体重を管理する必要がある場合は、低脂肪製品を使用してください。 オレンジジュースなど、カルシウムを追加した他の製品を探します。 詳細については、SpineUniverse Osteoporosis Food Quizをご覧ください。
• 毎日太陽から少なくとも15分間直接曝露することにより、ビタミンDを増やします。 これが常に可能であるとは限らない気候に住んでいる場合は、ビタミンDの推奨される毎日の量（毎日1, 000から1, 300 mgのカルシウム）を含むマルチビタミンを服用してください。
• 運動。 運動を日常生活の一部にしましょう。 低負荷エアロビクス、ジョギング、ウォーキングなどの体重負荷運動は、骨の損失を最小限に抑えるのに役立ちます。

サプリメント
すべての最善の意図にもかかわらず、特に骨粗鬆症のリスクがある場合は、食事で適切な量のビタミンとミネラルをすべて摂取することができない場合があります。 栄養補助食品を服用すると役立つ場合があります。

• まず 、食事を始める前、または栄養補助食品（ビタミン、ミネラル、ハーブ製剤など）を摂取する前に医師に相談してください。

骨粗鬆症がある場合、骨粗鬆症のリスクがある場合、または健康な骨の維持に関心がある場合は、カルシウムとビタミンDの摂取量を増やすと役立ちます。