より良い睡眠のための6つの戦略
ただし、十分に研究された睡眠薬には、薬を服用する必要がなく、長続きするメリットがあります。これは、これらの戦略が信念を対象とし、健康的な習慣を取り入れることに関するものだからです。
以下、エイミー・K不眠症の治療を専門とする心理学者であるミストラー博士は彼女の提案を共有した。
あなたの考えに注意してください。
ノースカロライナ州ケアリーにあるOrenstein Solutionsで実践しているMistler氏は、「人々が睡眠で経験する問題の多くは、睡眠に関する信念や睡眠についての考え方に起因する可能性があります」と語っています。あなたの睡眠の問題について自分自身に語り直してください。
たとえば、眠れない最悪のシナリオを経験していますか？
ミストラーによると、「一部の人々は時計を見て、「ああ、だめだ！もう午前1時なんて信じられないけど、まだ寝てない！明日はひどい日になります！」」
これらのタイプの思考は不安とストレスを高め、あなたをより目覚めさせます—あなたの目標の正反対です。
否定的な考えに気づいたときは、有益な発言でフォローアップしてください。上記の考えについては、疲れているときに機能することができ、できる限りのことをすることを思い出すかもしれません。
実際に必要な睡眠時間を調べてください。
多くの人は、8時間の睡眠をとる必要があると考えています。しかし、一部の人にとって最適な数は7時間です。ミストラー氏によると、必要以上に睡眠すると睡眠スケジュールが乱れるという。
「ある夜「寝過ぎ」になると、次の夜は眠りにつくことや眠り続けることが困難になるでしょう。」ですから、リフレッシュ（または疲れ）を感じるのに役立つ1泊あたりの時間数に注意してください。
就寝時のルーチンに適切なアクティビティを組み込みます。
就寝時のルーチンを作成することは、よく眠るためにできる最高のことの1つであることをおそらくご存知でしょう。就寝時のルーチンとは、就寝前に約1時間行う落ち着いた活動の儀式です。これらのアクティビティは、リラックスするのに役立ちます。
しかし、多くの人は実際に起きている活動を選択します。
たとえば、一部の人々は、請求書の支払いや子供のための活動の計画など、ストレスの多い活動に取り組んでいるとミストラー氏は語った。誰もが異なるため、ある人にとってストレスの多いものは別の人にとってストレスの多いものではないかもしれません。
他の人々は、あまりにも刺激的で、面白くて、動揺している本を読むと彼女は言った。ミストラー氏によると、本を読むなら、リラックスして楽しいものを見つけることが重要だという。
眠れないときに起きなさい。
「寝ていないときにベッドにいることは、ベッドに入るときに寝ることはオプションであることを身体に教えるだけです」とミストラー氏は語った。これが専門家があなたが眠くなるまでベッドから出てリラックスすることを勧める理由です。これは、あなたを落ち着かせる本を読んでいるか、漸進的な筋肉の弛緩やガイド画像を練習しているかもしれないと彼女は言った。
しかし、多くの人々はベッドにとどまります。ミストラーによれば、「ベッドから起き上がると眠くなることはなく、一日中疲れ果てます」または「眠りにつくように努力し続ける必要がある」または「私が寝ていなくても、休息をとることができれば、休息を取らないよりはましです。」
自分で眠りにつくのは無理です。そして、上記のようなこれらの種類の考えは、不安やストレスを後押しします。また、不安やストレスがたまると、血圧と心拍数が急激に上がり、睡眠が阻害されます。
たとえ電子機器が役立つように見えても、電子機器は避けてください。
このヒントを何度も聞いたことがあると思います。ただし、寝る前にテレビ、コンピュータ、ビデオゲーム、電話などの電子機器を避けることが絶対に重要です。光は私たちの睡眠サイクルを調節します。つまり、光があるときに目が覚めるように訓練されています。 「[電子機器]から顔に明るい光を当てることは逆効果であり、私たちの脳を目覚めさせます。
テレビが本当に睡眠に役立つと思うなら、その理由を考えてください。たとえば、一部の個人は就寝前に自分の心をシャットダウンするのに苦労しています。多くの人々がミストラーに、音楽や静寂の音（海や熱帯雨林の音など）を聞くことは心を静めるのに役立つと言います。 （これらのいくつかとこれらの戦略も役立つかもしれません。）
言い換えると、実際には役に立たない習慣の根本的な理由を見つけ、それを健康的かつ効果的に対処するために機能することが示されている方法を試してください。
挑戦し続ける。
ミストラー氏によると、一部の人々は、これらのヒントが機能せず、気分が悪くなるのではないかと心配しているため、新しいテクニックを試すことを恐れています。この心配がある場合は、翌日行うことが重要なことは何もない夜を試すことを提案しました。
人々がテクニックを試しても、それが役に立たない場合、彼らは最初の試みの後に戦略をやめます。戦略には時間がかかるため、これはよくある間違いです。少なくとも1週間はお試しください。たとえば、「リラックステクニックは、練習すればするほど効果が上がります」とミストラー氏は語った。
眠れない、または十分な睡眠が取れないことは、本当にイライラすることがあります。結局のところ、睡眠は私たちの基本的なニーズの1つです。ただし、睡眠薬だけに限らず、睡眠不足に悩まされることもありません。あなたはあなたの眠りを改善するための多くの健康的なオプションがあります。これらの十分に確立された戦略を試すことは役立ちます。
