あなたの朝を始めるための7つの有意義な方法—特に朝があなたのものではない場合
あなたは目を覚まし、警報が鳴り響き、「うーん」と思います。あなたはあなたの超長いやることリストについて考え、その日を恐れます。頭が机にぶつからないように、消費しなければならないコーヒーのカップを計算します。ランダムなサイトやソーシャルメディアをスクロールします。メールを5000回チェックします。
スヌーズまたは10の後で、ついにベッドから転がり、靴やおもちゃなどのさまざまなものを18回トリップして、顔に水をはねかけます。
要するに、朝はあなたのものではありません。
しかし、あなたがそれを好転させることができる小さな方法があります。以下は、朝をより有意義で明るく、そしてもう少し楽しくするための7つの提案です。
チェックインします。「自分、パートナー、またはジャーナルであなたの気持ちをチェックしてください」と、目的志向の女性起業家のビジネスおよび考え方のコーチであり、女性ビジネスアカデミーの創設者であるキャロラインレオンは言いました。彼女はこれらの質問を調査することを提案しました：どのように寝ましたか？何か心配ですか？その日の優先事項は何ですか？あなたの気分はどうですか？
もう1つの選択肢は、ジュリアキャメロンの有名な朝刊を試すことです、とレオンは言いました。キャメロン氏によると、「朝のページは、朝一番に書かれた3ページの長い手書きの意識の流れです。モーニングページを行うための間違った方法はありません–それらはハイアートではありません。それらは「書くこと」でさえありません。それらはあなたの心を横切る何でもすべてについてのものであり、それらはあなたの目のためだけのものです。朝のページは、当日の挑発、明確化、快適さ、カジョーレ、優先順位付け、同期を行います。」
自分の体を動かしてください。その日あなたに心地よい動きを考えて、そこから進んでください。 （これは、午前6時にジムに行くことが絶対に嫌いな場合、または気に入らない運動に従事する場合とは大きく異なります。）
たとえば、コーチ兼ライターのヘレンマクラフリンは、肩のロールや脊椎のストレッチなど、一連の長くてシンプルなストレッチで朝を始めることがあります。また、陽気な音楽やダンスをすることもあります。最近、彼女と彼女の夫は地元のトレイルウォークを楽しむために少し早くアラームを設定しています。
静かにしなさい。 「忙しい朝の心に対する完璧な解毒剤は、黙って座っているのにわずか10分かかることだと思います」とレオンは言いました。彼女は快適な姿勢で床のクッションに座るのが好きです。
心の中でマントラを繰り返したい場合、レオンはゲイヘンドリックスの本で提供されている「究極の成功のマントラ」を提案しました 大きな飛躍：「私は毎日、豊かさ、成功、そして愛を育んでいます。周りの人たちにも同じことをするように促しています。」
または、サポートや励ましの言葉など、その朝必要になる可能性のある言葉を繰り返します。今日は厳しい日かもしれません。それで大丈夫です。休憩して頑張ります。
外で朝食をどうぞ。マクラフリン氏は、朝の空気と光を取り入れるために屋外で食べることを提案した。 「外にいることはあなたの心に目覚める機会を与えてくれます」と彼女は言った。
また、忙しくする前にゆっくりと自然を味わうこともできます。さらに、「少し肌寒い場合は、暖かいシャワーが通常よりも豪華に感じられます。」
作成に10分かかります。どんな創造的な行為があなたを幸せにしますか？タイマーを10分（またはそれ以上）に設定して実行します。多分あなたはあなたの朝食を描く。多分あなたはあなたの回顧録のための面白い記憶を探ります。多分あなたはあなたの新しい小説のための新しいキャラクターの特徴について考えます。多分あなたは明け方の空についての詩を書くでしょう。
好きなものを読んでください。結局のところ、私たちの多くは、良い本を片手に隠れるのを待ちきれません。その興奮を朝まで広げて、それからまた読んでみませんか？
マクラフリン氏は、次のように述べています。「電話画面や暖かいベッドから冷たい空気に登るのではなく、朝に目を開いたままにしておくと、数分間楽しむことができます（素晴らしい本の中で）。 」 （マクラフリンは読書を提案した 失われた猫：愛、絶望、GPSテクノロジーの実話 キャロラインポールとウェンディマクノートン。ジェーン・ブロケットの 国内の穏やかな芸術：ステッチ、ベーキング、自然、芸術、家の快適さ.)
何が好きですか？多分それは詩か経典です。多分それは短編小説やサイエンスフィクションでしょう。子供向けの本なのかもしれません。彼らはいつもあなたを素晴らしい気分にしてくれるからです。数分以上切り分けて、美しい言葉と魔法の物語で一日を始めましょう。
味わうプロセスを1つ選びます。私たちの環境は、実際には私たちの感覚のビュッフェです。走り回っているときには見えません。それは理解できます。そしてそれはそれがリマインダーを持つのに役立つ理由です。これがラス・ハリスの本の強力な例です 信頼ギャップ：恐怖と自己疑念を克服するためのガイド お茶の準備について：
ピッチ、ボリューム、音色、リズムの変化に耳を傾け、さまざまなサウンドに注目してください。やかんのクレッシェンド、満杯の「オン」スイッチの急なクリック、沸騰したお湯の鳴り声、蒸気のヒス音、スウッシュ カップに水を注ぐとき、ティーバッグを持ち上げるときの細流、そして穏やかな飛び散る 砂糖や牛乳を加えると
形、色、テクスチャ、光と影を含むすべての異なる視覚要素に注意してください：やかんから噴出する蒸気の濃いラッシュ、コップの水から上昇する霧の蒸気の渦、ダンクするにつれて表面に光が波打つティーバッグ、お湯から拡散する暗い茶の流れ、ミルクのふわふわの雲が表面に向かって渦巻く。
必要なさまざまな身体の動きに注意してください。やかんを持ち上げるとき、蛇口をひねるとき、湯沸かしを交換するとき、水を注ぐとき、ティーバッグを浸すときなど、肩、腕、手、目を楽に操作できます。
シャワーを浴びているとき、空を勉強しているとき、または準備をしているときは、このように集中することができます。
笑顔になる儀式を1つまたは2つ含めるために、「朝の人」である必要はありません。結局のところ、私たちの朝は通常、私たちの残りの日のためのトーンを設定します。 1つの小さな変更で、より甘いトーンを設定する方法を検討してください。
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