社会的に孤立している間、高齢者に活動を続けるように促す方法

高齢の成人は、COVID-19から安全を保つために社会的距離を保つため、身体的活動をしないことが重要です。たとえば、高齢者が定期的に運動しないと、慢性疾患、筋肉の衰弱、虚弱になりやすくなります。

新しい研究では、ブラジルのサンパウロ大学の研究チームが、COVID-19中の高齢者の運動不足の危険性について報告しました。彼らはまた、高齢化人口がこの期間中アクティブなままでいるのを助けるための実用的な戦略を提供します。

研究者は、人の筋肉が収縮して無駄になるのに、わずか5〜10日の身体活動のないことを指摘しています。これは、サルコペニア（筋肉の喪失）の進行を速め、慢性疾患を引き起こす可能性があります。研究によると、1日あたりの歩数が1,500歩未満の高齢者は、わずか2週間で脚の筋肉組織の4％を失う可能性があります。

COVID-19のパンデミックが長期的に身体活動にどのように影響するかを知るのは時期尚早ですが、研究者たちはウェアラブルトラッカー（Fitbitなど）が初期の推定値を提供すると述べています。世界中の3000万人のユーザーからの情報によると、米国では歩数が12％減少し（2019年から2020年までの3月22日の週と比較）、他の国ではさらに減少しています。

十分な量の筋肉量があると、強くなることができます。衰弱または虚弱であることは、高齢者の死亡の既知の危険因子です。実際、2週間の不活動（1日あたり75％の歩数減少）により、筋力が8％低下することが示されています。また、2週間のリハビリテーションエクササイズは、筋力の回復に役立たないことがわかっています。

さらに、歩数を1日あたり1,000〜1,500歩に減らすと、血糖値が上昇し、炎症が増加することが示されています。

研究チームは、隔離による不健康な影響の可能性を減らすための戦略が重要であることを示唆しています。たとえば、レジ​​スタンスエクササイズは、90代の人々であっても、筋肉量、筋力、運動性を高めるための古典的で実績のある方法です。自宅で行うことができる運動プログラムは、孤立時に特に重要であり、筋肉の健康と運動性を維持または改善するための良い方法です。運動はまた、高齢者の障害と入院の一般的な原因である転倒の防止にも役立ちます。

研究者たちは、高齢者の健康教育には、日常生活に軽い活動を取り入れるための推奨事項を含めるべきであり、座ったり座ったりすることに焦点を当てる必要があることを示唆しています。これは、運動障害のある人にとって特に重要です。

より多くの動きを組み込むための推奨される方法は次のとおりです。

• 散歩や立ち止まり（テレビを見ながらコマーシャルの中で動き回るなど）で長時間の座った時間を遮る。
• 掃除やガーデニングなどの軽い家事を行い、ダンスや短距離ウォーキングなどのレジャー活動を楽しむ。
• 家族と直接（安全な場合）参加するか、FaceTimeまたはZoomを使用してリモートで参加し、アクティブな状態を維持して感情的なサポートを得ます。

紙は印刷前にオンラインで表示されます アメリカ老年医学会誌。研究の著者はハミルトンロシェル博士です。 Guilherme G. Artioli、Ph.D .;そしてブルーノ・グアラノ博士

出典：American Geriatrics Society