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不安と論理：あなたの思考が互いに戦っているときに何をすべきか

私たちは皆不安になることがあります。私たちの中には不安やストレスに苦しむ人もいますが、他の人よりも激しくストレスを感じる人もいますが、完全に逃れることはできません。そして現時点では、コロナウイルスによって、世界情勢と皆の日常生活の劇的な変化が、私たちの最も穏やかで論理的な不安さえも残したかもしれません。

私たちが経験しているパンデミックは、私たちのほとんどが直面したことのない考えや懸念につながりました。また、この記事は特にコロナウイルスを扱うようには設計されていませんが、その登場と私たちの生活への影響により、私たちの多くは不安とストレスに苦しみ、冷静で合理的なままでいるという私たちの欲求と対立しています。実際、この2つの頭脳の感覚と、私たちの思考や反応を制御する能力は、多くの人にとって非常に現実的な闘争です。トイレットペーパーの島の現在の状態を見て、その証拠を確認する必要があります。

不安と論理のバランス

不安とは、時には定義するのが難しい、または私たちが予期している、困難または恐ろしい状況への対応です。それはまた、誘発されたときに私たちの潜在意識から生じる可能性があり、識別するのが難しい場合があります。ある程度の不安は、今後のイベントに備えるのに役立ちます。大きなテストやプレゼンテーションが近づいたときの気持ちを考えてみましょう。不安は、私たちに集中して準備するように促す圧力の尺度を作成する可能性があります。残念ながら、私たちの中には、不安が私たちの生活の支配要因になることを認めています。その後、制御が困難になり、うつ病などの複合的な健康問題につながる可能性があります。

物事のより論理的な側面に向かう傾向がある私たちの人々は、私たちの制御を超えた状況に対する過度の不安を不合理な対応と見なすかもしれません。しかし、不安が不合理に見えなくなるとどうなりますか？そして、これから何が起こるかを予測して計画または準備するためにできることはほとんどありませんか？テストやプレゼンテーションでは、勉強や練習ができるため、ある程度のコントロールが可能です。ただし、他の状況では、事前に実行できることはほとんどありません。

ほんの少しの警告のように感じられることで、私たちは皆、新しい現実に投げ込まれました。私たちが経験しているようなものを描いた映画を見たり、小説を読んだりしましたが、それが実際に起こり得るという考えは、ほとんどの人にとって非常に遠い可能性のように思えました。私たちが今生きているという事実は、私たちの多くにシュールな感覚を残し、私たちの懸念をどうするか、そして私たちが世界と私たちの未来をどのように見るべきかについて確信が持てません。不確実な結果と将来への期待は、多くの人にとって耐え難いレベルの不安を生み出す可能性があります。

そして、朝起きて太陽が輝くとき、二分法が作られます。コーヒーを飲んだり、外に出たり、食料品店に行ったり、ハンバーガーをドライブしたりすることさえできます。これらの瞬間、あなたは心配することを忘れ、不安を感じるかもしれません。

次に、覚えて、ニュースやその他のリマインダーを確認すると、脳が不安モードに戻ります。

私は、これらの相反する感情に圧倒されていると感じている人の数を増やしています。毎朝彼らは一日を始めたいと思っていて、平穏を感じ、心配することを忘れます—そして、彼らは覚えて、そして忘れて、そしてそれは続きます。これらの振動する感情は、心理的に、そして肉体的にも、犠牲を払います。

この珍しい不安の影響

私はこれを珍しい不安と呼んでいます。不安自体が珍しいからではなく、不安がこのレベルでこのレベルで一般的ではないためです。

現在、多くの人が不安だけでなく、一種の罪悪感と格闘しています。この罪悪感は、無力で制御不能になったことに起因します。人間として、準備、支援、修正、計画の必要性を感じ、多くの場合罪悪感を感じることができません。また、気になる何かが迫っているときに、正常、幸せ、または健康であることに罪悪感を感じることも珍しくありません。私たちは実際には十分に心配していなくて気分が悪くなることがあります。そしてスイッチが再び切り替わります。今、あなたは何が起こっているのかを心配しているだけでなく、それを真剣に受け止めていないことや、助けるために十分に行動していないことに罪悪感を感じていることについて心配しています。そして、これらは正常な感情ですが、どれも健康でなく、役に立ちません。

物理的に言えば、これらのレベルのストレスと不安は、血圧、心拍数、ストレスホルモンの上昇を引き起こす可能性があります。これらの感情はまた、ストレスのある食事、飲酒、自己投薬などの不健康な対処方法に拍車をかける可能性があります。これらの行動は役に立たず、最終的には有害な結果になります。

それでは、この二重の頭の感覚を和解させるために何ができるでしょうか？

珍しい不安への対処

最初に気づくのは、あなたが一人ではないということです。不安とストレスは非常に孤立することがあります。第二に、あなたが感じているのは非常に異常な状況に対する正常な反応であることを理解してください。 あなたには何も悪い。そうは言っても、自分を健康に保ち、感情的および心理的に安定した方法でこれを乗り越えるためにできることがいくつかあります。

家族や友人とあなたの懸念を共有してください。 このような時代に私たちは皆、同じような感情を経験しています。自分の考えや感情を気になる人と共有することで、共同体のサポートが可能になります。また、孤立感や孤独感を軽減します。
ループでニュースを見ることをやめる。私たち全員が情報を提供し続ける必要がある一方で、恐ろしいまたは憂鬱な情報の絶え間ない攻撃はあなたの不安レベルを高め、安定感を低下させるだけであることを認識してください。 1日に1回または2回チェックインして重要な更新がないか確認し、その後、人生の他の側面に焦点を当てます。
定期的にご利用ください。 眠り、PJにとどまり、物事を手放すというパターンに陥るのは非常に簡単です。そうしないでください。いつもの時間に起きて着替え、定期的な仕事にできるだけ最善を尽くすことにより、生産性と積極性に計り知れないメリットがあります。
喜びをもたらすものを維持します。 ジムが閉鎖されているからといって、運動をやめなければならないわけではありません。特に今は、リリースや幸福の源であるものを握る良い機会です。多分それは毎日の実行、または午後2時のコーヒーでしょう。それが何であれ、それを続けてください。
何か新しいことに挑戦します。 使い道を走ったり、子供をサッカーに連れて行ったりすることはできないので、新しい趣味を試したり、避けていたクローゼットを掃除したりすることもできます。そして、いや、Netflixですべてを見ることは、実際には趣味でも成果でもありません。
テクノロジーを採用する。 これは、頻繁に提供されるアドバイスに反していますが、これらの時代に多くのルールが変更されました。現在、オンライン学習、チュートリアル、さらには仮想遠足や博物館ツアーまで、ほとんどまたはまったく無料で利用できます。それらのいくつかをチェックしてください。または、FaceTime、Zoom、またはその他のWeb会議オプションを介して、オンラインで友達と集まることを手配します。
瞑想する。 何らかの理由で不安レベルが上昇した場合、それらと闘うための効果的な手段は、瞑想または他の形のリラックスによるものです。これはあなたの心を落ち着かせ、あなたの対立する感情を和らげるための良い方法です。別のアプローチは、ジャーナルを始めることです。 1日5分で簡単に始めて、考えや感情を記録します。

あなたが何を選択するかに関わらず、あなたの感情的な反応に関して、試練の時に正しいことも悪いこともないことを理解してください。私たちは皆同じ船に乗っており、このような時期に私たちはさまざまな方法でお互いをサポートする役割を果たすことができます。また、本当に苦労している場合は、電話、ウェブ、または対面で対応できるメンタルヘルスの専門家がいます。不安はあなたをコントロールしません—少しの作業でそれをコントロールできます。