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瞑想せずに心を落ち着かせる5つの方法

「心を落ち着かせて。心を平安に保つと、人生はずっと楽になります」— わからない

告白から始めましょう。

正直なところ、このような言葉を書いても、実は不快に感じます。

でもそれは本当のことなので言っておきますが、これを読んでいる人の中には、おそらく同じ感情を共有しているレベルがあることに気づく人もいます。

私は瞑想が嫌いです。

さて、私は義務的な防御-衝撃的なこと-私が言っただけをさせましょう。

具体的には いくつかの日 私は瞑想が嫌いです。

ほとんどの場合、私はそれが大好きです。私はそれを本当に愛しています。それは私の人生の何よりも最もポジティブな影響を与えました。しかし、私の家族もそうです。そして、ある日…ただ冗談を言っています。ほら、普通、瞑想は私を世界のトップにいる気分にさせます。私は感謝の気持ちで一杯になり、ストレスの考えでさえ遠く離れているように見えます。

でも、他の日は嫌いなこともします。実は憎しみが強すぎて、嫌いだと言っておきます。きっと何人かは共感できると思います。

しかし、ときどきこのように感じる理由があります。それは枯渇です。

半年ほど前、私の瞑想は順調に進んでいました。私は人生全般について、信じられないほど満足していました。しかし、2週間の旅行、仕事の困難、家族との関わりの後、私は疲れていて、とても疲れていました。そして、私の心は以前よりもずっとレースを始めました。

精神的には、心の平静を失ったような気がしました。私が一歩前進し、二歩後退したように。

だから私はいつもすることをしようとしました。瞑想する。

しかし、数週間、私は完全に間違った態度で練習に取り組みました。私は自分の薬物として瞑想を使用しようとしました、そしてそれは反対の意図された効果を持っていました。うまくいきません！私は実際にすべてに完全に悩まされ始めました。

だから私はもっと一生懸命、そしてもっと一生懸命やった。毎日私は瞑想するために座って、セッションを始めたときよりもさらに疲れたままにしていました。

この時点で、少なくともエネルギーが増えるまで、私の心を落ち着かせる他の方法に焦点を移すことにしました。

そして私はいくつかの非常に重要なことに気づきました。

最初に、私は本当に瞑想に恋していることに気づきました。私はそれを「嫌い」になったときでも、一貫して練習したいと思って、それをやり遂げました。

しかし、ストレスの時に、愛するものに憤慨し始めることもあるということも理解しました。過去数年の瞑想の日をほとんど逃したことはありませんが、私はまだ人間の体内にいる人間であり、自分が始めたところに戻ったような気分になる日があることを理解しました。

また、落ち着いた心は集中した心であり、疲れた心には集中し続けるためのリソースがないこともわかりました。

人間の脳の不幸な現実である私たちが疲労しているほど、私たちの思考はますます競争し始めます。不安と疲労はフィードバックループで働きます。したがって、一方に苦労している場合、もう一方に問題が発生することは避けられません。

瞑想は心を落ち着かせる最も効果的な方法ですが、信じられないほど疲れているときは選択肢になりません。これを行うには別の方法があります。それは、自然に自分の心を集中させ、脳を導き、落ち着いた神経化学物質を放出することです。

心を落ち着かせる次の5つの方法は、瞑想ほど多くの精神的エネルギーを必要としません。そして短期的には、彼らは私たちの気分に同じ効果をもたらします。

1.複雑なことを行う（ただし、難しくない）。

デフォルトモードネットワーク（DMN）は、自分の反射に関連する脳の一部です。のような考え：「なぜ今日私は怠惰に感じるのですか？」「今すぐ、または後でジョンにテキストメッセージを送るべきですか？」「私はお腹が空き始めています。たぶんおやつをもらうべきです。」瞑想の研究者たちはこれを「マインドワンダリング」と呼んでいます。それは私たちの目覚めの人生の大部分を占めます。

疲れているときや不安なときは、いつもより心がふらついて、疲れたり不安になったりします。

DMNを一貫してクワイエットするために一般的に使用される2つの方法があります。最初は瞑想です。 2つ目は、複雑なタスクに従事することです。（実際、マインドフルネスのカラーリングブックは、タスクの複雑さとマインドフルネスのために効果的です。）

描画、スポーツ、クリエイティブライティング、作業プロジェクトなど、定期的に行うことを選択して、難易度を少し上げることができます。たとえば、ドローイングを使用すると、より困難なものを試して描画したり、スポーツやライティングを使用して、タイマーを設定したり、限られた時間内にタスクを完了したりできます。

2.他の誰かのために何かをする。

これは、疲労が出始めたときに私たち自身の頭から抜け出すことができるもう1つの方法です。明らかに、あまりに困難なことをしたくはありませんが、他のことに集中するときに単純なことをしたとしても、競争心を静めることができます。

必要だと思われる人に連絡することを習慣にすることもできますし、ボランティア活動をしたり、他の人を助けることができると思うものを構築したりすることもできます。コミュニティの幸福に焦点を当てることは、私たちに目的と意味を与えることもできます。

3.楽しくクリエイティブなことをする。

気分が良くならないように頑張っているときは、すべての努力が目的を達成できず、一種の損害を与える可能性があります。何か楽しいことをすることは、サイクルを断ち切るのに役立ちます。これは、ドーパミンが神経系に再びエネルギーを与える効果があり、遊びと創造性に従事することにより、枯渇したエネルギーの蓄積を再充電するためです。

たまに、例えば、私は自由に書くマインドマップをしたいです。基本的に、タイマーを15分に設定し、すべての考えを紙に書き、それらが互いにどのように関連しているかについてマインドマップを作成します。これは、マインドフルネスの演習として、または単に創造的なアイデアを表現するために行うことができます。これは、自分の考えが整理されて集中していて、散らばったり気を取られたりしていないように感じるのに役立ちます。

絵画、折り紙、レゴ（子供がいる場合）などの芸術的なことをしようとすることも効果的です。幸いにも、何か新しいことを学びたい場合、YouTubeには数百万のチュートリアルがあります。

4.運動をして、長い睡眠を取ります。

疲れていると運動は逆効果に見えるかもしれませんが、精神的に疲れていると、睡眠が乱れることがあります。これは個人によって多少異なりますが、主に疲労と不安が就寝前に落ち着く私たちの能力に影響を与えるためです。これは良質の睡眠の重要な部分です。無意識の心配は夜に私たちを起こし、私たちが必要とする深い状態に入るのを妨げることもあります。

運動し、大きくて健康的な食事をとり、長い睡眠を取ることで、必要な回復効果を得ることができます。これは寝過ごすことへの招待ではありませんが、深い休息をとってからしばらく経っていれば、それはまさにあなたが必要とするものである可能性があります。また、落ち着くまでに2〜3時間画面をまったく見ないで寝る前の就寝前の儀式を作成すると便利です。