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今あなたの感情と体の感覚を受け入れる

海でシュノーケリングをしている間、私は意欲についての貴重なレッスンを思い出す機会がありました—その瞬間に提供されているものを取ることです。意欲は受容とコミットメント療法（ACT）の原則であり、正しく適用すると、不快な外部および内部のイベントにもかかわらず、私たちがより有意義に生きることができます。

私のシュノーケリングストーリーは、私たちが戦えない人たちと戦うべきではないことをどれほど簡単に忘れるかを示しています。私たちは今ここで私たちに提供されているものを受け入れることを学ぶことができるので、私たちは私たちの人生で最も重要な人とものに焦点を合わせることができます。

外洋のサンゴ礁のあるラグーンのエリアに向かって泳いでいるとき、妹と私はいくつかの魚を見ましたが、他のエリアで以前に見たほどではありませんでした。それにもかかわらず、私はそれらを見ることに夢中になり、どこへ行っても海の流れに連れて行かれました。数分魚を楽しんで見た後、頭を上げて自分がどこにいるかを確認することにしました。私は海流が私をラグーンの外に連れて行ってくれたことを発見しました、そして私は今外洋にいます—幸いにも、ラグーンからそれほど遠くないところにいました。

アラーム：

ラグーンにいないことに気づいた2番目の瞬間、私の保護者（私の心）はすぐに私に警告しました。これは危険です。戻らなければならない。」ラグーンに向かって泳ぎ始めました。久しぶりに見えたが、たぶん1分程度だったのに、何も進んでいないことに気づいた。私は水泳が得意ではないのかもしれません。でも、「飽きない」と思い出して、浮いて休んだ。

私がまた泳ぎ始めたとき、私は妹を約30フィート離れたところに見つけ、「戻ってこられない！」と叫びました。

彼女は冷静に「あなたならできる」と答えました。

「しようとしていますが、電流が強すぎます！」

それから私は背泳ぎをしようとして、間違った方向に進みました。

彼女は少し近づいて泳いで、私に居合わせて、ゆっくりするように思い出させました。ラッシュはありませんでした。

私はイライラしながら答えました。私はしようとしています！"

融合

私は自分の考え、感情、感覚に完全に巻き込まれ、特に速く泳いで、潮流から抜け出し、ラグーンから離れようとする衝動に駆られました。私の頭の中のアドバイザーは私を安全に保つためにそう言っていました。私はその考えの内容に追いつきました。安全ロープを通した。私は危険にさらされています。ライフガードはいません。私が流されていることに誰も気づかなかった。姉が私を見ていないとどうなりますか？魚は良かったが、溺れる価値はなかった。これは難しいです。」私の保護者が働いていました。

嵐はありませんでした。流れは強かったが、力が足りなかったので、私が落ち着いていても戻ってこられなかった。数秒間、私は胃の中のその不快な感覚が私の体が戦闘または飛行反応にあることを示していると感じました。

意欲

思考の意味に追いついたその瞬間、私は戦い始めました。ラグーンの外側のエリアほど深くはありませんでしたが、ラグーンの外側に行くつもりはありませんでした。役に立たない考えに気づいたとき、ラグーンの外にいるという現実につながり、受け入れることができました。

私が必死のモードで何をしたかに関係なく、私の現実はその時に変わることができませんでした。私がそれを受け入れ、自分の考え、感情、感覚、身体感覚、およびそこへの衝動を許すと、慌てて取り除くのではなく、より明確に考えることができました。

明確にするために、 “あなたの考えや気持ちを今受け入れる」 被害者の立場で立ち往生している状態にとどまったり、状況を悪用したりすることを意味するのではありません。自分の考えから解き放たれるようになることを学び、与えられたものを受け入れることは、それに応じて調整するためのオープンマインドを持つことを可能にします。

私が必死になって状況から身を引こうとしたとき、私はどこにも行きませんでした。自分の内部のイベント（つまり、考え、感情、感覚、および衝動）で戦いを手放すと、自然にコースを実行できるように、それらを解放することができました。

プロセスに焦点を当てながら行動します。

必死に反応して最終目標を念頭に置いて、ラグーン内に戻って安全を感じる代わりに、私の焦点は一度に1つのゆっくりとした平泳ぎ（私のバージョンの平泳ぎ）になりました。あなたのケースでは、不安や他の不快な外部または内部のイベントが発生したときに、その瞬間に提供されているものを受け入れて、感情や感覚に慣れさせることをいとわないことを学ぶことができます。あなたが彼らと戦うために費やす努力と時間は、自分の価値観を育み、行動し、より豊かでより有意義な生活を送ることに向けることができます。