いじめるために自分を殴ることをやめる方法
基本的に、私たちの多くにとって、リストは無限大です。
そしてもちろん、私たちは何日、何ヶ月、何年も打ちのめされています。リピート再生される侮辱を煽るレコード。
レイチェル・ダックのクライアントは、小さな間違い、悪い決断、悪い行動を永続的な失敗に変えることがよくあります。彼らは「その価値に対してあまりにも多くの力を与え、それを孤立した経験と見なすのに苦労しています。」エラーは「私はいつも失敗する」または「私は何も正しくない」または「私の人生は台無しにされる」になると彼女は言った。
一部のクライアントは、自分のやる気を引き出すための過ちに冷酷でなければならないと信じています。しかし、逆のことが起こります。「残念ながら、これは彼らが求めている動機を利用するのではなく、価値を下げるために行き詰まり、落胆するサイクルにそれらを設定します」低い自尊心、不安、個人の成長と親密さの問題を抱えています。
人々はまた、人間性を示すことが個人的および専門的に彼らを傷つけることを心配していると、ボルチモアの外での私的診療における統合的外傷療法士であるLCSW-Cのローラレーガンは述べた。 「間違いが何であったかは問題ではありません。耐えられないように感じる部分は、彼らが鎧の隙間を見せることを許可したことです。」
多分あなたの過ちに対する恐怖は、幼年期または青年期に由来します。たぶん、あなたは罰せられた、非難された、または裁かれました。間違いは避けられないことを学ぶ代わりに、恥を感じ始めたとダック氏は語った。ですから、今日、あなたはなんとしてでも批判を避けようとします。あなたの「愛され、受け入れられ、評価される必要性は、非現実的な期待、完璧主義の必要性、そして厳しい内面批評家を生み出す可能性があります。」
しかし、あなたの過去や間違いに対する見方が何であれ、あなたは自分自身を緩和することを学ぶことができます。以下に、ダックとレーガンは5つの価値ある戦略を共有しました。
あなたの内なる批評家への思いやりを直接。
レーガンは、自己同情がとどろく内面の批評家に対処する最良の方法であると信じています。具体的には、彼女は深呼吸をしてあなたの内面の評論家に尋ねることを提案しました：「私に何を知りたいですか？あなたは何が必要ですか？"たとえば、あなたの一部は、あなたが好きになれないことを恐れているかもしれませんし、あなたが1つのあまりにも多くの間違いであなたの仕事を失うでしょう。
彼女はまた、恐怖、悲しみ、心配、自己疑念、またはその他の感情について、あなたの体にチェックインすることができると彼女は言った。
次に、愛する人と同じ思いやりをもって自分と話します。 「私は、小さな子供がそれらの不快な感情を感じるときに快適さのために聞く必要があるものを考えて、それを言いたいです。」
レーガンは仕事に関するこの例を共有しました：「私はそれが怖いのを知っています。あなたは仕事を失うことを恐れています。恐れることは大丈夫です。」 （自分の感情を尊重し、自分を慰めることで、実際には感情が弱まることを知って驚くかもしれません。）
成長が急がれるように間違えを参照してください。
「あなたの過ちや不適切な決断を、成長、自己発見、反省、学習の機会として捉えてください」とダック氏は語った。たとえば、彼女のクライアントは、有毒なパートナーとの関係を維持することについて自分自身を殴っていました。彼女は何度も関係を終わらせようとした。しかし、彼女はまだ彼にテキストメッセージを送り続け、彼が変わることを望みました。
彼女は自分の行動を自己発見と成長の機会と見なし始めたとき、彼女は重要な洞察を得ました。彼女は自分を最初から保護しようとしており、独身であり、将来のパートナーによって拒否される可能性があることに気付きました。彼女はまた、彼に何を期待するべきかを正確に知っていたことが心地よいと感じました。
ゆっくりと、彼女はパートナーに何を求めているかを調べ始め、オープンで利用可能であることを練習しました。 「彼女はまた、彼女のニーズを所有し、説明責任を果たし、彼女を今日の力のある女性に導いた」とダック氏は述べた。
現実的になります。
すべてを「正しく」または完全にやろうとすることは、感情的および肉体的に疲れ果て、非現実的です（つまり不可能）。これは、私たちが落胆し失望していると感じて多くの時間を費やすことになることを意味しています。
その代わり、ダックはあなたの時間、動機、努力を調べることを提案しました。「目標の達成には、時間、一貫性、エネルギーが必要であること」を思い出してください。
彼女は、現実的になるために、非常に具体的になって、あなたのステップを計画してくださいと言いました。語彙から「常に」および「決して」という単語を削除します。 「shoulds」を値ベースの言語に置き換えます。
たとえば、ダック氏は、「友達に気に入ってもらえるようにするには、すべてのソーシャルプランに「はい」と答える必要があります」を「自分の社会生活と自分のニーズとダウンタイムのバランスをとります」または「私は私は圧倒されていると感じているときはありません。自分自身を大事にすることが重要です」または「自分のニーズについて友達と正直になるように最善を尽くします。」
もっと観察してください。裁判官より少ない。
ダックは、マインドフルネスを使用して、判断や執着なしに私たちの思考や感情を観察する練習をすることを提案しました。タイマーを5分に設定し、呼吸に集中します。 「息をアンカーとして使い、思考や感情が流れる小川や線路上の列車のように流れるようにします。」
自分を判断している、または考えや感情に執着していることに気付いたら、息を止めてください。足を地面にしっかりと植え、その瞬間に戻ります。
セルフケアを実践する。
疲れ果て、絶えず努力し、一生懸命（そしてもっと）努力することを強いられると、間違いを犯すだけでなく、あなたの内なる批評家はさらに大きくなると、セラピーチャットポッドキャストの主催者でもあるレーガンは言った。思いやりのある自分よりも頻繁に現れると彼女は言った。
レーガンによると、セルフケアの練習は次のようになります。お気に入りの音楽を聴く。自然の中を歩く;あなたが休む必要があるときに休憩;協力的な人々とつながる;踊って遊ぶ時間を作る。そして十分な睡眠をとります。
失敗、決断、行動など、失敗したときに自分を打ち負かすことに慣れすぎているかもしれません。時間の経過とともに、呼吸と同じくらい自動で感じることさえあるかもしれません。
ありがたいことに、これは変更できるものです。あなたはゆっくりと自己同情になり始めることができます。アクションを使用して、役立つレッスンを学ぶことができます。あなたは自分が人間で不完全であることを思い出すことができます。そして、それは大丈夫です。そして、あなたはあなた自身の優しい世話をし続けることができます。
