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新年の抱負の心理学

私たちの休日を私たちの後ろに置き、すべての包装紙（または雪！またはその両方）の下から掘り出すと、多くの人が来たる新年のお祝いに向かい、訪れる外国人が戸惑うかもしれない儀式に従事します—新規年の決議。なぜ人間は、自分の人生のある特定の事柄（行動、態度、何でもない）を試し、変えようとするために毎年1つの時点を選び、解決策を講じてから、1か月以内に失敗するのですか？

Miller and Marlatt（1998）によると、人々が設定した最も人気のある新年の目標は次のとおりです。

37％–運動を始める
13％–より良い食事
7％–アルコール、カフェイン、その他の薬物の消費量の削減、または禁煙

同じ調査によると、ほとんどの人（75％）は最初の試行で解決に失敗し、ほとんどの人（67％）は複数の解決策をとっています。

したがって、心理的な観点から、人々が設定した目標の数とそれらがどれだけ成功しているかを正確に決定するものを尋ねることは興味深いかもしれません。幸いなことに、研究者MukhopadhyayおよびJohar（2005）はまさにそれを行い、いくつかの興味深い結論に達しました。

彼らの調査によると、セルフコントロールは変化に富み、無制限でダイナミックなものだと信じている人たちです（たとえば、「私は喫煙をやめることができます。私がしなければならないのは、それを心に留めることです。食事を変えて、より良い人になることもできます。、それは意志力が必要です。」）より多くの解像度を設定する傾向があります。

私たち全員が生まれながら、自分が変えることのできない限られた量の自制心を持って生まれていると信じている人々（たとえば、「私はこのチョコレートを全部食べるのを自分自身で助けることはできません。母から「チョコレートの遺伝子」を受け継ぎました！」）また、自分の目標を実行する自分の能力をほとんど信じていない（心理学者が「低い自己効力感」と呼ぶものを持っている）人々は、当然、新年の抱負の目標を達成するのがより悪かった。

研究者が要約したように、自己効力感が高い人は努力が不十分であるが、自己効力感が低い人は能力が不足している。一般に、自己効力感が高いほど、目標を達成できる可能性が高くなります。

また、自己統制は変更できない固定または限られたリソースであると信じ込まされた場合、自己効力のレベルに関係なく、設定する目標が少なくなり、より早く目標をあきらめることにもなります。。

このすべてが意味することは、セルフコントロールは実際に無制限のリソースであり、私たち全員が私たちのアクセス権を持ち、私たちの決意で活用できると信じている場合、あなたは新年の目標をより良くすることです。自分の能力、つまり高い自己効力感を信じるほど、成功する可能性も高くなります。また、目標を設定すると、目標を達成できる可能性が高くなるため、目標を設定するのに役立つようです（目標を設定しない人は、失敗するという自己実現的な期待を持って演習に参加することが多いようです）。

他の研究は、あなたがあなたの人生のために提案している変更を行うための実際のスキルを持っていることを指摘しています。たとえば、喫煙をやめたいと言っても問題ありません。しかし、その方法について本当に何か考えがありますか？事前に終了するための最も効果的な方法を研究することで、実際に目標を達成する上での成功が予測されます。そしてもちろん、変更の準備ができていることも役立ちます。変更したくないので、変更するのに中途半端な解決策を講じるだけの場合、驚くほどの成功の欠如に驚かないでください。

Miller＆Marlatt（1998）は、次のことも提案しています。

自分の解決策で成功するには：

変化を起こすための強い最初のコミットメントを持っています。
今後発生する問題に対処するための対処方法があります。
あなたの進捗状況を追跡します。監視とフィードバックの数が多いほど、効果が上がります。

解決に失敗するように設定するための材料は次のとおりです。

ギリギリまで決断を考えていませんでした。
大晦日に対応し、そのときに気になっている、または気になっていることに基づいて決議を行う。
「私は二度とXをするつもりはありません。

新年の抱負をお祈りします。また、新年にうまく対処するためのヒントやアイデアが必要な場合は、新年のガイドをご覧ください。良い解決策を設定するためのヒント、人生の変化を歓迎する方法、ポストへの対処に関するヒントが記載されています。ホリデーブルース。

参照：

ミラー、ET ＆Marlatt、G.A. （1998）。新年の抱負に追いつく方法：研究者は、コミットメントが成功の秘訣であると考えています。オンラインで取得：http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay、A.とJohar、G.V. （2005）。意志のあるところ、道のあるところ？解決策の設定と維持に対する自己制御のレイ理論の影響 Journal of Consumer Research、31、779-786。