DBTがどのようにしてあなたが欲しいものを手に入れることができるか

弁証法的行動療法は、DBTとも呼ばれ、関係内の目的を満たすことを目的としたニーモニックデバイスD-E-A-R M-A-Nを備えています。このスキルは、対人効果モジュールのコンポーネントとして開発されたもので、健康的な方法でニーズを満たすよう求めることに関する基本的なスキルを人々に思い出させるのに役立ちます。私たちのすべての関係において、私たちは自分のニーズと期待を他の人と伝えることができることを快適に感じることが重要です。オープンなコミュニケーション関係がなければ、憤りを助長し、感情を傷つけ、満たされていないニーズを引き起こす可能性があります。私たちが何をしたいかを他の人に尋ねる場合の注意点が1つあります。最も熟練したコミュニケーターでさえ、常に自分の道を進むとは限りません。「いいえ」を尋ね、優雅に受け入れることができるようになるには、微妙な性質があります。

DBTと対人効果

対人効果のこの側面への道に沿ってあなたを助けるいくつかのツールの取得を開始するために、DBTの頭字語D-E-A-R M-A-Nの意味を探りましょう。

説明する：具体的で客観的な言葉を使用して、状況をできるだけ明確に説明します。事実に固執し、非批判的な発言を使用してください。あなたがそれを説明することができないなら、あなたはあなたが望むものを求めることはできません。

急行：「I feel」ステートメントを使用して、感情や意見を表現します。私たちはしばしば他の人が私たちの気持ちを知っていると仮定しますが、これは間違っているかもしれません。他人に推測させないでください。あなたが感じていることとその理由を明確に伝えてください。これは、迷ったり、感情に圧倒されたりする傾向がある私たちにとって、注意が必要です。

主張する：何を求めているかを尋ね、「いいえ」と明確に言います。あなたの願いを表明します。明確かつ注意深く、自分のニーズを主張することと攻撃から遠ざけることのバランスを見つけてください。

強化する：他の人に、あなたの要求に応えることが彼らにとってどのようにプラスになるかを補強します。何が含まれているのかがわかっている場合、人々は私たちが望んでいる方法で反応する可能性が高くなります。そうでない場合は、一般に、応答が肯定的な決定であることを強調します。

マインドフル：会話の目標に集中してください。気を散らすような思考や激しい感情があなたの思考を曇らせてはいけません。脇道になったり、話題から外れたりしないでください。攻撃を無視してください！あなたがあなた自身の怒りや防御力で他の人に応答するならば、あなたの目標は妨害されるでしょう。

自信がある：あなたがあなたの要求を信じるのに苦労しているなら、他の人もそうするでしょう。自分に自信があり、ふさわしいと想像してください。アイコンタクトを維持し、正しい姿勢を保ち、はっきりと話します。ポジティブな自己検証を使用して、自信を深めることができます。

交渉する：私たちの理想的な願いが叶わないときは、喜んで交渉してください。自分の価値観を損なうことのない「十分に良い」中間点を見つけます。他の人に可能な解決策を尋ねても構わないと思ってください。求めているもののいくつかを取得することは、何も取得しないことよりも優れています。

DBTで教えられている対人スキルは、関係の種類に関係なく、肯定的な結果が出る可能性を高めることができます。 D-E-A-R M-A-Nスキルを効果的に使用すると、相手が「心を読む」ことなく、ニーズと願望を明確に表現できます。それはあなたが他人の感情を考慮し、関係を維持しながら、あなたが敬意を払って必要なものを求めることを可能にします。

将来の対人関係でD-E-A-R M-A-Nをどのように使用して練習できますか？他の人々のニーズと限界を尊重しながら、自分自身に立ち向かう方法を学ぶには、練習が必要です。これらの対人スキルの一部が最初は自然に生まれない場合は、自分に親切にすることを忘れないでください。私たちの多くは、不健康な関係の習慣やパターンを学ぶのに何年も費やしてきました。重要なことは、あなたが今日コミュニケーションの新しい方法を学ぶために選択をしているということです。あなたの大切な人にゴミを取り除くように依頼するなど、小さな非感情的なリクエストで練習することをお勧めします（一部の人にとっては感情的かもしれませんが）。それは完璧ではなく練習についてです！

参照：

Rathus、J. H.＆Miller、A. L.（2015）。 青年向けDBTスキルマニュアル。ニューヨーク、ニューヨーク：ギルフォードプレス。