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この夏の健康のための健康的な行動に関する6つのヒント

夏は、個人、家族、友人が一緒に過ごす時間であり、彼らを笑わせたり、お互いの会社を楽しんだり、皆の全体的な幸福に貢献したりする時間です。休暇や週末の休暇の計画の真っ最中、またはいくつかの楽しい活動のために忙しいスケジュールから時間を切り刻むときは、これらの6つの健康的な行動のヒントを覚えておいてください。

「夏とは、楽しい時間と良い日差しを意味します。それは、ビーチに行くこと、ディズニーランドに行くこと、楽しむことを意味します。」 –ブライアンウィルソン

屋外でアクティブになってください。

天候の良い日を利用することが圧倒的に多いので、それだけをしてみませんか？友人や家族と一緒に外に出て、夏に誘われるような豊富な活動に参加してください。科学は、自然の外にいることで、心臓の問題である糖尿病、ストレス、高血圧、早産、早死のリスクを軽減することから、全体的な健康状態の向上まで、幅広い健康上のメリットがあることを示しています。日本で人気のある健康習慣は「森林浴」であり、緑地でコミューンしたいという願望がアメリカで急速に高まっています。国、州、都市のすべての公園、良心的な住宅所有者が木、低木、庭園を植えているため、外に出て自然が提供するものを十分に味わうことができます。運動、スポーツ、ビーチや遊園地、ピクニック、魚、シュノーケル、散歩。選択肢は無限です。

水分を取り、軽く食べる。

夏の暑さを効果的に抑えるには、水があなたの体の親友です。太陽は非常に脱水状態であり、気温が急上昇すると、困難または激しい運動や活動が行われます。ダメージが完全に解消されるまで、喉が渇いていることに気付かない場合があります。定期的に水や他の非アルコール性液体を飲むことにより、日射病やその他の医学的合併症のリスクを回避します。健康の専門家は、運動の1〜2時間前に16〜20オンスの水を飲むことから始め、外にいるときは15分ごとに6〜12オンスの水を飲むと言っています。内部に戻ったとき、まだ水分補給は完了していません。さらに16-24オンスを飲んでください。あなたがそれをしている間、暑さに身を詰めることを避けてください。あなたは動きが鈍く、動機づけられていないと感じます、そしてあなたの消化器系はそのすべての食物を処理するためにより懸命に働かなければなりません。代わりに、軽く食べて、糖分と炭水化物を取りすぎないようにしてください。夜もよく眠れます。

運転中はスマートフォンを片付けてください。

あなたは自分が両手利きで素晴らしく、マルチタスクに長けていると思うかもしれませんが、科学はあなたの味方ではありません。注意を完全に当て、一度に複数のアクティビティに集中することは不可能です。何かが与えられます。ハンドルを握っているときは、スマートフォンを片付けて、すべての専門家に言ってください。簡単なテキストをこっそり忍び込んだり、信号を浴びたり、渋滞の中でソーシャルメディアを読んだりするのはそれほど危険ではないと確信しているとしても、この不健康な行動に従事するという強迫観念は、他のドライバーに警笛を鳴らす以上の効果があるかもしれませんあなたに。運転中、集中力が本来あるべき場所ではないため、事故を起こしたり、事故を起こしたりする可能性があります。

研究によると、スマートフォンやその他のモバイルデバイスで話すとクラッシュのリスクが2.2倍になり、テキストメッセージを送信すると6.1倍になります。研究者らはまた、女性は男性よりも運転中に電話を使用する可能性が高く、運転経験が長年続くと、注意散漫な運転が減少することも発見しました。彼らは、ドライバーは通常、交通量の多い道路や曲がりくねった道路状況などの特定の状況では自己調整できますが、電話を使用しても安全な場所を特定できる可能性は低いと指摘しました。強くお勧めします。デバイスを安全に使用するために車を引っ張ることができるまで、電話を離してください。

紫外線や発がん性物質への暴露からバーベキューから肌を守ります。

ビーチでリラックスすることは、友人や家族が質の高い時間を過ごすための社会的な方法になる可能性がありますが、太陽の有害な紫外線（UV）に対していくつかの保護層を用意することは常に賢明です。さまざまな日焼け防止ファクター（SPF）のクリームやローションと同様に、つばの広い帽子など、追加または脱ぐことができる衣服は確かに役立ちます。 Skin Cancer Foundationは、最高の保護を実現するために防水性のある、より保護の高い幅広いSPF日焼け止め（30または50）を選択することを推奨しています。バーベキューでの夏の料理は長い間人気がありましたが、新しい研究では、喫煙とグリル中に放出された化合物から（肺に加えて）皮膚が有害な発癌物質を吸収することが示されています。シャツやズボン、その他の防護服を着ているからといって、露出がなくなるわけではありません。このため、専門家は、バーベキューの煙にさらされた衣服をすぐに洗うことをお勧めします。

冷静さを保つために最善を尽くしてください。

過度の熱と高湿度はあなたの健康に非常に危険であり、熱疲労、熱中症、循環器系および中枢神経系がシャットダウンする際の臓器およびその他の身体系の障害の原因となります。気温が100度に上昇し、湿度が急上昇し、何日もそこに留まると、枯渇し、排水され、やる気がなく、鈍くなり、集中して集中するのに時間がかかります。体を涼しく保つことは必須なので、温度が制御されて涼しい屋内のどこかにアクセスできることを確認してください。自宅のエアコン付きの部屋でも、ショッピングモールでも、映画館でも、レストランでも、スポーツイベントでも、娯楽施設でも、涼しく過ごすために最善を尽くしてください。

たくさん笑う。

すぐに良い笑いのような気分になるものはありません。実際、笑いは非常に優れた薬であり、パッケージ化して販売できれば、数百万の価値があります。しかし、笑いは買えないので、非常に貴重です。次の懇親会で家族向けのジョークをいくつか話し、グループの相性を刺激します。テレビで、ストリーミングサービスを通じて、または映画で、良いコメディを探しています。気になる人と一緒に座って、ユーモアを楽しんでください。どうぞ大声で笑ってください。笑うことで、ストレスに効果的に対処し、社会的関係を強化し、苦痛に対処し、怒りの感情を軽減し、幸せを高めることができます。笑ったり笑ったりすると、長生きすることさえできるかもしれません。

「夏、そして暮らしは簡単です...」1935年のミュージカルのために彼が書いたクラシックソングからのジョージガーシュウィンの素晴らしい歌詞 ポーギーとベス.