なぜ私はささいなことについてそれほど怒るのですか？

マケドニアの女性から：こんにちは、怒りの中での自分の行動について非常に遺憾です。小さなことに腹を立て、緊張します（たとえば、パートナーが行き、必要のないものを購入した場合）、すぐに怒り、それに夢中になり、反応を引き起こしたり、戦ったりするだけのために失礼なコメントをします。すべてがエスカレートした後、私は状況について考えるのを止めることができずに後悔しているように感じます。しかし、被害は発生し、私は何日もその状況を経験し、後悔し、泣きます。このサイクルを壊すには？ありがとうございました

書いてくれてありがとう。怒りの問題は、他の人がすることよりもあなたと関係があることを認めるには、かなりの勇気が必要です。物事が思ったとおりに進んでいないときに非常に反応するという事実は、あなたがひどく心配していることを示唆しています。あなたの爆発は不安の即時の感情を和らげますが、それはまたあなたの関係やあなた自身に対するあなたの感情を損ないます。

間違いなくご存知のとおり、人生は欲求不満でいっぱいです。一部は本当にマイナーです。いくつかは巨大です。しかし、あなたはまるで反応している すべて それはあなたが災害につながるだろうと不安になります。怒りが引き継がれると、何をすべきかについて明確に考えたり、適切な選択をしたりできなくなります。

あなたの反応を変える方法は、最初に、物事が予測できないときにあなたがなぜそんなに恐れているのか、あるいはあなたの考え方では不適切なのかを理解することです。次に、その怒りの感情的な反応を管理するための新しいスキルを学ぶ必要があります。あなたはあなたの感情を制御する方法とそれらをリダイレクトする方法、または建設的な方法でそれらを表現する方法を学ぶことができます。

開始する場所としていくつかの読書をすることをお勧めします。書店のウェブサイトで利用できる怒り管理に関する多くのセルフヘルプワークブックがあります。 Psych Centralには、怒りに関する記事もあります。

一部の怒り管理クラスはオンラインで利用できます。（まだ調べていないので、お勧めできません。そのうちの1つが役立つかどうかを調べるには、独自の調査を行う必要があります）。

これらの情報源から十分な支援を得られない場合は、カウンセラーに相談することを検討してください。セラピーは、不安を管理する新しい方法を学び、適切で役立つ方法で感情を表現するのに役立ちます。

フォローアップして、必要なサポートを得ていただければ幸いです。いつも後悔して生きる価値はありません。葛藤を乗り越える方法と自分の感情に対処する方法を知ることで、良い関係を築く価値があります。

お大事に。
マリー博士