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低い自尊心を手に入れましたか？まだ前向きな独り言を捨てないでください

それらの偽のインスピレーションを与える職場のポスターは私を困らせます。私が話している種類を知っていますか。太い黒の境界線に囲まれた自然をテーマにしたストック写真の下に、すべて大文字で「成功」と「耐久性」と書かれています。うん。彼らは私のオフィスのいたるところにあり、おそらくあなたのオフィスにもあるでしょう。（私は、オフィスの全員が夕方に出発した後に、彼らは増加すると思います。）

「AIM HIGH」のポスターを見るほど、平均的な見た目のワシが空を駆け巡るように見えますが、高く目指している気分は低くなります。そして、私はこれらのユビキタスな職場のポスターのオンラインパロディを作成したいと思うほどです。（試してみてください。楽しいです。）

なぜこれらのポスターは私たちをそんなに苛立たせるのですか？これらの超肯定的なメッセージは実際に私たちの自尊心を高めますか？まあ、そうではないでしょう。最近発表された論文によると 心理学 （「肯定的な自己宣言：ある人にとっては力、他の人にとっては危険」）、これらのタイプの肯定的なメッセージは実際には気分を悪くする可能性があります。

研究はこれらのポスターを中心に展開していませんでした。むしろ、ポジティブなセルフトークにのみ目を向けました。セルフトークとは、個人内のコミュニケーション、または自分自身内のコミュニケーションの一種であり、あなたはメッセージの送信者と受信者の両方です。あなたが良いダンサー、悪いスペラー、親切な友人、または痛い敗者であることを自分に言うことは、あなたがセルフトークに従事していることを意味します。ポジティブなセルフトークがポジティブな属性を強化するのは当然だと思います。結局のところ、私が落ち込んでいて、自分が自信のある人であると自分に訴えた場合、私は自分自身について気分が良くなりません。その結果、さらに自信がつき始めますか？私は絶え間なく続く真実の機械になってしまうのではないでしょうか？この研究についてのジョングロホール博士の投稿を読んだ後、私はこれらの考えをもてあそびました。

研究者のWood、Perunovic、およびLeeによると、前の段落で思い描いたその個人用信頼マシンについてはそうではありません。先週ジョン博士が述べたように、彼らは（そもそも自尊心が低い）個人が気分が悪いと報告したことに気付きました。 変更なし、だが悪い！ —積極的なセルフトークを伴う演習を行った後。 TIME.comのJohn Cloudは、研究者の調査結果の簡潔な要約を書きました：

Wood、Lee、Perunovicは、特に自尊心の低い私たちの間では、自分自身に対する不利な考えが非常に簡単に侵入していると結論づけています。非常に簡単かつ永続的に、肯定的な代替案が提示されたとしても、私たちがどれほどひどいと信じているかを強調しています。

この結論から何がわかりますか？まあ、それはポジティブなセルフトークは結局それほどポジティブではないという考えを出します。私が友好的な人だと自分に言い聞かせると、逆説的に私が友好的な人ではない方法にもっと気づくかもしれません。昨日の仕事帰りのフィリーのラッシュアワーで、シリアルレーンチェンジャーを外したときのことを覚えているかもしれません。 Verizonのカスタマーサービス部門で17回目の保留中に、私が一度つぶやいた卑劣なコメントを思い出したかもしれません。午前中に仕事に着いたとき、疲れていてまだ睡眠後の霞の中にいるので、同僚に丁寧な挨拶をすることはめったにありません。うん。上記のすべてが真実であり、私は突然、それほど友好的だとは感じません。ポジティブなセルフトークは目的を打ち負かすように聞こえますよね？

しかし、多分そうではない。クラウドによると、彼らが調査を実施した方法を見てみましょう。

…ウッド、リー、ペルノビッチは68人の生徒の自尊心を測定しました。次に、生徒たちは自分の考えや感情を4分間書き留めるように求められました。これらの4分間の15秒ごとに、ランダムに割り当てられた生徒のグループの1つがベルを鳴らしました。彼らがそれを聞いたとき、彼らは「私は愛すべき人です」と自分自身に言うことになっていた。

ポジティブセルフトークのファンに朗報です。上記の方法論にはいくつかの明確な制限があるため、結果を注意深く解釈する必要があります。はい、サンプルサイズは非常に小さく、大学生で構成されています（大学生は通常、一般的な人口の代表ではありません）。しかし、ここにはいくつかのより大きな妥当性の懸念があります。（そして、すべての優れた調査研究は、答えよりも多くの質問を生み出すようです。）

まず、ベルの音で「愛すべき人」を繰り返すように言われました。さて、あなたはどのくらいの頻度で、そのように事前に決められた間隔で、個人的に積極的なセルフトークを行っていますか？セルフトーク（ポジティブ型またはネガティブ型のいずれか）は、研究者があなたに促したときではなく、目前の状況について有機的に考えているときに発生するようです。研究におけるこのセルフトークの行為は、肯定的なセルフトークが有用である実際のシナリオからはかなり取り除かれています。したがって、この調査の結果は、自尊心の低い人が特定の間隔でポジティブセルフトークを使用するように言われたときに何が起こるかについて多くを教えてくれます。残念ながら、それは、自尊心の低い人が機会にそれを要求したときに自分の都合で積極的なセルフトークを使用したときに何が起こるかについてほとんど教えてくれません。

第二に、研究で説明されているセルフトークのこれらの短い「バースト」は、私たちが日常生活で行っているセルフトークの継続時間と何らかの点で異なりますか？彼らはかなり劇的に異なると思います。おそらく、私たちの実際のセルフトークセッションは、ほんの1、2時間よりも長く続き、おそらくより長いセッションの方が効果的です。自分が美しく、愛らしく、知性的であるという考えで自分を売り込むには、しばらく時間がかかり、熟考する必要があるかもしれません。もしそうなら、研究の結果は、持続時間が長いポジティブなセルフトークの実際のインスタンスに注意して適用する必要があります。

第三に、私は確信が肯定的なセルフトークを成功させるための重要な要素だと思います。調査の参加者は、自分たちに繰り返すように指示されたセルフトークメッセージについて確信を感じましたか？あなたが愛すべき人物であることを社内で宣言するように言われた場合、そのメッセージを自動操縦で自分に送ることは簡単で、あまり意味がありません。一方、有意義な人生状況のおかげで、自分が愛すべき人物であると内部で宣言することを個人的に強いられていると感じた場合、そのメッセージをより強く信じないでしょうか？私たちが言っていることを信じれば、他の人をより簡単に説得できます。では、同じように自分を説得できるのではないでしょうか。

自尊心の向上から最も利益を得ることができる人々は、低い自尊心を持つ人々です。ポジティブなセルフトークができるとは思いません常に自尊心の低い人をより悪い気分にさせます（インスピレーションを与えるポスターの効果について私が同じことを言うことはできませんが）。しかし、おそらく、自分の考えに基づいて、適切なタイミングで、短時間のバーストよりも長い期間、自分の信念を持ってそれに取り組むのが最善でしょう。意味のあることをしてください。

ポジティブなセルフトークは効果がありますか？もしそうなら、それはいくつかの状況で機能し、他の状況では機能しませんか？何でそう思うの？コメントで発音してください。