闇と強迫観念から自分を解放する5つの方法
私は通常、行き詰まった思考の強さと頻度に基づいて、うつ病の重症度を測定できます。時々彼らは私を完全に衰弱させることができます。一見無害であると思われる考え-多くの場合、私が過去に行った決定に関する反省、何らかの形での遺憾の意、またはまったく意味のない何か-は、パニックに満ちており、私の心の中で何度も繰り返します私は夜に目を覚まし、日中は不安に包まれます。
私のうつ病の他のどの症状よりも、束縛されない涙や公の場での目を騒ぐよりもなおさら、詰まった考えは、私を本当に正気でなく、私の心と心の中に住んでいることを恐れさせます。
私の投稿「行き詰まった思考を手放す9つの方法」では、執着に対処するためのツールをいくつか紹介します。しかし、私はこの狂気に最近投獄されているので、ほんの数分であったとしても、平和の場所に逃げるのに役立つ方法をもっと共有したいと思いました。
1.他の脳に頼る
厳しい反すう状態では、あなたの脳はトーストです。あなたはそれを完全に認めなければなりません—それはほとんどの12ステッププログラムの最初のステップです。ロジックを介して、またはニューロンを介してストリーミングしているコンテンツに依存することはできません。すべてが不正確だからです。行き詰まった思考を整理し、真実にたどり着くまでそれをばらばらにするのを助けるために、他の頭脳に頼る必要があります。
幸いなことに、私は反すうの狂気を知っていて、これまでこれまで一緒に歩いてきた友人が何人かいます。彼らは私が落ち込んだときに私が何をすべきかを知っています。私は1つの考えに夢中になり、まったく価値がないと感じるまで、それを使用して地面に打ちのめされます。だから私は彼らの論理を信じなければなりません。彼らは、なぜ私が特定の決定をしたのか、なぜ彼らが正しい決定だったのか、そしてその決定が私の体を荒れ狂うパニックとはまったく関係がないのを思い出させます。
彼らと電話で話しているとき、私は彼らが新聞記者のように言っているすべてを書き留めます。なぜなら、私は考えが来たときに便利な情報が必要になるからです。そして、再び彼らを悩ませることはできません。私は友達の理性的な論理で満たされた日記を持っています。そして、（いつもではないが）時には彼らの真実にアクセスすることは、私が彼らと再び話しているように私を落ち着かせます。私は自分の脳を信頼できないことを知っているので、彼らを信頼しようとします。
2.考えを調査する
「私は、誤った考えに執着することによって引き起こされたのではない、ストレスの多い感情を経験したことはありません」とケイティは書いています。 「うつ病、痛み、恐れは贈り物です。「スイートハート、今あなたが考えていることを見てください。自分には当てはまらない物語の中で生きているのです。」」と彼女は本で、The Workと呼んでいるものを説明します。これは、4つの簡単な質問であなたの考えを調査または調査する方法です。
それは本当ですか？
それが本当であることを私は絶対に知ることができますか？
その考えだと思ったときどう反応しますか？
誰も私は考えなしにいるでしょうか？
次に、考えを変えます。あなたは反対にあなたの声明を書き直します。 「私は失敗です」と言った場合、あなたのターンアラウンドは「私は成功です」かもしれません。そして、あなたはあなたの生活の中でターンアラウンドがどのように真実であるかという3つの本物の特定の例を見つけます。
私の反省が厳しい場合、この戦略は常に機能するとは限りません。他の作品で述べたように、考えを分析しない方がよい場合もあります。しかし、「これは本当ですか？」という最初の質問をするだけで、反すうと不安の症状との間に少し距離ができたり、正確ではない話に巻き込まれたことを思い出させたりすることがあります。
3.考えをしゃっくりとして視覚化する
反芻は、吐き気や疲労がインフルエンザの症状であるのと同じように、うつ病の症状です。私の熱が急上昇したり、しゃっくりの悪い症例を発症したりした場合、私はそれらの症状のために自分をあきらめません。それでも、自分の行き詰まった思いが私の性格の弱さであるかのように、私は完全に非難され、それが絶望のウサギの穴をさらに押し下げます。最近、友人の一人が電話で私に怒鳴りました、「彼らはあなたの責任ではありません!!」私が行っていたすべてのマインドフルネスエクササイズは私をさらに悪化させていると彼に言ったとき、まるで私は正しい方法で離したり離したりできないことによって反すう動物を作成していたかのようです。
彼は、彼らが特定の強度に達したとき-彼らが私がしているように、電話で友人に過換気させているとき、または完全に私を無効にしているとき-マインドフルネスは機能しないことを思い出させました。この時点で、私は彼らを病気の肉体的な症状として想像して、「ここにまた戻ってきました…」と言い、瞑想したり、望んだ禅の方法で解放したりするのではなく、
4.マントラを使用する
「私の考えが激しくなると、友人が最近私に言った、「私はマントラを一種のラケットとしてボールを打つために使うつもりです。」マントラを繰り返すことで、彼らが来るときの思考に備えることができます。彼女は私に聖書を調べて、私に共鳴する何かを見つけるように言いました。 「恐れるな」を選びました。他のどのフレーズよりも聖書全体に出てきます。また、私の好きな賛美歌に基づいて、私の好きな賛美歌でもありました。もちろん、マントラは宗教的である必要はありません。 「Peace be with me」のような単純なフレーズにすることもできます。または「私は大丈夫です。」または「これはパスします。」
5.目の前で物事を行う
私は最近、自殺念慮に関する私の作品でこれを述べました。深刻な反すうと戦っているとき、私の頭は通常、過去または未来に閉じ込められており、1か月前に下した決定、または今から1週間または1年後には実現できないことを心配しています。思考は現実ではない世界に巻き込まれ、どこを見てもパニックに陥ります。この時点では、1日分、または15分の懸念には対応できません。
非常に役立つのは、目の前の仕事だけに集中することです。私が働いているなら、これは意味のある文章を作るために最善を尽くすことを意味します。子供と一緒なら、それは彼らの数学の問題を手伝ったり、おやつを作ることを意味します。時々、自分の呼吸に集中したり、感覚に合わせたりするなど、現在の瞬間にアンカーを置くと役立つことがあります。
しかし、マインドフルネスが機能しない場合、私は自分がしなければならないことはすでにやっていることだと自分に言い聞かせようとします。
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もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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