この春、あなたの脳をきれいにする5つの方法
1.外に出て運動する
運動には明らかに幅広いメリットがありますが、研究により、身体の健康が脳の現在および将来の健康に不可欠であることを示しています。最近の研究の1つでは、25歳の早い時期にフィットすることが中年期の認知能力の向上につながることがわかっています。別の研究では、中年に体調不良の人は、40歳の非常に健康な人よりも、高齢の方が脳容積の損失が大きいことが明らかになりました。
運動は、神経発生と呼ばれる新しい脳細胞の形成にも関連しています。実験では、運動したラットは新しい脳細胞を成長させただけではありません。それらはまた、運動しなかったネズミよりも賢かった。他の研究はまた運動が実際に人々をよりスマートにすることができることを示しました。運動する人はメンタルテストでより上手になり、より良い記憶を持ち、注意を払うのがより上手になります。
2.正しく食べる
健康的な食事は、健康な心への貢献にも役立ちます。特定の栄養欠乏症は、ビタミンB-12欠乏症などの精神的混乱や記憶障害を引き起こす可能性があります。脂肪酸はまた、脳を保護し、酸素化を助けるので、適切な脳機能に不可欠です。魚、ナッツ、種子はすべてこれらの脂肪酸の優れた供給源です。これらをあなたの食事に取り入れてみてください。そうすれば、時間の経過とともにあなたの精神的だらしさが蒸発し始めます。
3.おやすみなさい
おやすみなさいの睡眠は確かにあなたにリフレッシュ感を残すことができますが、定期的な睡眠を得ることは実際にあなたの脳の健康にとって重要です。睡眠は記憶を改善することが示されています、そしてある研究はあなたが脳の実際の変化とより良い保持で何か新しい結果を学んだ後の睡眠でさえ発見しました。
研究は、睡眠不足の人々がストレスをあまり効果的に処理しないこと、そして慢性的な睡眠不足が肥満の一因になることさえあるかもしれないことを示しました。別の研究では、睡眠不足は深刻で永続的な脳損傷を引き起こし、脳の重要な領域の細胞を殺す可能性があることもわかりました。したがって、脳をリフレッシュしようとする場合は、まずはおやすみの休息をとることから始め、それが継続的に起こることを確認してください。
4.ストレスを管理する
ストレスはあなたの心と体の両方に大混乱をもたらす可能性があります。それはあなたの記憶を妨げ、あなたの免疫系を抑制し、炎症を増加させ、良い夜の睡眠を得るのを困難にします。幸いにも、ストレスレベルを抑え、対処しなければならない毎日のストレスを適切に管理するためにできることがいくつかあります。
あなたの人生に合ったストレスリリーフ計画を立てることから始めましょう。ストレスの原因を特定し、そのような圧力を最小限に抑える、または対処するためにできることをいくつか考えます。特定のストレッサーに取り組むための行動計画を立てることで、よりコントロールしやすくなり、ストレスが軽減されます。また、呼吸法や瞑想などのストレス解消テクニックを試すこともできます。
5.瞑想する
瞑想はリラックスのためだけのものだと誤解している人もいますが、瞑想が心と体に与える強力な影響を実証するための多くの研究が行われてきました。研究によると、ストレスの軽減、記憶力の改善、睡眠の改善、注意力の向上など、さまざまなメリットがあります。ある研究では、脳は瞑想中に特定のタイプの情報をよりよく処理できること、そして瞑想中に心をさまようことがストレスを軽減し集中力を高めるための最良の方法の1つである可能性があることがわかりました。瞑想の多くの利点を享受したい場合は、特定のニーズに合ったものを見つけることから始め、そこからゆっくりと始めることができます。
これらは、今春がやってきた今、あなたの脳を最高の状態に保つのに役立ついくつかのことですが、すべての最も重要なことは、少なくとも 開始 あなたが完全な人生を送るのを妨げているあなたの脳からすべての有毒な乱雑さを解放することによる浄化プロセス。このメンタルパージは、有毒な友だち、サポートしていない家族、もはやニーズに合わない関係、手に負えなくなった仕事など、一度に1つだけです。リストは誰にとっても異なります。この除去を完了することにより、あなたは多くを感じるでしょう ライター この春、そしてこれからの季節に。
