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COVID-19があなたの1日、またはあなたの精神的健康を盗まないようにしてください

私たちの髪が長くなり、マニキュアチップが増えるにつれて、かつての通常の生活がCOVID-19によってハイジャックされたことは間違いありません。私たち人間は習慣の生き物です。それが私たちを安全に感じさせるものです。当たり前だったことがすべて耳につくと、いつも不安になって…不安になります。しかし、不確実性と平坦化されていないように見える曲線のニュースを待つことを恐れる1日を「乗り切る」ことに辞任する前に、自分のしていることを認識してください。今日はこの悪夢を待つだけの別の日になることを認めています。最後まで。

どうして？

真実は、このウイルスができないことの1つは、あなたの精神的健康や1日を盗むことです。あなたはそれを起こさなければなりません。確かに、無力に感じるかもしれませんが、無力ではありません！感情は事実ではありません。代わりに、ロックダウンで生活しているにも関わらず、毎日がチャンス、冒険であると勇気をもって決めることができます。しかし、不安があなたを麻痺させるのを許すなら、COVID-19はあなたではなくあなたとあなたの一日を定義します！これが起こったとき、あなたは「心配するのをやめられない、これを乗り越えることができない」という不安の声を聞いています。

不安の声、つまり脆弱性への恐れは、必ずしも明白ではありません。通常、私たちは不安を主導する思考と健康的な思考を区別しません。それは、不安が微妙であり、あなたの考えや感情を巧妙にねじれて、あなたではなく状況があなたの人生を支配していることを納得させるからです。私たちは不安、不安、否定性を身に付けたので、不安を異星人として認識していません。分離はありません。健全な考え方と不安な考え方の違いです。私たちは恐れと一体になりました。

今まで！

これから始めましょう。「これは処理できません」と自分で言うのを聞いた場合、またはすべての文を「仮説」で始めている場合は、「今、私の考えを操っていますか？私、健康な「声」、それとも不安ですか？」この質問をするだけで、あなたは選択の余地があります。心配しないでください。

心配は不安の主要な配信システムです。不安と心配が腰に加わります。自分がコントロールできなくなっていて脆弱であると感じたとき、コントロール感を取り戻すために何かをしたいと思っています。コントロールしたいというこの傾向は私たちのDNAに焼き込まれています—人間は嫌いで、絶対に嫌いで、コントロールできなくなっています。今、このパンデミックに直面していることに気づき、私たちの想像力は、私たちの最も深い心配や恐れを映し出すための空白の画面になりました。子供たちがボギーマンがやって来て奪うのを恐れているのと同じように、COVID-19でも、私たちの生活が奪われるのを恐れています。

だから私たちは心配します。何かをしているような錯覚を与えます！

心配することは、あなたが何をするかをリハーサルしようとすることです。たとえば、家族の誰かがウイルスに感染した場合、食料やトイレットペーパーがなくなったらどうしますか。あるいは、もしもこれなら、もしそうなら…など。この場合、心配することは、最悪の事態に備えるための試みです（問題が発生することを心配していません）。残念ながら、問題を解決するのではなく、何度も何度も何度も何度も繰り返し心配することで、心配事が増えます。他の場合には、心配は迷信の一形態になり得ます。私は先週患者に（Skype経由で）心配をやめた場合、彼女または彼女の家族に何か悪いことが起きると私に言った。ねえ、それは木をたたくのと何が違うのですか？

結論：あなたが心配している形に関係なく、すべては、何かを実行しようとしているという事実に要約されます。少なくとも心配することは、何もしないよりはましですよね？違う。

少し心配することは、悲惨な状況では不自然でも珍しいことでもないことは認めます。私たちの状況に比例する心配は、実際には、その場での避難、手を洗う、社会的距離を隔てるなどの健康的な行動を引き起こす可能性があります。しかし、心配が不安と絡み合うと、助けの代わりに害を及ぼし、不安への道を開く可能性がありますそしてうつ病。

また、心配することが理にかなっていると主張している場合は、心配することは常に架空の未来に起こることを認識してください。マーク・トウェインがかつて言ったように、「私は老人であり、非常に多くのトラブルを知っていますが、それらのほとんどは起こったことがありません。」心配は将来の混乱の予測です。そして未来は存在しないので、私たちは心配を感情的なフィクションとして指定しなければなりません。今日の現在と現在の課題に対処し、現在にとどまり、不確実なwhat-if未来に時間を費やすことは、より理にかなっています。

不安があなたに選択の余地がないと確信させ、あなたの手で書くこと、不安を感じること、そして混沌とした将来の出来事を予測しなければならない場合、少なくとも自分に一つの簡単な質問をしてください。今？」答え：何もない！あなたを惨めにする以外は。

不安と不安からあなたの人生を取り戻します：

今日から、事実と感情的なフィクションを区別します（ヒント、それがいつでも瞬間に発生する場合、それはフィクションです）。
あなたはあなたの不安ではないことを認識してください。不安は長年の習慣です。すべての習慣は、彼らを養うことによって維持されるか、彼らを飢えさせることによって破壊されます。意識することで、不安の癖から自分を切り離すことができます。
不安の癖を克服するには、受動的な心ではなく能動的な心が必要です。受け身の心は、疑い、恐れ、否定的思考に対する抵抗を持ちません。活発な心はより健康的な思考を主張することができます。
不安に対する不安感の解消には多くの方法があります。テレビ（ニュースではない）を見て、素晴らしい本を読んだり、エクササイズをしたり、外に出たり、趣味に浸ったりして、気を散らしてください。または、単に「やめろ！もうやめろ！"