一部の公共の場所では過度に自己認識し、不安を感じる

これは主に、バス、地下鉄、または通りを歩いているときに皆が自分のビジネスを気にしていて、私が同じことをするはずだと思っているときに起こりますが、私はできません。自分の行動は自然なものではなく、意識によって常にコントロールされていると感じています。私の脳は、受け取っているすべての情報に圧倒されており、正常に行動することができません（正常に見えても、正常に感じていません）。

たとえば、地下鉄やバスの中で、私は常に自分が監視されていると感じています。周りを見回したり、見知らぬ人とアイコンタクトしたりするのが怖いです。本や雑誌を読んでいるときは、目が焦げ始めるまで見つめるだけで、周りを見回すのが怖いです。しかし、目を横から見るだけで（実際に目を動かさずに）自分の周りの状況をよく認識しています。私は基本的に、立ち上がって去らなければならないまで、自分の位置にスタンロックがかかっていると感じます。

周りを見回すのが怖いとは思っていませんが、どうすればいいかわからず、奇妙に見えるかもしれません。自分がやっていることがわかった瞬間、「大丈夫」と突然確信しました。

私は一般的に気になる人ではありません。たとえば、学校でプレゼンテーションをするのに問題はありません。また、友達の輪の中でいつも冗談を言ったり、しゃべったりしています。

私の恐れを克服するのに役立つアドバイスがあれば大いに感謝します。ありがとうございました。

この状況に対処するにはいくつかの方法があります。最も効率的な方法は、心理療法士、特に不安障害の治療の専門家に会うことです。いくつかのセッションは、あなたがあなたの人生からこの問題を取り除くために必要なすべてであるかもしれません。

カウンセリングが選択肢にない場合、他の可能性があります。精神薬は、公共の場所で感じる不安を軽減するのに役立ちます。おそらく、かかりつけの医師または精神科医が、この特定の問題に対処するのに役立つ薬を処方することができます。多くの人が、抗うつ薬や抗不安薬を服用すると、あなたと同じような状況で助けになると報告しています。一部は一時的に薬が必要です。それはあなたの場合かもしれません。

あなたが最も恐れている行動に自分自身を従事させることは、恐怖を克服するための最良の方法です。あなたの恐怖に立ち向かうことは最も挑戦的な方法かもしれませんが、多くの場合最も効果的です。

この状況では、ハイパーインテンションが働いている可能性があります。ハイパーインテンションとは、恐怖への強い集中がそれを悪化させることを本質的に意味します。それはほとんど自己実現的な予言になります。恐怖を与える「生命」が増えるほど、それはさらに強まるかもしれません。解決策は、恐ろしい状況で通常行うこととは逆のことを行うことです。フォーカスを移動することもできます。読書が機能していないようです。

この問題に対する認知的アプローチは、思考を分析して、思考プロセスが論理的かどうかを判断することです。この状況では、あなたは他の人があなたを監視していると信じ、確信しています。純粋に論理的な観点からあなたの信念を探求しているとしたら、疑問が浮かびます。

さらに、認知的アプローチの一部は、あなたの信念が正しいことを証明する証拠を探しています。誰かが何かが真実であると信じているからといって、それが真実であるとは限らないことを覚えておくことが重要です。私の推定では、他の人があなたを見ているというあなたの信念を裏付ける証拠はありません。それは根拠のない恐怖になります。その場合は、論理的でも証拠でも裏付けられていない考えを信じてはいけません。

この問題が解決しない場合は、セラピストに相談してください。サポートが必要な場合は、このページの上部にある[ヘルプを検索]タブを確認してください。また、David Burnsによって書かれたものを含むセルフヘルプ本を読むことから利益を得るかもしれません。多くの個人が、彼の本が特に役立つことを発見しました。これがお役に立てば幸いです。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士