がん診断をナビゲートする方法
アメリカ癌協会によると、今年、米国で239,000人近い男性が前立腺癌と診断され、232,000人以上の女性が乳癌であることがわかります。生涯を通じて、男性の半数近くががんの診断を期待でき、女性の3分の1以上ががんの診断を期待できます。 （データには、最も一般的な診断である非黒色腫皮膚がんは含まれていません。）
「ありがたいことに、がんを早期に発見し、治療に成功させるためのツールが数多くあります。しかし、がんがあることを学ぶことは、依然として人生で最も恐ろしくストレスの多い体験の1つです」と、がんの心理療法士であるニキバー博士は述べています。 感情的なウェルネス、癌治療の残り半分.
「患者が医療の旅を通して精神的安寧に対処できるように支援する方法を開発しても、依然として医療の進歩に遅れをとっていますが、医師と心理学者は、患者の肉体的および精神的ニーズの両方が満たされると治癒が改善することを認識しています。」
がん患者とその愛する人とだけで作業する彼女の数年の臨床実践において、バーは、患者が最も効果的なツールであるとわかったものを患者がストックするエモーショナルウェルネスツールボックスを開発しました。
不安を管理するための彼女のツールの一部を以下に示します-がん診断に対する正常で感情的に健康な反応ですが、制御不能になる可能性があります。
- 不安な考えをキャッチします。不安につながる前に、不安な考え（恐怖、不安、心配についての考え）を止めます。最初に、個々のノートカードに考えを書き留め、不安を感じている最初のカードを特定します。次に次のもの。すべての不安な考えを特定したら、最初の考えに戻り、カードに不安を感じさせない新しい考えを書きます。それは自信を持って力を与える考えでなければなりません。リストを下に進み、不安な考えごとに同じことを行います。
- 「もしも」の考えを消しなさい。もし癌が広がっていたら？治療が効かない場合はどうなりますか？ある「もしもの」は別のものにつながり、しばしば不安に巻き込まれます。 「もしも」の質問を始めるときは注意してください。代わりに、「この考えは私を助けているか、傷つけていますか？」と自問します。そして、「この考えは私を前進させたのか後退させたのか？」
- 自分を接地してください。あなたの周りの詳細に焦点を当てることによって、不安な考えの連鎖を中断します。あなたがいる部屋の壁の色を見てください。壁の写真、棚の本、背のタイトルを受け取ります。話している相手、目の色、彼女が着ている服を見てください。外部の詳細に非常に集中すると、不安な考えを狂わせる可能性があります。
- 気晴らしを使用してください。お気に入りの場所を選んで訪れてください。色、匂い、人、音、味、感じ方をすべて吸収してください。あなたの心の中でそれを非常にはっきりと作り上げ、何度も繰り返して、気を散らす道具になるかもしれません。医療検査や処置を待っているとき、処置を受けているとき、または他の場所にいる必要があるときは、気を散らして面会してください。
ボックスの他のツールには、ガイド画像を使用する瞑想CDがあります。お気に入りの音楽CD。そしてあなたの考えや感情を記録するジャーナル。
「不安を管理できることで、患者、介護者、家族のいずれであっても、がんを乗り越えることができます」とバーは言います。 「自分が経験していることは何でも処理できないと自分に言わないでください。はい、できます…一度に5分。」
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