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これまでに試したADHDフレンドリーな整理ツールとトリックがすべて機能しない場合

整理するためにあらゆるテクニック、ツール、トリックを試してきたように感じます。しかし、何も機能しないようです。タスクはまだ完了しておらず、まだイライラしてストレスがたまっています。

問題？

多分あなたのシステムは単に火花を失っただけでしょう。 ADHDのスペシャリストであり、ライフストラテジーのコーチであるAACであるバーブハバード、M。エド、AACは、「ADHDの脳は斬新さを好みます」と述べています。「ですから、機能するシステムを見つけたら、しばらくすると新しさが失われることを期待してください。システムを頻繁に変更したり、小さな変更を加えたりして、システムが新しくなったように感じても問題ないことを理解してください。」

完璧にこだわっているのかもしれません。「完全に何かをするために自分自身を設定した場合、それはうまくいきません。完璧はあなたの成功の結果への大きな障壁です」代わりに、カリフォルニア州サンノゼでの民間実習では、「一部は機能し、その他の部分は予想とは異なる動作をする」ことに気づきました。

たぶん、あなたはセルフケアやその他の集中力を高める習慣に手を出しています。ゲイル・MADHDやその他の脳ベースの課題を抱えるクライアントとの連携を専門とする、慢性的混乱のコーチ兼専門主催者であるグルーエンバーグ氏は、これらの習慣には次のようなものがあると述べています。運動;栄養豊富な食品を食べる;外に出る;最適な環境で作業する君は（それは、静かで穏やかな、または多くの騒ぎを意味するかもしれません）。

薬理学的ソリューションが必要なため、一部の戦略が機能しない場合があります。または多分あなたは薬物療法を変えるかあなたの線量を増やす必要があります。これは、ADHDの治療を専門とする精神科医（可能な場合）に会うことが重要なときです。

薬を服用しているかどうかにかかわらず、以下のような他の多くの戦略が役立ちます。

継続的なサポートがあります。 Gruenberg氏は、これがADHD患者にとって最も効果的なテクニックであることを発見しました。「それが家族、友人、または専門家（オーガナイザー、コーチ、セラピスト）であるかどうかにかかわらず、誰かに説明責任を負わせることは非常に役立ちます。」

彼女は、外部支援システムがあることは、あなたがあなたの挑戦と周囲の感情を確認するために働く戦略を見つけるのを手伝うことからすべてを助けることができると述べました。

他に何が起こっているかを調べてください。多くの場合、ADHDの個人は、情報の学習方法と処理方法に影響を与える可能性のある他の条件を持っているため、効果的なツールになります。これは学習障害から気分障害まで何でもかもしれません。このため、包括的な専門家の評価を得ることが重要です。

瞑想する。今日、瞑想はすべてに共通の推奨事項です。しかし、それはあなたの焦点をはっきりさせるのに絶対に役立ちます。たとえば、研究は、注意力、組織化、計画、意思決定、判断、および自己制御などの実行機能スキルの本拠である前頭前皮質の定期的な瞑想と肥厚の間のリンクを示しています、音声言語病理学者のマリリン・アブラハムソンは指摘しましたアーメンクリニック認定の脳健康コーチ。

「ADDを使用している人は通常、脳のこれらの領域に関連する行動の変化を持っているため、この集団では瞑想が非常に効果的です。」

ADHDも患っているアブラハムソンにとって、瞑想は非常に役に立ちました。彼女はアプリ（CalmやHeadspaceなど）やYouTubeの無料動画などのガイド付き瞑想から始めることを提案しました。素晴らしいことは、1分から1時間まで、男性の声から女性の声まで、ソフトな音楽から小川のせせらぎまで、幅広い選択肢があることです。

「今日の自分に最適なものは、昨日の瞑想で選んだものとは異なります。最も重要なことは、毎日それを行うために時間をかけることです。」

報酬を作成します。あなたが彼らにやる気を起こさせているなら、報酬は物事を成し遂げるようにあなたを刺激することができます。 Varvaryanは、「報酬は、その人がしたいこと、またはそうすることを目指して構築したいものである可能性がある」と述べました。例として、「毎週4週間タスクを完了すると、必要なコンサートチケットを購入できる」と彼女は言いました。

効果的に委任します。グルーエンバーグのスローガンは、「自分のできることを行い、残りを委任する」です。あなたの長所は何ですか？あなたにとって何が簡単だと思いますか？何が耐え難い感じですか？タスクを他の人に割り当てることはできますか？多分あなたは雇うことができます。プロジェクトの別の領域に集中できる一方で、同僚がその部分に適しているかもしれません。

常にそれを書き留めます。アブラハムソンは、Googleカレンダーを使用してリマインダーを設定します。彼女はまた、SiriとiPhoneのメモ取りアプリを使用して、真夜中でもポップアップ表示される考えやアイデアをキャプチャします。「どこかにそれを指摘するだけで、その情報は「安全」であり、私がそれを忘れることを心配することなく眠りに戻ることができるという確信が得られます。」電話はリマインダーを記録するのに最適な方法です。正直に言うと、電話は常に私たちと一緒にいるからです。

タイマーを設定します。タイマーは、あらゆる種類のタスクの緊急性を生み出し、ユーザーが作業を開始するのに役立ちます。（多くの場合、始めるのは難しい部分です！）たとえば、ハバードは、毎日10分のタイマーを設定して机を片付けることを提案しました。委任できない退屈なタスクのタイマーを設定することもできます。

ルーチンを作成します。ハバード氏によると、ルーチンを使用すると、あまり頭の力がなくても日常の活動を進めることができるので、ルーチンを使用すると、本当に努力が必要なタスクを実行できます。たとえば、この就寝時のルーチンを作成するとします。午後9時までにすべての画面をオフにし、何がうまくいったかを記録し、数分間瞑想し、翌日服を着せ、歯を磨き、薬を服用し、本と一緒にベッドに落ち着きます。

ルーチンを作成するために、ハバードは次のヒントを提案しました：

常に同じ手順を同じ順序で実行してください。
あなたにとって不可欠な3つの事柄を特定し、それらの周りにルーチンを作成します。後でステップを追加できます。
新しいルーティンの視覚的なリマインダーを作成します。たとえば、付箋にリストを書いて、それをバスルームの鏡に貼ります。
日常的な活動（歯を磨くなど）と新しい活動（薬の服用など）をペアにします。
ルーチンは15分または20分以内にしてください。「成功につながるルーチンを作成し、そこから構築したいと考えています。」

ミニマリストの考え方を持っています。もう1つ追加する代わりに、減算に取り組みます。心理学者であり、理事会の認定を受けた行動分析者であるDerek Mihalcin、Ph.Dによれば、次のことができるでしょう。会議中は電話を沈黙させておきます。そして、3つのタスクに集中してください（すべての実行リストから1日を始めるのではなく）。また、シングルタスクの重要性を強調しました。次に、これらの3つのタスクを完了したら、次の3つに進みます。

戦略を試すときは、落胆しないようにしてください。自分を科学者または探検家だと考えてください。何が機能して何が機能しないかを確認するために実験を行っています。すべては、コースの調整、ピボット、変更に役立つ貴重な情報です。したがって、戦略がうまくいかない場合は、その理由を振り返り、より適切な他の方法を試してください。