大人になることに圧倒されたとき
そして、私たちが取るクラスは、日々の骨の折れる準備にぴったりではありません。
実際、私たちの多くは、請求書、予算、税金などの基本的な処理方法に関するトレーニングをほとんどまたはまったく受けずに大学に通っています。心理療法士のアリソンコーエン（LCSW）は、「大人になる」ことに苦労している多くの若い成人と協力しています。特に、彼女のクライアントはお金に苦労しています：彼らの費用の予算を立て、彼らの手段を超える支出。
私たちの多くはまた、成人期を不必要に難しくしています。私たちは、私たちの責任に関して非常に高い期待と厳格なルールを設定します。クリスティーナクルーズのクライアントはしばしば彼女にこう言います。 持ってる に、 すべき または しなければならない 行う _______。"たとえば、彼女は夫と子供のために食事を準備するために夜更かしをしなければならないと思っていた母親と一緒に働きました。クルスは、彼女が関係なく、彼女が良いお母さんであることを理解するのを助けました。彼女の家族は自分で食事を作ることも完全に可能であり、そうすることで彼女は自分のためにより多くの時間を与えました。
同様に、私たちの自尊心は「私たちがどれだけ一生懸命働いて、どれだけの努力をして、何を獲得したか、そして何を達成したか、達成していないか」に巻き込まれる可能性があります」とソーシャルワーカーであるMSWのNatalia van Rikxoortは述べましたADHDと家族指導を専門とするセラピーアートファシリテーターおよびライフコーチ。 「その結果、私たちは自分を強く押しすぎ、やりすぎて、自分たちに課した要求に応えられないとき、私たちは失敗したように感じます。」
大学を卒業しているか、熟練した母親か、その分野の専門家であるか、最近引退したかは関係ありません。人生のどの段階でも大人であることに圧倒されやすいのは簡単です。以下に、感情的な圧倒を乗り越えるための提案と、簡素化および合理化するための実用的で実証済みのヒントを示します。多くの場合、小さな戦略的措置を講じることで、ストレスを軽減し、生活をよりスムーズにし、満足度を高めることができます。
ドラゴンジャーナルを保管してください。ドラゴンズは、怖い、退屈な、退屈で難しいと感じるタスクやプロジェクトだとプロのオーガナイザー兼ADHDのコーチであるデブラ・ミショーM.A.は言った。 「そうしようと思ったときに腹部の恐怖を感じる場合、またはTo Doリストに表示されたときに心が緊張する場合は、対処するのに最適なドラゴンです。」ミショー氏は、1日あたり1つのドラゴンに取り組むことを提案しました。これは、より大きなプロジェクトの1つのステップになり得ます。
ヘルプの力を過小評価しないでください。一人で行く必要はなく、自分ですべてを知る必要もありません。完璧主義、不安、うつ病、身体イメージを専門とするライフコーチであるクルス、Psy.Dは、母親のヘルパー、ベビーシッター、乳母を雇った多くの母親と協力して、仕事の負担を軽減し、必要な休憩を与えています。コーエン氏によると、シッターを雇って重要なタスク（税金など）に取り組むこともできる。
コーエンはまた、ワークショップへの参加について言及しました。ファイナンシャルプランナー、セラピストまたはコーチを雇う;そして、あなたが信頼できる愛する人にヒントを求める。現在、何に苦労していますか？誰が助けることができますか？
「多くの分野で支援を求めるお金がない場合は、最も困難な時間のあるタスクに優先順位を付け、支援のコストと時間の価値を決定してください」と彼女は言った。
容認を排除します。容認は「現時点では取るに足りないか重要ではないように見えるために、私たちがやったり無視したりすることを先延ばしにする、通常は小さなものです」とvan Rikxoortは言いました。しかし、「時間がたつにつれ、私たちの生産性に影響を与え始め、圧倒的な感情に貢献します。」
たとえば、1つの容認は郵便です。郵便が山積みになると混乱が生じ、重要な書類を失い、請求書の支払いを忘れることになります。やがて迷惑は大きな問題になります。他の容認には、洗濯物の山や未完成の家事やプロジェクトが含まれます。
時々、これらのタスクに定期的に取り組むには忙しすぎると思いますが、通常、長期的にはより多くのエネルギーと時間を費やすことになります。 van Rikxoort氏が言ったように、1か月分よりも1日分のメールを整理する方がはるかに簡単です。さらに、容認を排除すると、より有意義な活動にエネルギーを集中させることができると彼女は言った。
成功から自己価値を切り離し始めます。クルーズは彼女のクライアントにこの演習を行わせています。彼女は彼らに彼らの業績について教えてもらい、その後に彼らの根底にある特徴を伝えます。クライアントは、ハードワーク、献身、強さ、または自分のために立ち上がると言うかもしれません。 「私はクライアントに指摘します。もし彼らの業績が彼らから奪われたならば、彼らの特性と資質はそれほど真実ではないでしょう。」
ルーチンを作成します。ミショーによれば、ルーチンは意思決定を最小限に抑えます。 「ルーチンなしで、あなたはあなたの時間をどのように使うかを時々刻々と決める多くの精神的なエネルギーを費やさなければなりません。これは、「疑似生産的タスク」、つまり生産性を感じるが優先度が非常に低いタスクに、回避、先延ばし、および時間を浪費するための扉を開きます。」
まだ持っていない場合は、まず、回復睡眠をサポートする朝と就寝のルーチンを作成することから始めます。 （ミショーのクライアントの多くは後で就寝するために就寝しますが、これは翌日、集中力とエネルギーの急降下が起きたときのみ逆効果になります。）また、1つまたは2つのドラゴンを最初に仕事に取り組むルーチンもあるかもしれません。
カイゼンアプローチを取る。 「私たちは、一度に大きすぎる一口をとろうとすることに自分を圧倒することがよくあります」とミショー氏は語った。カイゼンとは「改善」を意味する日本語で、小さな一歩を踏み出すことを意味します。ミショーはこれらの例を共有しました：睡眠を増やしたいので、5分前に就寝し、時間を5分ずつ減らしていきます。組織化プロジェクトを1日で完了する代わりに、タイマーを15分に設定します。しばらく回避していたタスクに取り組むために、タイマーをわずか1分に設定します。
リフォーカス。あなたが圧倒されていると感じるとき、あなたはおそらく欲求不満で、不安で、混乱していて悲しいでしょう。 Van Rikxoortは、自分が感じていることを一時停止し、呼吸し、名前を付けることの重要性を強調しました。 「これを行うと、脳の問題解決センターをオンラインに戻し、状況をより効果的にナビゲートできるようになります。」彼女は自分自身に尋ねることを提案しました：「今、私の優先事項は何ですか？何を達成しようとしているのですか？」
スペースを確保してください。クルスはあなたの感情的な反応と問題の間にスペースを作ることの重要性を強調しました。これにより、どのように対応するかを選択し、全体像を見て、別の視点を検討する時間を与えられると彼女は言った。小さな変更もこのスペースを作成する上で強力です。
たとえば、クルーズのクライアントの1つは仕事と家庭生活に圧倒されました。彼女は夜にシャワーを浴びる代わりに、朝からシャワーを浴び始めて心を清めました。彼女はまた、準備をしながら、刺激的なスピーチを聞き始めました。 「彼女はまだ彼女を待つ同じ責任を負っていましたが、彼女の役割への取り組み方を変更する彼女の能力は彼女の気分を改善し、彼女をより生産的にしました。」
コーエンは、ガイド付き瞑想に耳を傾けるか、穏やかなアプリを使用することを提案しました。
大人になるのは難しいです。私たちがすべての責任の準備ができていることはまれです。また、非現実的で厳格な期待を設定することにより、それを困難にします。 「自分に優しく、家がどれほどきれいで、どれだけのお金を稼ぐかに関係なく、あなたはユニークな才能、強み、スキルを備えた立派な人間であることを忘れないでください」とヴァンリクツールは言いました。
