最も人気のある瞑想テクニックはあなたに最適ではないかもしれません
オンラインで公開された新しい研究 EXPLORE：The Journal of Science and Healing 新しい瞑想者が最も人気のある方法ではなく、最も快適な方法を確実に選択することの重要性について説明します。
彼らがそうするならば、彼らはそれにこだわる可能性が高いと研究の著者であるアダムバークは言います。そうでない場合、瞑想を完全に放棄して、無数の個人的および医学的利益を失う可能性が高くなります。
「瞑想の一般的使用と臨床的使用の両方が増加しているため、一人一人に適した方法を見つけられるようにしたいのです」と彼は言った。
瞑想の実践が急増しているにもかかわらず、個人の好みや特定の臨床的利点を調べるために複数の方法を直接比較した研究はほとんどありません。
ユーザーの好みをよりよく理解するために、バークは4つの一般的な瞑想法（マントラ、マインドフルネス、禅、気功の視覚化）を比較して、初心者の瞑想医が他の瞑想法を好むかどうかを確認しました。
この調査では、247人の参加者にそれぞれの方法が教えられ、自宅で練習し、調査の最後にどちらを好むかを評価するように求められました。
マントラとマインドフルネスという2つの簡単な方法が、研究参加者の31％に好まれました。 ZenとQigongには、より少ないがかなり大きな信奉者があり、参加者の22％と14.8％がそれぞれ支持しています。
研究者たちは、この結果は、新しい開業医に、より簡単で身近な瞑想法を提供することの価値を示していると言います。
しかし、彼らはまた、誰にとっても1つのテクニックが最善ではないことを強調し、あまり一般的ではない方法が特定の人々によって好まれる。特に、禅がアメリカで最初に注目を集める瞑想テクニックの1つになったときに育った年配の参加者は、その方法を好む傾向がありました。
「マントラとマインドフルネスは、根本的に異なる手法であるにもかかわらず、参加者によって同様に説得力があることがわかったのは興味深いことでした」とバークは述べました。
現在、マインドフルネスメディテーションテクニックは広く普及しており、開業医や医療専門家がよく知っている唯一のテクニックです。当然のことながら、マインドフルネスは最も若い参加者が最も好んだ方法でした。
「誰かがメディアや医療提供者を通じて特定の手法にさらされた場合、人気があるため、誰にとっても最善であると想定するかもしれません」とバーク氏は語った。
「しかし、今年はピンクのドレスや青いスポーツコートが人気なので、それは誰にでも似合うと思います。実際、好きな人は好きなものが好きです。 1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。」
快適でテクニックのあるコンテンツであることは、成功のために不可欠です。
個人が何らかの理由で特定の方法に不快である場合、彼らは瞑想を続ける可能性が低くなる可能性があり、ストレスの減少、血圧の低下、または中毒の治療さえも失う可能性があるとバークは言います。
バークは、特に中毒などの特定の健康問題に対処するのに特定の方法が優れているかどうかを判断するために、より多くの比較瞑想研究を見たいと考えています。
そうだとすれば、医療専門家は患者に最も効果的な方法に患者を導くことができるだろうと彼は言った。
最後に、瞑想の実践が普及するにつれて、特定の個人に最適な方法を予測する方法があるかどうかを判断するための研究も必要です。
出典：サンフランシスコ州立大学
