正しい代名詞を選ぶことは、セルフトークの不安を助けるかもしれません

セルフトークは一般的であり、潜在的にストレスの多い出来事の前に不安を和らげるために一般的に使用される一種の内部対話です。しかし、すべてのセルフトークが同じように効果的であるわけではありません。そこで、「セルフディスタンス」の概念が出てきます。

新しい研究は、第三者を使用するなど、自己分散的な言語が他の人の目を通して自分自身を見るのに役立ち、自信とパフォーマンスの向上につながる可能性があることを示唆しています。

バッファロー大学心理学部の准教授でストレスと対処の専門家であるマークシーリー博士は、次のように述べています。

「それを行う1つの方法は、「私」のような一人称代名詞を使用しないことです。私にとっては、「私はこれを考えている」または「ここは私が感じていること」ではなく、「マークはこれを考えている」または「ここはマークが感じていることです」と自分に言っています。それは言語の微妙な違いですが、他の分野での以前の研究は、これが違いを生むことを示しています—そして、それはここでもそうです。」

バッファローの大学であるマーク・シーリーは、「遠い視点」を取ること、または自分が外部の観察者であるかのように自分自身を見ることが、自分の目で経験を見るよりも、次のストレッサーに自信と前向きな反応をもたらすことを発見しました。

新しい研究では、研究者らはスピーチをしながら参加者の反応をテストするために心血管測定を適用しました。研究者は133人の参加者に、訓練を受けた評価担当者が2分間のスピーチを、なぜ彼らが夢の仕事に適しているのかを評価すると語った。

参加者は、1人称（自己没入型）または3人称代名詞（自己離隔型）のいずれかを使用して、プレゼンテーションについて考えます。

彼らがスピーチをしている間、研究者たちは生理学的反応のスペクトルを測定しました。パラメータには、心拍数と心拍数（心臓が送り出している血液の量と血管が拡張または収縮する程度）が含まれます。

調査員がセルフトークの観点を、スピーチが発表者にとって重要であるかどうか、および発表者の自信のレベルについてのデータに関連付けるのに役立つデータ。

「これによって私たちにできることは、研究者に自分の考えや感情について研究者に話してもらうことを頼りにする研究にこれまで示されていなかったことです」とシーリー氏は語った。

「以前の研究では、自己離隔を誘発するとストレスの多いことに否定的な反応が少なくなる可能性があることを示唆していますが、それは自己離隔がイベントの重要性を低下させたために発生している可能性があります。一見するとそれはプラスに思えますが、長期的には人々が最善を尽くしていない可能性があるため、マイナスの影響を与える可能性があります」と述べた。

「私たちは、自己離隔がタスクエンゲージメントの低下につながらないことを発見しました。これは、彼らが良いスピーチを与えることをあまり気にしないという証拠はなかったことを意味します。代わりに、自己離隔は自己没入よりも大きな課題につながりました。これは、自己離隔後に人々がより自信を持っていることを示唆しています。」

調査結果は、共著者のリンジー・ストリーマー、シェリル・コンドラク、ベロニカ・ラマルチェ、トーマス・ソルツマンとともに、実験社会心理学のジャーナル。

ソース：バッファロー大学