落ち込んでいるときに運動する方法—あなたがベッドにいることを好む場合でも
機能しますが、副作用はありません 本当に あなた自身を過度に実行する）そしてあらゆる面であなたの精神的および肉体的幸福に最適です。実際、26年以上にわたる研究の最近のレビューによると、毎日の適度な身体活動は-ガーデニングのような単純なものでさえ-治療するだけでなく、すべての年齢層のうつ病を防ぐことができる。したがって、うつ病治療戦略の一環として運動することは、本当に簡単です。
しかし、それに直面しよう、あなたは本当に運動したくないのですか？私はその気持ちを知っています。たぶん、あなたは必死の努力の一環としてこの記事を読んでいるでしょうない 身体活動をする！
それはあなただけではありません
アラステアキャンベルイン瀬戸際から、私は元英国首相トニーブレアの首席顧問を務めたアラステアキャンベルにインタビューしました。
アラステアのうつ病との戦いはよく知られており、メンタルヘルスの汚名を声高に批評しています。
アラステアにとって、健康を維持することは彼の毎日の体制の重要な部分であり、彼は精神的健康のための運動の重要性を認めています。 2003年ロンドンマラソンに出場したとき、当時の米国が後援。ジョージWブッシュ大統領、彼は多くのメディアの注目を集めました。
しかし、アラステアは、落ち込んでいるときでさえ、これが彼の人生の重要で楽しい部分であるにもかかわらず、運動に必要な熱意とエネルギーを生み出すことがより困難であるとさえ認めます。
うつ病や双極性障害の低さを患っているときに私たちの多くに影響を与える問題です。運動を考えるだけでも疲れます。エクササイズには、高価なジムでの汗、長時間のランニング、疲労、または長時間の運動が含まれます。
違う！
運動がマラソンや集中的なトレーニングの代名詞ではないことを理解した場合、恐怖と嫌悪感は収まります。運動を開始することは重要な運動を開始することを意味するものではなく、ハードワークである必要はありません。
Whiskerの目標：物事を扱いやすいチャンクに分割
ウィスカゴールは、ストレスのない小さなゴールです。あなたは自分自身を非常に小さく、簡単に達成可能な目標を設定し、それからそれを実行します。それ以上大きなことを考えず、そのひげの目標以外に何もしません。
ウィスカ目標の主な目的は非常に単純です。小さな現実的な目標を設定して達成し、 証明する 自分にできることを自分に。次に、これらの目標を徐々に拡大します。
あなたの家の完全に汚い食器棚を想像してみてください。あなたは何年もの間それをきれいにすることを意味してきましたが、それらすべての混乱に取り組むことの思考はあなたを先延ばしにします。あなたがやります 何でも しかし、この巨大なタスクを引き受けます。これには、数時間または数日かかることもあります。
しかし、もしあなたがその食器棚を掃除するのに1日わずか5分を費やすというウィスカの目標を設定したらどうでしょうか。タイマーをセットして、ドアを開けて、目の前にあるものに取り掛かってください。 —タイマーが切れたらすぐに、どこにいても食器棚のドアを閉めます。
1日5分。 1週間。翌週、その時間を1日10分に増やします。来週、15分。
すぐに、気付かないうちに、食器棚を掃除するという巨大な作業が完了し、思ったほど苦痛を感じることはありませんでした。一度にすべてを行うのではなく、ひげの目標を使用してプロジェクトを小さく管理しやすいチャンクに分割したからです。
メールボックスまで歩いて戻る
同じ戦略が運動にも当てはまります。小さなウィスカーの目標から始めて、そこからゆっくりと上に向かっていきます。
この記事を読んだ後、ランニングシューズを履いて郵便受けまで歩いてから、家に戻ります。それが、その日の（そしておそらく翌日）の運動です！
その後、多分あなたのブロックの終わりまで歩いてください。次の日、1ブロックか2ブロック先のお店に–おやつやお気に入りのスナックをぜひご賞味ください。
これを行うことにより、あなたは自分のレベルの運動を構築し、小さくて扱いやすい目標を設定して達成できることを自分に証明します。それはあなたの自己信念のための驚異をすることができます。特定のエクササイズの距離または強度をゆっくりと段階的に上げると、定期的なエクササイズが心と体にもたらす自己強化の利点をすぐに感じるでしょう。
ウィスカーの目標は、うつ病や双極性障害があるときの運動を簡単かつ扱いやすくします。しかし、それらを設定するだけでなく、それらの目標に基づいて行動する必要があります。そうでなければ、あなたが行う唯一の運動は先延ばしです。
