幸福のために、ボディアクセプタンスは減量を打ち負かすかもしれません

フロリダ州立大学（FSU）の新しい研究では、今年の新年に精神的および肉体的な健康を楽しみたい場合に強いアドバイスがあります。体についての重要な考えを失うことです。

研究者は、主に身体の受容に焦点を当てた新しい介入をテストしたとき、劇的な結果を目撃しました。調査結果は、達成不可能な身体の理想を捨てることで、気分、自尊心が向上し、摂食行動の乱れが減少し、自傷行為のリスクを軽減できる可能性があることを示しています。

「2018年にあなたが幸せで健康になる本当に何ができるかを考えてください：10ポンドを失うか、あなたの体について有害な態度を失うか？」 FSUのパメラ・キール博士は言った。

「私たちが理想として示されていることと、何を目指すべきか、そして私たちが実際に集団としてどこにいるのかの間には大きなギャップがあります。そのため、人々は自分自身に不快感を抱き、残念ながらあなたの体に不快感を抱くことは、実際に人に健康的な行動を追求する動機づけにはならない」と彼女は言った。

キールは彼女のキャリアをボディイメージの問題、特にそれらが摂食障害とどのように関連しているかを研究することに費やしてきました。彼女は体の不満がアメリカの文化、特に若い女性の間で蔓延している問題であることを発見しました。

過去数十年にわたって、主にメディアによって宣伝された理想的なボディタイプは、ほとんどの人にとって実質的に達成不可能なものになっています。キール氏は、アメリカ人の大多数は今日太りすぎであり、現実とメディアで見られる体型との間にミスマッチが生じると付け加えた。

キールは、人々が自分自身をより良く感じるのを助けるための戦略を文書化しました。このアイデアは、オレゴン研究所の上級研究員であるエリック・スティス博士とテキサス州サンアントニオのトリニティ大学のキャロリン・ベッカー教授が開発した「The Body Project」という介入プログラムから生まれました。

このプログラムは、摂食障害や体調不良のリスクを軽減するために開発されました。キールとその後博士号を取得した学生のティファニーブラウンは、男性向けのプログラムを採用しました。

「ミラー露出」と呼ばれる1つのエクササイズは、最初は不快に感じるかもしれません。全身鏡の前にほとんどまたはまったく服を着ずに、特定の優れた身体特性を特定するように指示します。称賛は身体の機能に焦点を当てているかもしれません。

「 『私が行く必要があるところならどこでも、私の足が私を連れて行く方法に本当に感謝しています』とキールは言いました。 「毎日必ず、彼らは私をベッドから車へ、階段を上り、そしてオフィスへ連れて行きます。私は歩くことについて心配する必要はありません。それはあなたの体があなたのために何をするかについてのそのような機能的な感謝であり得る。」

あるいは、皮膚のような身体的特徴の外観、または肩や手や耳の形状を他の誰かが高く評価するかもしれません。

「リスクの高い身体部位に行くこともできます」とキール氏は語った。 「自分を見て「腸が大嫌いだ」と言うのではなく、「私は本当に私の足の形が好きだ」と言うことができます。あなたが好きなものがあれば、それに集中することに時間を費やすことです。 。」

このプログラムの戦略は、いくつかの研究で機能しています。否定的な属性を批判するのではなく、肯定的な属性を賞賛することに焦点を当てたアプローチは、自分の体に対する人々の感情を変えるのに役立ちます。

プログラムは、認知的不協和理論の基本的な心理学的原則を使用します。否定的な態度の反対を行います。キール氏によると、行動が内部の考え方に反する場合、心理的な衝突を解決する最も簡単な方法は、態度を変えることです。

「あなたが自分の体の評価と受容を強化する方法で一貫して外側に振る舞うなら、それらの行動は最終的にあなたがあなたの体について実際にそのように感じる場所にあなたを連れて行きます」とキールは言った。

介入戦略のもう1つは、身体の受け入れに苦労している人々が、夏に泳いだり、暑いときにショートパンツを着たりせずに、外に出てそれらを行うことを選択するなど、回避する特定の活動について考えることを奨励します。

「ほとんどの人は、公共の場で水着やショートパンツを着ていても何も悪いことはないことに気づくと、自由の感覚を体験します。誰もがそれで大丈夫です。これは、経験を通じて身体の受容を強化します。」

キール氏によると、研究によって戦略が機能することが繰り返し発見されており、その利点は体のイメージを改善するだけではないことが多いという。

「それらの達成不可能な身体の理想を捨てることはまた、気分、自尊心を改善し、無秩序な摂食行動を減らし、そして自傷行為のリスクを減らすかもしれないことがわかった」とキールは言った。 「あらゆる種類のものは、あなたの体について気分が良くなる結果として良くなります。」

この強力な介入には多くの時間はかかりません。女性向けプログラムのオンラインベータ版は、オレゴン研究所の無料提供により利用できます。性別に関係なく個人を支援するために、プログラムを将来さらに広く利用できるようにすることを望んでいます。

「人は自分の体に気分が良いと、敵やさらに悪いことに物体のように自分の体を扱うよりも、自分のほうをよく世話する可能性が高くなります」とキール氏は語った。 「それが、2018年に私たちが行う新年の抱負の種類を再考する強力な理由です。」

出典：フロリダ州立大学