睡眠を停止させるレーシング思考を軽減または停止する5つの方法

明日忘れずに書類を持ってきてね！その請求書を忘れずに！銀行に電話する必要があります！彼女が私に言ったなんて信じられない。それはどういう意味ですか。その会議は明日どうするの？プレゼンテーションを修正するにはどうすればよいですか？期限を設定する方法はありません！どうすればすべてを合わせることができますか???

多分これらの考えはおなじみのように聞こえます。または、おそらくあなたのレースの考えは別のテーマを取ります。しかし、確かなことが1つあります。それらは、あなたが眠りにつくのを防ぎます。

ノースカロライナ州ケアリーにあるOrenstein Solutionsの心理学者で、不安の治療を専門とするAmy K. Mistler、Ph.Dは、「... 、うつ病と不眠症。あなたの心がレビューを始めます すべて 次の日を覚えておく必要があります。

ミストラーのクライアントの多くは、頭を枕に当てるときだけを考えなければならないような気がします。

彼女はまた、うつ病の人は自分の過去について反すうする可能性が高いと述べました。不安を持つ人々は未来を心配する傾向があります。双極性障害の人は、躁病または躁病エピソードの間にレーシング思考を経験する可能性があります。

レーシング思考も悪循環になる可能性があります。彼らが引き起こす睡眠の欠如は、より多くの不安、より多くの思考、そしてより多くの睡眠の問題に貢献している、とカリフォルニア州オリンダの睡眠医学と健康心理学を専門とする臨床心理学者、リサ・ライト博士は述べた。

ありがたいことに、あなたが試すことができる役立つ戦略があります。以下は5つの提案です。（さらに6つのヒントを備えた別の作品に注目してください。）

ガイド付き瞑想に耳を傾けます。
あなたの思考が競争しているとき、体と心を落ち着かせることが鍵です。いくつかのガイド付き瞑想とリラクゼーションエクササイズは、身体や呼吸の物理的な感覚に集中するのに役立ちます。これは「現時点であなたを固定し、地面に固定する」のに役立ちます、とミストラーは言いました。（それはあなたがあなたの焦点をレースの考えから遠ざけるのを助けます。）

また、リラックスしていると、「思考を手放したり、レースの思考から離れたりすることができます」。ミストラーはこれらの優れたリソースを提案しました：

UCLAマインドフルアウェアネスリサーチセンターからの瞑想
BYUカウンセリングと心理的サービスによる漸進的な筋弛緩
ダートマスカレッジヘルスサービスからの森林ガイド画像

翌日を計画します。
明日何をする必要があるかを考え、潜在的な問題やストレス要因に対処する今日、ミストラーは言った。たとえば、彼女のクライアントの1人はベッドで横になっていて、同僚の問題について反すうしていました。彼女は計画セッション中に、同僚がメールに過剰に反応する可能性があるという懸念を書き留めました。

次に、この同僚は誤解し、電子メールに対して過剰反応することが多いと彼女は考えた。クライアントは、これがうまくいく過去の経験について考えました。彼女はまた、上司に話しかけることを検討しました。上司は、同僚が困難である可能性があり、同様の状況で助けてきたことを知っています。

ミストラー氏によると、就寝の少なくとも1時間前に計画セッションを必ず終了してください。これにより、「就寝前のリラックスとリラックスに集中できます。」

今日のプロセス。
ミストラーは、あなたの一日がどのように進んだかを処理するために夕方に書くかジャーナリングを提案しました。たとえば、ストレス、不快、または混乱を招くような出来事が発生した場合、それについて書くことはそれを理解するのに役立ちます。また、就寝時の休憩とリラックスに集中することもできますが、状況について反省することもできます。

ジャーナリングするときは、「イベント自体について書いてください...イベントについてのあなたの感情、そして...イベントがあなたにとって何を意味するかについてのあなたの考え」。

考えをやめる許可を自分に与えます。
アリゾナ州チャンドラーにあるカウンセリング心理学者であるロシー・サンツ・シエルゼガ博士は、「十分な考えを与え、それを一晩と呼んでいると断言する積極的な決定を下します」と語っています。と家族。

彼女は朝に戻ってくると約束することさえできると彼女は言った。さらに、「正直に言うと、とにかく就寝直前にはっきりと考えている人はいません。」

ルールを守る。
「ルールにコミットすることは、あなたの人生の構造の考えに同意することです」とSaenz-Sierzegaは言いました。「それは、私たちが瞬間を私たちに定義させるのではなく、どうあるべきか、何をすべきかを前もって決定できる方法です。」

たとえば、午後9時以降は重要な決定を行わないようにルールを設定できます。（または就寝時刻の1時間前ならいつでも）、と彼女は言った。

また、考え方について境界を設定することもできます。「その経験から学んだことを3つ以上特定するつもりがない限り、すでに起こったことを再生しないことを原則とします。」

私たちがレースの考えを持っているとき、私たちは無力な（そして絶望的な）と感じ始めることができます。脳が世界で最も風の強い道路に沿って注意を払いながら、私たちは助手席にいるように感じます。しかし、助けることができる多くの効果的なツールがあります。また、さまざまなツールを試しても問題が解決しない場合は、睡眠を専門とする心理学者に遠慮なく相談してください。