マインドフルネスは初めてですか？どうやって始めるのか
弁護士と裁判官はマインドフルネスを使用して証拠を聞き、提示し、注意散漫を減らします。他の職場では、ビジネスリーダー、労働者、人事部門がマインドフルネストレーニングを使用して、職場のストレスを減らし、集中力、コミュニケーション、創造性、生産性を向上させています。
また、マインドフルネスは、うつ病や不安などの精神障害の治療に広く使用されています。また、糖尿病、線維筋痛症、高血圧症、不眠症などの病状のある人々を支援し、ストレスの症状を改善するためにも使用されます。
マインドフルネスに慣れていない場合は、マインドフルネスとは何か、その利点についてすでにある程度理解していることでしょう。今、あなたはそれを試す決心をしました。
多くの人々はマインドフルネスの定義を聞いています。つまり、現時点で、わざと、批判的に注意を払っています。
しかし、仕事やセラピーを通じてマインドフルネストレーニングプログラムにアクセスできない場合、どのようにしてマインドフルネスの練習を始めますか？
マインドフルネスを自分で学ぶのは難しいです。本を読んだり、自分で練習したりすることで、ピアノを弾くように教えることができます。マインドフルネスは、本、アプリ、YouTubeビデオ、その他のリソースを通じて自分で学ぶことができます。
ただし、ピアノを弾いたり、スポーツを学んだりするように、優れた指導は学習を大幅に向上させることができます。
したがって、マインドフルネスの実践への最初のステップは、仕事のプログラム、保険やメンタルヘルスプロバイダー、またはコミュニティのマインドフルネスの機会を通じてプログラムにアクセスする可能性を調査することです。たとえば、多くのヨガのクラスやスタジオでは、マインドフルネスを実践に組み込んだり、マインドフルネスや瞑想のテクニックに特化したクラスを行ったりしています。
しかし、新しい運動レジームのように、それを試すことに決めたら、すぐに始めたいと思うかもしれません。
その場合は、マインドフルネス運動の例である次の運動を試すことができます。
- 自分に10分の余裕がある時間を選び、静かに快適に座れる場所を見つけてください。職場のデスクでも自宅でも、明らかな気晴らしのスペースを空けてください。電話、メール、その他の注意散漫なものを片付ける。タイマーを設定すると、時間の心配ではなく集中力を維持できる場合は、タイマーを設定します。
- マインドフルネスの実践を始めることについての考えや判断を認めます。あなたは不快、懐疑的、または興奮しているかもしれません。私たちの心は絶えず考えているので、練習の準備ができているときに、自分が思考にとらわれているかどうかに気づきたいかもしれません。これが事実である場合、あなたの認識に入る考えと感情を認めて、それから落ち着いて快適になることに再び焦点を合わせてください。
- 落ち着いて快適になったら、目を閉じるか、目の前の1か所に注視するかを選択できます。深呼吸を数回行ってから、息を吸い込みながら呼吸に注意を向けることから始めます。呼吸が体に入ると、鼻の先端に注目してください。正常な呼吸を続け、呼吸が肺に流れ込んだときに吸入を続けます。息が充満すると肺が拡張し、呼気中に肺が収縮し始めることに注意してください。呼吸を変える必要はありません。それがあなたの体に流れ込んだり、体から流れ出したりするのに気づいてください。
- 彼らがあなたの体から流れ出るとき、あなたの意識であなたの呼気に従ってください。呼吸が肺から気道を通り、再び鼻から出ていることに注目してください。
- この方法で10分間呼吸を続けます。最初の数回の練習では、呼吸に集中するのではなく、多くの時間が思考に費やされていることに気付くでしょう。
- マインドフルネスの実践は、これらの内部の気晴らしと心のさまように気づき始め、気づいたら、あなたの集中力を取り戻すことです。集中力を失い、数分の間に何度も何度も注意を取り戻す可能性があります。心配しないでください、これは練習の一部です。
ピアノで作品を練習するとき、指は繰り返しで正しい音を見つける可能性が高くなります。マインドフルネスでは、練習と繰り返しにより、集中力を維持できるようになり、練習中に思い浮かぶ思考や感情に気を取られることが少なくなります。
ピアノの先生は、ダイナミクスに焦点を合わせたり、ビートをフォローすることで、曲を生き生きとさせるのに役立ちます。同様に、経験豊富な開業医でマインドフルネスを学ぶことは、あなたの練習を改善するのに役立ちます。
マインドフルネスプラクティスの魅力的な側面の1つは、日常生活に組み込むことができるということですが、そのためには、指導または自分で時間を意図的に取っておくことによって、正式に練習する時間が必要です。調査研究では、毎日20分の練習をすることで肯定的な結果が見られる傾向があります。
単に気づくだけで簡単に聞こえるかもしれませんが、私たちは自分の生活の中でどれほど気が散っていることに気付かないことがよくあります。心を再訓練するには時間と労力がかかりますが、それだけの価値があります。そして、あなたの意識の焦点を当てるのに、あなたの人生の日常的な側面より良いことは何ですか？
