運動/食事の質が量を切り捨てる
運動科学者のDr. Paul Arcieroは、体重を減らして健康とフィットネスを維持することが目標である場合、運動量と食事療法の質は量よりも重要であると考えています。
新しい研究で、Arcieroと同僚は、レジスタンス運動、インターバルスプリント運動、ストレッチ（ヨガまたはピラティスを含む）を含む多次元運動レジメンを報告し、持久力運動は、ウェイトトレーニングなどの1次元プログラムよりも有益です。トレッドミル、または楕円形。
研究は 応用生理学のジャーナル.
「1日を通して定期的に適量のタンパク質を加えれば、総脂肪と腹部脂肪の減少、除脂肪体重の増加、血圧、血糖値、インスリンの最適レベルの達成に向けて順調に進んでいます」とArcieroは述べています。
American Heart Associationの諮問委員会のメンバーであり、American College of College of Sports Medicineと肥満協会の両方のフェローであるArcieroは、これらおよびその他の管理する健康組織が発行する運動と食事に関する推奨事項に精通しています。
「彼らはよく意図されていますが、それらは複雑であり、一般の人々が日常のライフスタイルに理解して取り入れやすい方法でコミュニケーションされていません。シンプルでわかりやすい栄養成分を使って運動プロトコルをテストしたかったのです」と彼は言った。
調査を実施するために、Arcieroは、35歳から57歳までの36人の女性と21人の男性のボランティアを参加させました。
彼らは週60分未満の運動をし、過去10年間にレジスタンストレーニングを行っていなかったため、肥満または過体重であり、平均ボディマスインデックスは28.6、平均体脂肪率は36.6でした。
被験者をランダムに3つのグループに分けて、Arcieroは16週間の試験を実施しました。この試験では、すべての被験者が同じ量の乳清タンパク質（毎日60グラム）を消費しましたが、運動方法は異なりました。
1つのグループは座りがちで、もう1つのグループは週に4回、激しいレジスタンストレーニングを行うように求められ、3番目のグループはレジスタンスエクササイズ、インターバルスプリントエクササイズ、ヨガインストラクターによるストレッチ、持久力エクササイズを含む多次元レジメンに従いました。
試験が終了したとき、Arcieroは、多次元レジメンを実施した人が、体重、総および腹部の脂肪量、胴囲、および血中グルコースの最大の減少を含む、最大の健康改善を示したことを発見しました。
さらに、このグループは除脂肪体重の割合が最も増加しました。
興味深いことに、期間中に座りがちなライフスタイルを維持し、割り当てられた60グラムのホエイプロテインを毎日摂取したグループでも、すべてのグループで改善が見られました。
その発見は、食事中のタンパク質量を35％まで増加させると総脂肪および腹部脂肪が減少する傾向があることを発見したArcieroのチームによる以前の研究を裏付けています。
全体として、この研究は運動に関する現在の仮定の再考をサポートしています。Arcieroは、その運動の質ではなく、運動の量に重点を置いていると考えています。
「おもりを持ち上げるだけ、またはトレッドミルや楕円形のマシンだけを使って健康になることは非常に難しい」とアルシエロは語った。
「あなたの運動療法は、あなたが完全に統合された生きている人となるものをできるだけ多く含む必要があります。」
「それは単により多くの運動をすることではありません」と彼は言った。 「それは健康とフィットネスを最も効果的に促進する適切な範囲のエクササイズと活動をすることについてです。」
レジメンを覚えやすくするために、Arcieroは「PRISE」という頭字語を作りました。 「P」はタンパク質、「R」は「耐性」、「I」は「間隔」、「S」はストレッチ、「E」は持久力を表します。
出典：Newswise / Skidmore College
