あなたがお母さんであるときに栄養のある朝のルーティンを作成する5つの方法
5歳と7歳の息子の弁護士、作家、母親であるLori Mihalich-Levinは、彼女の過去の朝を「切望」と表現しました。 「夫と私がどれだけ睡眠をとっていたかを考えれば、非常に早起きだった少年たちと合わせて、私たちは決してアラームを設定しませんでした。代わりに、私たちは毎日叫び、叫び、そして「MOMMY !!」のために目覚めました。
彼女と彼女の夫は何を期待するかまったく知りませんでした：ある朝、男の子は夜明けの亀裂で目を覚ましました。他の朝、それは狂ったダッシュだった。 「全体の予測不可能な性質により、毎日、徹底的に混乱したスタートが生まれました。」
スプレンジャーは、朝から風が吹く両親を知りません。代わりに、彼らは十分な時間がないと感じ、すべての人がドアの外にいるはずの最後の5分間ですべてがうまくいかないと彼女は言った。
Shawn Finkはほとんどの人が仕事を始めます。朝は忙しい1日をキックスタートすることだと考えています。To-Doリストに取り組むことです。メールやソーシャルメディアに返信する。朝食と昼食を作る。片付けと出発。母性と家族のウェルネスコーチであるFink氏は、これらのさまざまな作業が私たちを待ち受けており、実際に私たちに気分が良い活動に集中することが非常に難しくなっています。
朝が1時間の瞑想で満たされておらず、日光が静かで静かな染みのない寝室に流れ込んでいる場合、あなたは一人ではありません。多分あなたはすでに疲れきって目を覚ます。 Finkのクライアントのように、ベッドから飛び出して、やることリストを攻撃します。
いずれにしても、あなたに栄養を与える朝のルーティンを作ることができます。それは似ている必要はありません 本当にシンプル 楽しむためにフォトスプレッド。試してみるヒントをいくつか紹介します。
マイクロセルフケアを考えてください。 Mihalich-Levinは彼女のシャワーをISSの頭字語でセルフケアを実践する機会に変えました：彼女は 意図 彼女の日のために、 ストレッチ 彼女の体、そして 味わう お湯と穏やかで、彼女の子供たちに感謝しています。彼女の意図は、「私は十分です」または「比較は喜びの泥棒です」などのマントラ、または「私は午後10時までに就寝します。今晩。"
ミハリッチレビンは別のルーチンを確立しました。デイケアで子供を降ろし、ダウンタウンの電車に乗った後、彼女は散歩に出て仕事をしました。 「散歩の途中で、公園のベンチやホテルのロビーに立ち寄り（寒い日や雨の日）、Insight Timerアプリを3〜5分に設定しました。私はその時間をかけて呼吸し、ほんの少しの時間を楽しみ、前の日へと方向転換します」と、Mindful Return、LLCの創設者であるMihalich-Levin氏は語りました。育児休業、本の著者出産後の仕事に戻る：産休からのマインドフルリターンを計画してナビゲートする方法。
スプレンジャーが後で起きる日、彼女はベッドでストレッチするのに2分かかります。彼女は一度に片方の足を胸に引き、次に両方を引き、穏やかにひねります。彼女がストレッチするにつれて、彼女は深く息を吸い込み、「私は」を4カウントまで繰り返します。彼女は6カウントまで息を吐き、「平和に」繰り返します。
彼女はあなたの目を閉じて「あなたを落ち着かせ、一日中あなたを鼓舞する何か」のような意図を設定することを提案しました：「今日私は物事をそのまま受け入れるつもりです。今日は自分のためのスペースを作ることを覚えています。私が今日していることは何でも完全に提示します。または今日、私は活力を与えられ、ダイナミックに仕事をするつもりです。」
あなたの儀式はそれよりももっと簡単かもしれません。子供が「セサミストリート」を見ている間、お気に入りのマグカップでコーヒーをすすりながらかもしれないと、リアルで共同編集されたThe HerStories ProjectのエッセイコレクションでブログMommyを執筆しているSprengerは言いました。彼らが私に言ったのでうれしい：女性は母性について現実になります。
「自分自身と私たちの体でチェックインするのにほんの数分で、より良いメモで1日を始めるのに必要なだけのこともあります。」 Mihalich-Levinはまた、「停止し、呼吸し、再グループ化するために数分かかることを意図的にすることは人生を変える可能性がある」と述べました。
シーズンのみであることを忘れないでください。 「このクレイジーで予測不可能な、睡眠を奪われた人生の時間は、まさに季節です。時々、永遠に思えるかもしれませんが、その究極は過ぎ去ります」とミハリッチ・レビンは言いました。今日、彼女の朝はとても穏やかです。男の子は午前6時30分から午前7時の間に目覚めます。彼女と夫は午前6時5分に目覚めます。彼女は朝に5分の日記に書き、10から15分間運動します。 「これは、何年にもわたる朝の混乱の後で、非常に革新的なように見えます！」
あなたの個人的な優先事項について考えてください。昨年、ほとんどの日に、Sprengerは30分早く起きてベッドで瞑想しました。これは「トータルゲームチェンジャー」になりました。しかし、彼女の女の子が若かったとき、彼らはより少なく眠りました、そして、彼らは彼女をもっと必要としました、彼女は何のためにも早く起きなかっただろう。 「時には睡眠を優先する必要があります。」
今必要なものを振り返ってください。あなたにとって何が優先事項である必要がありますか？栄養を感じるのに役立つものは何ですか？
できることを事前に準備します。朝の忙しさを和らげるために、朝食を準備し、昼食を用意し、夕方には子供用の服と靴を並べる、とスプレンガー氏は言う。前の夜に何ができるかを考えて、朝をよりスムーズにスムーズにしてください。
あなたが育成したい気持ちに焦点を当てます。 "についてじゃない いつ この本の著者であるフィンクは言った。 ゆっくり味わうための豊富なママのガイド。 "それは どうやって 起きなさい。"
Finkは、Rise and Shine、Mamaという7日間の無料プログラムを教えています。彼女は、目標はあなたが望む方法で一日を始めることであるべきであると述べました 感じる その日の残りの時間。たとえば、Finkのクライアントのほとんどは、1日を計画したり、瞑想したり、静かな音楽を聴いたりしています。これは、彼らが「思いやりと安らぎ」で一日を始めるのを助けます。 1日の残りの部分をどのように感じたいですか？その感情を刺激するのに役立つ活動は何ですか？
「あなたのニーズは重要です」とスプレンガーは言いました。 「そして、あなたが自分のためにいくつかのスペースを切り開くことができる方法は、あなたの母親の自己だけでなく、あなた自身の本当の自己も、家族全体にとって良いことです。」大小を問わず、あなたを育て、刺激し、落ち着かせる儀式を見つけてください。あなたをあなた自身に再接続する儀式を見つけてください。
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