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健全な関係の4つのS

私の心理療法の実践で最も頻繁に尋ねられる質問の1つは、「健全な関係とは何か」です。多くの人にとって、これは前向きで愛情のある関係の適切なモデルや時にはモデルさえも持っていなかったので、すばらしい謎です。

私たちが経験するほとんどの課題と同様に、答えは驚くほど簡単です。 4 Sの健康的な愛着—安全性、セキュリティ、見られ、癒されること—は、親が子供との愛情のある絆を築くのを助けるために当初使用されました。これらの同じ4つのアイデアは、以前に知り合っていないカップルでも、健全な関係を築くのに役立ちます。

私たちの脳は4つのSを必要とするように設計されています。あなたのパートナーにそれらを提供することは、あなたがそれらを受け取るのにも役立ちます。

安全性

私たちは確かに肉体的に安全である必要がありますが、感情的な安全は健康な関係にとって同様に重要です。やわらかな声と「I」発言で難しいトピックを取り上げ、お互いに安全な場所をつくります。たとえば、パートナーが「ハニー、私は家事に圧倒されており、ごみの手助けをいただければ幸いです」ではなく、「ごみを出す必要がある！」という厳しい口調で言ったと想像してください。あなたはどちらに最もよく答えますか？

誰かが危険だと感じたとき、私たちの脳はすぐに、戦う、逃げる、または死ぬ（ゾーン外または撤退を意味する）ように命じます。誰かが安全だと感じるとき、私たちは彼らと一緒にいて、彼らを愛し、育てたいと思っています。

脆弱であることで安心感を高めます。シカゴのセラピストであるLCPCのBernadette Hayes氏は、次のように述べています。「快適さを求めるためにパートナーに行くことを恐れないことは、行うのはかなり簡単なことのように見えますが、多くの人々は、誰かに彼らが必要であることを知らせることは困難で恐ろしいと感じています。」しかし、脆弱であることによって、私たちはお互いを結び付けるのに十分な安全を感じる能力を高めます。

安全

安全とは、安定性と相まって安全感です。私たちはパートナーの自然な衰退と関係の流れを通して私たちのパートナーが私たちに固執していることを感じる必要があります。安全なパートナーは、関係を離れることを簡単に脅しません。彼らはまた、直接または彼らの行動のいずれかを維持するために関係にあることをお互いに安心させます。セキュリティは、カップルが互いに暗黙的に接続する方法にも関連しています。

「セキュリティは全体的に深く感じられている状態です。安全なカップルにとって、議論は彼らの絆を脅かすことのない一時的な一瞬に過ぎません」とヘイズは言います。「しっかりと取り付けられているカップルは、難しいトピックを喜んで解決する意欲があるようで、ある程度の解決策にたどり着くための会話があり、後により緊張感を感じることがよくあります。」

見た

私たちはパートナーから見られていると感じる必要があります。これは私たちが理解されていると感じる必要があることを意味します。いつでも相手を完全に理解する人はいないでしょう。良いニュースは、愛する人の目を通して世界を理解したり見たりしようとするだけで、健康的な違いが生まれることです。

関係と出会いを専門とするシカゴのセラピスト、レベッカニコルズLCPCは、パートナー同士がお互いをどのように見ているかを共有することを深める手助けをしようと試みています。精巧。」彼女は具体的な発言を奨励し、「「自分が疑わしいときでも、いつも新しいことに挑戦するように励ましてくれます」と強調しています。」

愛する人の目を通して見られることは、自己の感覚を築くのに役立ちます。特に激しい意見の相違がある場合、パートナーは自分のパートナーの見方を理解しようとするのに苦労するかもしれません。解決策の1つは、パートナーをかつての子供として視覚化し、その子供が何を見て何を感じているかを想像することです。子供に共感する方が常に簡単です。

パートナーを理解するのに苦労していることに気付いた場合は、逐語的にミラーリングしたり、相手が今聞いたことを言い換えたりすると、正しく聞いたかどうかを明確にするのに役立ちます。正しく理解できなかった場合、話者は誤解を解消できます。

なだめる

健全な関係は私たちの神経系を落ち着かせます。安全で愛情のあるパートナーが私たちの手を握っているときは、実験的に加えられた痛みの記録が少ないことが研究によって示されています。しかし、不幸な関係にある人の手を握るパートナーは、痛みの反応を増大させます。私たちはいつでも自分を落ち着かせる方法で行動しているかどうかを自問することができます。そうでない場合は、時間をかけて鼻を呼吸して自分の神経系を落ち着かせ、パートナーと一緒に修復して落ち着かせることができます。

ポジティブな物理的接触を毎日行うことは、お互いを落ち着かせる重要な方法です。たとえば、有名なカップル研究者のジョンゴットマンは、毎日6秒間のキスの重要性について話します。また、カップルの神経系を落ち着かせるのに役立つ、柔らかい声のトーンの重要性にも言及しています。

健康な関係の利点は、カップルにとっても個人にとっても多くあります。「私のクライアントが不健全な関係から健全な関係に移行するとき、私はしばしば彼ら自身の彼ら自身の受容と信念の成長を見ます」とニコルズは言います。「彼らの自信と自己認識が高まり、これはしばしばロマンチックな領域の外での全体的な満足と健康的な関係の向上につながります。」

ヘイズ氏は、不安なカップルや離れた場所にいるカップルが安全な接続に移動するのを見ると、「彼らは好奇心が強く、判断力が低下してお互いに近づきます。彼らはより遊び心を帯びる…そして意見の相違はそれだけになる。彼らの絆を長引かせたり脅したりすることはありません。」

いつでも、各パートナーは4つのSを提供しているかどうかを自問することができます。両方の場合、それは健全な関係です。そうでない場合、ポジティブな変化はちょうどSの距離です。