ADHDで成功するための7つの戦略
具体的には、システムとツールを配備することが不可欠です。どんなに小さな戦略でも、ADHDで成功するための大きな違いを生み出すことができるからです。本の中で ADHDで成功する奇抜な方法, ADHDコーチのLaurie Duparは、ADHDで成功するためのあらゆる種類の貴重なヒントと戦略をまとめました。以下は7つの優れたアイデアです。
多くのリマインダーを設定します。
あなたは通常、あなたの医療や歯科の予定、または数ヶ月前に予約された会議を忘れていますか？これがDuparの提案です（そして彼女自身もそうです）：
- 予約や会議の日付を携帯電話に正しく入力してください。
- あなたのプランナーに予定を書くようにリマインダーを設定してください。 Duparは自宅や職場で壁のカレンダーにそれを書き留めています。
- 予約カードの写真を撮って、視覚的に思い出させてください。
- スマートフォンにリマインダーを設定するa 週間 予約の前;の 日 前;の の朝 そして 一時間予め。
型破りだと思います。
ADHDコーチのJeremy DidierもADHDを抱えており、彼女の5人の子供のうち2人もADHDを抱えているため、毎朝家を出るのは大変です。それが彼らが出かける途中で台所の流しで歯を磨く理由です。はい、キッチン。
彼女が書いているように、「私のADHDの子供が学校の服に似たものを着てキッチンにうまく着いたら、私がやりたい最後のことは、彼らを歯を磨くために2階に送り返すことです。キッチンと最寄りのバスルームの間に無数の注意散漫が存在します。」
多くの場合、私たちは従来の方法で物事をしようとすることに非常に集中します。キッチンで歯を磨かないかもしれませんが、何か他のことをする別のユニークな方法を見つけます。 ADHDを持つ個人の最大の強みの1つは、その膨大な創造性です。あなたが現在苦しんでいる頑固な挑戦のための創造的な解決策を見つけることを目指してください。
安価なアイテムの複製を作成します。
これらは、頻繁に見失い、見つけようとする時間を無駄にするアイテムです。同じくADHDを持っているライフコーチのリンダログリは、安価な老眼鏡を購入し、家中に隠しておくことを勧めています。
彼女はまた、化粧品またはトイレタリーの3つのセットを持っていることをお勧めします。オフィスのための別のもの。そしてあなたの車や旅行のための3番目。家の部屋ごとに1つ以上の時計を購入します。
さらに、各車両のグローブボックスには工具と消耗品が入っています。たとえば、次のように保持できます。タイヤゲージ;メガネ、ドライバー、懐中電灯、ペン、付箋紙、ドライスナック。
回避を受け入れる—自分を暴行する代わりに。
何かを避けているときは、判断せずにそれを理解しようとし、ADHDのコーチLiz Ahmannが示唆しています。回避していることを書き留めます。次に、これらの質問について考えます。「あなたはそれについてどんな物語を語っていますか？どのような信念を特定できますか？逆に、それを回避することについて、どのような物語や信念を生み出しましたか？」
次に、自己同情を実践します。彼女は書いています、「あなたはあなたの靴の中で友人に何を言うことができますか？どうすれば、同様の支援的な感情を自分と共有できますか？」私たちは他の人よりも自分自身にはるかに困難になる傾向があります。親切で忍耐強く、自分自身を理解することも重要です。
マイクロ変更を行います。
ADHDを使用している人にとって、成功したシステムはしばらくすると古くなる可能性があります。スマートフォンのリマインダーはもう聞こえません。プランナーの使用を停止します。あなたはアラームを通して眠ります。 ADHDコーチのCasey Dixon氏によれば、「ADHDの心は新しくて驚くべきものを切望しています」。
システムをオーバーホールする代わりに、彼女はマイクロ変更を行い、自分自身に尋ねることを提案します：「私の戦略が再び新しく感じられるように、私が行うことができる最小の変更は何ですか？」
たとえば、彼女は別の色のペンまたは紙を使用して書いています。アラームの着信音を変更するか、新しいアプリを試してください。デスクを並べ替えます。時計を新しい場所に置きます。
五感を刺激してください。
ADHDコーチのAriel Davis氏は、「忙しい心が接地する必要があるときは、感覚統合（SI）戦略を試して、身体に戻り、仕事を続けてください」と述べています。たとえば、視覚的に注意力がない場合は、明るい色を追加することを勧めています。活動が活発な場合は、柔らかな色を使って整理してください。困惑している場合は、TaskRabbit.comに1回限りのタスクを依頼するか、友人に助けを求めてください。
リラックスするには、バニラやラベンダーの香りをお試しください。もっと注意深くなるには、柑橘類やペパーミントを試してください。ガイド付き瞑想を聞いたり、海の波やホワイトノイズなどのサウンドアプリを試してみてください。ペパーミントキャンディーや新鮮な果物を試してください。
ユーモアのセンスを維持してください。
ADHDのある小学校の校長であるカレンA.ティムは、あなたの行動と事故を笑うことを提案しています。ガスがなくなったときや、冷蔵庫以外の場所にオレンジジュースを置いたときは、ユーモアのセンスを維持するようにしてください。皿がたくさんあるシンクと、中に入ることができないランドリールームがあるときは、笑ってみてください。
結局のところ、ADHDの鍵となるもの、そして人生のあらゆるものは、自分を知ることです。 ADHDの2人は同じではありません。ある人のために機能するものは、別の人のために機能する場合と機能しない場合があります。さまざまな戦略を試して、自分に最適な方法を見つけてください。そして、練習と試行錯誤によって、効果的な戦略が見つかることを知ってください。あなたはより良くなるでしょう、そしてあなたはあなたのADHDのより良いハンドルを手に入れるでしょう。
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