あなたはパンデミックの間に感情的に疲れきっていますか？あなたはバーンアウトを経験しているかもしれません
私は排水されています。私は私の人生を飲み込むウイルスにうんざりしています。それはまるですべての会話がパンデミックを中心に展開するかのようです。ソーシャルメディアやニュースアウトレットを乗っ取ったため、ウイルスの回避は不可能に思われます。私はそんなに多くの苦しみしか処理できません。
私は一人ではないことを知っています。私は常に患者、同僚、家族、友人から同じメッセージを聞いています。私たちの生活はパンデミックからひっくり返されました。私たちはこの悪い夢が終わり、すべてが正常に戻ることを切望しています。
バーンアウトとは？
「バーンアウト」という用語は比較的新しい用語で、1974年にハーバートフロイデンバーガーによって最初に作られたものです。彼は燃え尽き症候群を「エネルギー、強さ、または資源に過度の要求をすることによって疲れ果てている」状態と定義しました。
バーンアウトはメンタルヘルス診断ではありませんが、この用語は広く研究されてきました。これは伝統的に、長時間にわたる作業ストレスに対する反応を表すために使用されてきました。バーンアウトは多くの従業員、特に医療従事者、教師、ソーシャルワーカーの間で流行しています。
パンデミックの最中に人々が耐えている急激で激しい感情的、経済的、心理社会的ストレスを考えると、この困難な時期に多くの人が燃え尽き症候群の症状を経験していると信じることは理にかなっています。
燃え尽き症候群には次の症状があります。
- はがれや無関心の気持ち
- 高いレベルの不満
- 感覚の達成の低下
- 職場や自宅でのパフォーマンスの低下
- 感情的な疲労
- 過敏症のレベルの増加
バーンアウトを経験するのは、仕事をしている人だけではありません。バーンアウトは誰にでも影響を与える可能性があります。結局のところ、ウイルスは仕事の有無にかかわらずそれらを区別しません。
COVID-19はバーンアウトにどのように貢献しますか？
COVID-19の影響は甚大です。ウイルスは2つの点で私たちの生活に感情的に影響を与えました。
まず、短期間で非常に多くの損失を被っています。パンデミックがほんの数か月前にアメリカの土壌に達して以来、私たちの生活がどのように変化したかを考えてみましょう。
経済的打撃は深刻でした。多くの人が失業したり、賃金を引き下げられました。株式市場が急落したため、貯蓄がなくなるのを目にする人は無数にあります。企業は閉鎖した。
また、私たちは多くの自由を失いました。在宅での注文は、多大な心理的コストを伴います。多くのジム、図書館、レストラン、ショップが閉鎖されています。しかし、オープンストアの雰囲気も同じではありません。かつて私たちのお気に入りの小売店の通路をのんびりと散歩していたものは、フェイスマスクを着用しながら空気の粒子をかわすと、窒息狂牛病のダッシュに変わりました。
また、感情的なつながりが失われています。私たちは社会的距離の名のもとに愛する人たちを訪問することをやめました。私はテレビ会議で母と連絡を取り合うために最善を尽くしています。しかし、それは彼女を訪問することと同じではありません。テレビ会議の課税を見つけ、彼女のキッチンで家庭料理を楽しみたいと思っている部分があります。
COVID-19が私たちの生活を引き継いだため、バーンアウトの原因となっている2番目の要因は不確実性の急上昇です。不確実性の増加は不安の増加と関連しています。私たちは、自分の健康、感染のリスク、愛する人の安全、私たちの仕事の安全、経済の低迷、そして最も重要なのは「人生は通常に戻るのか」を心配しています。
損失と不確実性は痛みを伴う経験です。私たちは燃え尽き症候群が引き継ぐ前に、それほど多くの痛みしか吸収することができません。痛みは伴いますが、最善の選択肢は、対処するための健全な方法を見つけることです。
バーンアウトと戦うためのいくつかの戦略は次のとおりです。
1.気持ちを表現する
現在の状況では、ある程度、燃え尽き症候群を経験することが適切です。短期間で多くの損失と望ましくない変化が発生しています。
自分の経験を言葉にすることが重要です。これは燃え尽き症候群の症状を増幅するだけなので、感情を抑えないでください。パンデミックについてのあなたの気持ちにラベルを付けることは、あなたが彼らをよりよく規制するのを助けることができます。
2.毎日の構造を保つ
パンデミックは私たちの日常生活を混乱させました。多くの人が自宅で仕事をしているか、仕事を失っています。私たちはもはや学校や彼らの夜の課外活動で子供たちを下車させません。毎日の構造を維持するインセンティブがないと、日が互いに流れ込んで時間を失ってしまう催眠状態に簡単に移行できます。
これらの困難な時期に、日常的な感覚を維持することが重要です。目を覚まし、同じ時間に就寝してみてください。健康的な食事を準備して消費し、身体活動に従事し、愛する人に手を差し伸べる時間を計画します。週末に特別な活動をスケジュールすることにより、平日と週末を区別するようにしてください。
3.セルフケアの練習
仕事と家族の要求が競合するため、自分の時間を切り出すのは難しい場合があります。多くの責任を果たすには、セルフケアを犠牲にする必要があると感じるかもしれません。セルフケアに時間を費やす罪悪感さえ感じるかもしれません。
セルフケアは利己的な行為ではないことを忘れないでください。それは自己保存の行為です。セルフケアは、あなたの責任を果たし、愛する人に最善を尽くして奉仕するために必要です。セルフケアの例には、運動、瞑想、アートの作成、自分の考えの日記や読書などがあります。元気になるアクティビティを選びます。週を通してアクティビティをスケジュールすることを優先します。
4.分離しない
私たち全員が一緒にいることを忘れないでください。私たちは皆、世界的なパンデミックの影響を受けています。社会的距離を保つことは、社会的に孤立することへの誘いではありません。接続が必要です。
スマートフォンを手に取り、愛する人に連絡してください。他の人とつながるために利用可能な技術を使用してください。毎日、家族や友人とのつながりに専念する時間を指定します。
5.メディア消費を制限する
ニュースを見たり、ソーシャルメディアで時間を過ごした後、私たちはしばしば不安や動揺を感じます。一部のメディアでは、ニュースを客観的に提示するのではなく、感情的な反応を引き出す方法で提示する場合があります。ことわざにあるように、「センセーショナリズムは売れる」。
COVID-19に関連する最新ニュースについて最新情報を入手したい場合は、インターネットで盲目的に更新情報を検索しないでください。 CDC、州知事、地域の医療提供者などの信頼できる情報源に従ってください。
