気分変調症の人が一日を良いスタートへと導くための7つの方法
うつ病の感覚は、心を占有するための即時の「忙しさ」がほとんどないときに最悪です。
多くの場合、その日の最も難しい部分はそれを開始することです。つまり、朝にベッドから出ることです。同様の問題がある場合は、次の戦略が役立ちます。
- 毎朝、起床時間を決めておきます。これには週末の朝が含まれます。完全に寝るのを我慢できない場合は、少なくとも「オフ」の日について1時間後の制限を設定してください。早く起き上がることに慣れている他の人とあなたの住居を共有し、必要に応じてあなたをベッドから引き出そうとするなら、このステップは明らかに簡単です。 （ここで最も効果的なハウスメイトは、4本足の種類の場合もあります。）独り暮らしの場合、特に失業中または社外での確約に欠けている場合は、まず友だちに電話して朝チェックしてもらうように頼んでください。
- 断言や感動的な読書で一日を始めましょう。つまり、うめき声ではなく、笑顔を呼び起こすものを意識の最初の入力としてください。この作業を最適に行うには、起床時間と「外出」時間の間に十分なマージンを設定します。通常、10〜15分で十分な「確認時間」です。多くの人がガイドとして聖書や他の信仰に基づくテキストを使用しています。他のアイデアについては、「インスピレーションを与えるクラシック」または「インスピレーションを与えるベストセラー」を検索してください。
- 最初にニュースをチェックしないでください。あなたが慢性的な悲観論に苦しんでいる場合、平均的なニュース放送はあなたがあなたの心に与えることができる最悪の初日の入力についてです。インスピレーションに満ちた読書にこだわり、少なくとも午前中の休憩が終わるまで待って、論文を見たり、CNNをオンにしてください。何が起こっても、2分で習得しても12時間で習得しても、実際に大きな違いが生じることはほとんどありません。
- 健康的でゆったりとした朝食をお召し上がりください。飲み込んだコーヒーとドーナツは誰にとっても理想的ではありません。あなたがPDDを持っているとき、一時的な高値とその後の急落は感情的な自殺です。食物繊維とたんぱく質の多い食品を選び、ゆっくりと食べて体と脳が適切に効果を吸収できるようにします。
- やることリストの準備ができています。外部の仕事をしている場合は、その一部が面倒を見る可能性があります。それ以外の場合は、リストを（前にフォローする時間の直前ではなく）前の晩に作成し、慎重に作成してください。主要な人生の目標や夢に向けて、1つでも小さなステップであっても、必ず1つ以上のタスクを含めます。完全なリストを3つか4つの項目に制限します。これは通常、「このすべてを終わらせない」絶望のバーストを引き起こさずに、一日のかなり早い開始を動機付けるための理想的な数です。
- 仕事の最初の1時間は、優先度の高い前向きなタスクに割り当てます。マイナータスクまたはルーチンタスクから始めることは、それらを邪魔にならないようにして、「良いもの」に1日の大部分を残すための効果的な方法ではありません。これは、「小さなもの」を1日中使いこなすためのレシピであり、締めくくられた感じと明日への熱意で終わる。重要性の低いことが最初に行われると雇用主が主張する場合、または5時間目に本当にエネルギーの最大のバーストを得る場合は、少なくとも前向きのタスクのためにしっかりと設定されたタイムスロットをブロックしてください。私は時間があるとき。"
- 誰かにあなたに上記すべての責任を負わせてください。誰かがあなたのやり方を尋ねることを知っていることは、プログラムに固執するインセンティブであるだけでなく、あなたが自分自身に過度に努力しているのか、あなたが気付かなかった進歩を遂げているのかについての外部の視点を意味します。アカウンタビリティパートナーは慎重に選択してください。相手が頼りにならない、忙しすぎる、悲観的なタイプの人、またはうつ病に対して「それから抜け出す」態度を取る傾向がある場合、事態はさらに悪化する可能性があります。
つまり、PDDの被害者の「ラッキーセブン」は、少なくとも希望に満ちた気持ちで、心の底から歌を歌っていないとしても、毎日を始めることができます。簡単なトリック、または慎重に培われた習慣でさえ、薬物療法や治療に代わるものではないことを覚えておいてください。専門家の許可なしに、どちらかをやめようとしないでください。自己診断は、自己投薬と同じくらい危険です。
