セルフケアを改善するための4つのヒント

セルフケアは、何らかの理由で私たちが延期して無視する傾向があるものの1つです。セルフケアは人間の機能の重要な部分であり、日常の課題に立ち向かうために必要なツールを提供します。治療では、セルフケアは回復の原動力となる傾向があるため、ほとんど常に最初に評価されます。しかし、私はこの用語が一般的に利己主義と自己耽溺のために誤って解釈されていることに気づきました。メンタルヘルス分野でのセルフケアとは何か、そして最も効果的な方法でライフスタイルに導入することがなぜ重要なのかを考えることが重要です。

セルフケアに参加できない、または効果がないと感じた場合は、以下の推奨事項のいくつかを試してください。

自己回復と自己満足

自己回復は生産的ですが、自己満足は逆効果です。ネイルサロンで1時間過ごすよりも、1日10分かけて1日を通して経験した怒りのトリガーを特定する方がはるかに生産的です。これらの行動が私たちが気分を良くするのに役立つとは言っていません。どうしても、人生が提供しなければならない喜びに従事し、罪悪感を決して感じないでください。私が言おうとしていることは、セルフケアは常に心身の健康を高めることを目的とすべきであるということです。

トリガーを特定することで、ストレスの多いイベントを経験し続けると、あなたにとって非常に貴重になる個人的な洞察が生まれます。ここにヒントがあります。爪や髪の毛を整えながら深呼吸を練習してください。

疑似セルフケアに注意する

疑似セルフケアとは、セルフケアのように見えても、そうではない活動です。たとえば、ショッピングを考えてみましょう。あなたは今、数週間憂鬱な気分を経験していて、買い物に出かけることにしました。

繰り返しになりますが、これは多分陶酔感を与え、今のところ気分を高めます。ただし、問題は、健康的なセルフケアを疑似セルフケアに置き換える傾向があることです。疑似セルフケアは、抑うつ気分やその他の厄介な症状の根本的な原因に対処したり調査したりすることはないため、一時的な救済しか提供できません。代わりに、自己対話をジャーナリングしてみてください。

対処スキルは常に組み込まれるべきです

対処スキルは、不用意に振り回される傾向がありますが、時間をかけて理解する価値があります。セルフケアとは自分との関係であり、対処スキルはその関係を強化するために行うことです。否定的な対処スキルを備えたセルフケアが低い場合は、自分との関係が弱い可能性があります。その関係を育む際には、健康な対処法を養うことを忘れないでください。

心と体と魂を考える

前述したように、セルフケアの目的は常にあなたのメンタルヘルスを高めることです。あなたの体のあらゆる部分があなたの全体的な健康に貢献しており、他の部分が不足しているときにある領域で健康を維持することは困難です。セルフケアを計画する際は、現在の心理的、身体的、および精神的な機能を個別に評価してください。持続的な効果を得るには、苦痛のある領域を定期的に評価して対処する習慣を身につけます。他の種類のヒーリングと同様に、自分に適用される個人的な機能のさまざまな形をいつでも追加または削除できます。

セルフケアは高価または時間のかかるものである必要はありません。それは努力を必要とする私たちの健康の不可欠な部分ですが、効果的に行われた場合は常にあなたに利益を提供します。どこから始めればよいかわからない場合は、瞑想、意図のリスト、感謝のエクササイズ、グラウンディングのエクササイズ、思考、気分、行動のチェックイン、ジャーナリング、深呼吸、漸進的な筋弛緩、アサーティブネスのエクササイズを試してみてください。