日中の「運動スナック」は健康を高めることができます

ジャーナルに掲載されたカナダの新しい研究によると、一日中ほんの数分で階段を数分間​​登るだけで、心臓血管の健康を改善することができます 応用生理学、栄養学および代謝.

マクマスター大学とブリティッシュコロンビア大学（UBC）オカナガンの運動学者が実施した調査では、運動を短時間行うだけで、座りがちな人のフィットネスレベルを改善できることが明らかになりました。

「調査結果により、人々が「運動スナック」を日常生活に取り入れやすくなりました」と、マクマスターの運動学教授であり、この研究の筆頭著者であるマーティンギバラ博士は述べています。

「オフィスタワーで働いている人やアパートの建物に住んでいる人は、朝、昼食時、夕方にいくつかの階段を激しく登ることができ、効果的な運動をしていることを知っています。」

以前の研究では、運動はより良い脳機能、メンタルヘルス、および全体的な生活の質に結びついていることが示されています。

激しい運動またはスプリントインターバルトレーニング（SIT）の短い発作に関しては、これらのバーストは単一のセッションとして実行された場合に最も効果的であり、激しいバーストの間に数分の回復があることがわかっています。これらには、10分程度の合計時間が必要です。

新しい研究では、研究者らはSITの「運動スナック」、または1日の間に1つのスプリントが広がったときに実行される激しい階段昇降が、心肺機能（CRF）を改善するのに十分かどうかを決定するために着手しました。 CRFは、長寿と心血管疾患のリスク、および重度の精神疾患を持つ人々の重要な臨床的危険因子に関連する健康マーカーです。

座りがちな若者の1つのグループは、1〜3時間の回復で区切られた1日に3回、3段の階段の吹き抜けを勢いよく登りました。彼らは6週間にわたって毎週3回プロトコルを繰り返しました。研究者たちは、運動能力の変化を、運動を行わなかった対照群と比較しました。

「スプリントインターバルトレーニングが機能することはわかっていますが、階段のスナックアプローチも効果的であることに少し驚きました」と、UBCのオカナガンキャンパスの助教授で研究の共著者であるジョナサンリトル博士は述べています。

「日中、コーヒーやバスルームの休憩時間に階段を数回登るだけで、座りがちな人のフィットネスを向上させることができます。」

階段のクライマーは、フィット感が増しただけでなく、調査終了時の座りがちなクライマーよりも強くなりました。また、最大のサイクリングテスト中に、より多くの電力を生成しました。

次のステップとして、研究者は、回復時間を変えたさまざまな運動間食プロトコルと、血圧や血糖コントロールなどの他の健康関連指標への影響を評価したいと考えています。

ソース：マクマスター大学