首の痛みエクササイズビデオ：あごのタック

目的
あごのタックは首の筋肉を伸ばすのに役立ち、またより良い姿勢を維持するのにも役立ちます。

次の脊椎疾患に対する推奨運動
頸部変性椎間板疾患
頸椎症
むち打ち症

説明書
仰向け、立った状態、または座った状態であごのタックをすることができます（つまり、オフィスでもこれらを行うことができます）。

• 首から頭蓋骨までの快適なストレッチを感じながら、顎を胸に向かって5秒間保持します。
• 10回繰り返します。

免責事項
このビデオに示されている演習は、有資格の脊椎専門家が推奨している場合にのみ行ってください。 脊椎の専門家がアドバイスした範囲内でのみ運動を行ってください。 脊椎専門医の承認なしに運動をしないでください。 重傷を負う可能性があります。 背中や首の状態、またはこの特定の運動の適合性について質問がある場合は、常に脊椎専門医に連絡してください。