セットバック戦略はありますか？

チャレンジは私たちの経験の一部です。元仏教の僧侶である友人として、「課題は、私たちが対処するのにそれほど熟練していないものと呼ばれるものです」と言います。順応、調整、対処するのが難しいと感じるのも不思議ではありません。
しかし、勇気があるなら、逆境はまた、成長、知識、知恵、つながり、前向きな変化の大きな機会を提供します。そして、後退する戦略を作成して、逆境に対処するのに役立てることができます。

私の新しい本では 素晴らしい人生を送る方法 （Viva Editions、2015）、扱いにくいと感じたときに使用する計画をレイアウトします。これが私のお気に入りの4つの後退戦略です。

成長の考え方を採用します。
有名なスタンフォードの心理学者キャロルドウェックによる研究は、私たちが改善できると信じるとき、私たちはそうすることを示しています。最初はいつも快適であるとは限りません。私たちは動揺を乗り越えるために何をする必要があるかを学びながら、私たちの脳はそれらのスキルを習慣にするために新しい神経経路を形成しなければなりません。これは、私たちが進歩していないように感じますが、進歩しています。あなたが何かでより良くなることができると信じるとき、あなたはそうします。それは、電話を切ったくなったときの持続に役立ちます。

説明責任を負う。
挑戦と逆境が襲ったとき、混乱の中であなたの役割を引き受けるのは困難で恐ろしいと感じることができます。しかし、説明責任が回復力の鍵です。課題での自分の役割を認めると、それを変更できるようになります。後退に自分の役割が見当たらない場合、他の人が何かをするのを待っている状態で立ち往生しています。説明責任は受容につながり、困難を乗り越えるために行動する必要がある明確さと洞察を提供します。

新しい物語を作成します。
私たちが欲求不満に埋もれ、逆境が引き起こす可能性があることを恐れているとき、楽観的でいることは困難です。しかし、あなたは何が起こっているのかについて話を変えることができ、それはあなたが立ち直るのを助けることができます。

社会心理学者のグレゴリー・ウォルトンは、逆境に直面している学生に、将来の学生を助ける方法としての経験について書くように頼みました。彼らの手紙が逆境に直面している他の人たちを助けると彼らが信じたとき、彼らはより大きな見方をする傾向があり、孤独を感じなくなった。

あなた自身の物語を書いてください。何が起こっているかを振り返ってください。含まれている課題と機会について説明してください。より簡単に課題を解決します。

他の人とつながります。
多くの場合、私たちはドラマの処理と火事の処理に忙しいため、再起動して対処するために必要なサポートを求めていません。これは私たちに悲しみと孤独を感じさせることがあります。困難を感じているときは、支えとなる家族や友人を探しましょう。あなたが何をしているのか知っているサポートグループを見つけましょう。困難な時期にあなたをブイできる人を見つけましょう。そして、他の人々は逆境と挑戦から立ち直ったことを覚えておいてください。後退戦略が整っていれば、それも可能です。

参照

Walton、G.、Cohen、G.（2011）。簡単な社会的介入は、少数派の学生の学業と健康の成果を改善します。理科、Vol。 331、いいえ。 6023、pp.1447-1451。