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ストレスを管理する18の方法

本「The Superstress Solution」で、Roberta Lee、M.D.は、今日のほとんどの家のストレスレベルを評価し、慢性ストレスについて注意を促しています。彼女の紹介で、彼女は書いています：

人間味のない出会い、睡眠の減少、仕事の増加、余暇の減少、この危険な世界での子供たちの育成、悪い結婚、運動の減少、ジャンクフード、加工食品などに付随するマクロストレスに無期限に耐えられると考えている場合、私たちは自分を騙しています。ランニング、ハイパーカフェイン飲料、砂糖飽和飲料、「画面酔い」、交通渋滞、飛行遅延などをもたらす中毒性のあるデバイスで、無傷で立ち去ります。

もちろん、ストレスはすべてではありません。実際、ダークチョコレートのように、あちこちにある小さな塊は、あなたにとって良いかもしれませんし、少なくとも朝の就寝の理由を与えてくれるかもしれません。しかし、慢性的で深刻なストレスは体と心にダメージを与え、ほとんどの臓器との間の流体のやり取りを遮断する可能性があります。特に、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸と脳の感情的中心である辺縁系においてです。私を信じて、あなたはこれらの2つのシステム（下院と上院のように）をできるだけスムーズに実行し、血流中の滞納ストレスホルモンのレベルを低くしたいと考えています。

大学で、ストレス耐性が海水より低いことに気づきました。 21クレジット時間でセメスターを満員にすることができる友達とは異なり、私はできるだけストレスのない状態を保ちたいと思っていたので、16を超えることはありませんでした。しかし、フルタイムで働く母親として、ストレスを回避する方法はありません。 2つの一致する靴が見つからないときに、クローゼットの中でそれを実行しています。保護者と教師の会議で、私は新しい問題を紹介されました。 200通の未返信の電子メールが届くまでそして獣医のオフィスで、犬は私たちが買ってきた安い食べ物にアレルギーがあると言われたとき、今サーモンダイエットをしなければなりません。

それで私は私のおしゃぶり、私のストレスバスターに目を向けます。それらのほとんどは、私たちの家がベビーシッターを怖がらせる唯一の家ではないことを私に安心させる友人のサポートを伴います。西半球で最も辛抱強い男との結婚。そしてもちろん、私の信仰：彼の対処するために、私のより高い力に向きを変え、自分の責任と失望の負荷を捨て、彼の膝に心配をしました。

ここで、私がストレス解消しようとする18の方法があります！

1.簡素化

To Doリストを半分に減らします。どうやって？すべての項目の後にこの質問を自問してください。これが達成されない場合、私は明日亡くなりますか？あなたはたくさんのノーを手に入れると思います。

2.優先順位を付けます。

来週の予定で5つの大きな作業プロジェクトがあり、息子に約束した2つのカブスカウトの約束、机の上での母親の延滞税、計画のための妻の40歳の誕生日のお祝い、姉妹のコンピューターの修正などがあるとします。職業はなんですか？すべてのタスクを1枚の紙またはコンピュータに記録し、それぞれに1から10までの番号を付けます。10は1つ（私が登録した愚かな流血のもの）にとって最も重要（生命を脅かす）です。 10から始めます。 8秒を超えることがない場合は問題ありません。

3.ペンではなく鉛筆を使用してください。

私と同じくらいTo Doリストに依存している場合は、ペンの代わりに鉛筆を使い始めることをお勧めします。なぜなら、ストレス解消の重要なポイントの1つは、できる限り柔軟に対応することです。物事が変わります！

4.ケープを配ります。

今までに推測していない場合、あなたは超大国ではなく、超自然的な資質と能力を持っていません。申し訳ありませんが、レースに参加する必要があります…人類です。つまり、1日の時間数（24）や、ポイントAからポイントBに到達するのにかかる時間など、制限や条件に屈することを意味します。車内。あなたのバットモバイルではありません。

5.協力し、協力します。

あなたに非常によく似たto-doリストを持っている人はたくさんいます。すべての人がそれらを行う必要がないように、彼らにあなたの仕事のいくつかをさせてみませんか？

6.笑う。

慢性的で深刻なストレスが私たちの体の有機システムにダメージを与えるのと同じように、ユーモアは癒されます。

7.運動。

運動はいくつかの方法でストレスを和らげます。まず、心血管トレーニングは、神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を刺激します。第二に、運動はセロトニンおよび/またはノルエピネフリンの活動を増加させます。第3に、心拍数が上がるとエンドルフィンとANPと呼ばれるホルモンが放出され、痛みを軽減し、陶酔感を誘発し、ストレスや不安に対する脳の反応を制御しやすくします。

8.ジャグリングを停止します。

急いでいる文化では、いくつかのマルチタスクが避けられないことに気づきました。しかし、本当に夕食を作ったり、ママと話したり、宿題を手伝ったり、電子メールをチェックしたりする必要があるのでしょうか。あなたがあなたの過去または現在で優れたウェイターまたはウェイトレスであったなら、これをスキップしてください。

9.境界を構築します。

活動といえば、いくつかの境界を取得します。ASAPは、特定の事柄のために場所と時間を指定することを意味します。これにより、脳がそれほど多くの帽子を同時に着用する必要がなくなります。

10.グローバルに考える。

私は罪悪感の旅行を誘発するためにこれを言っていません。ダメダメダメ。罪悪感が複合的なストレスをトリップさせるからです。ここで私が意味するのは、今日の私たちの世界の他の問題と比較して、ソマリアやカンボジアでの貧困の問題です。別の言い方をすると：小さなものに汗を流さないでください。そのほとんどは小さなものです。

11.興奮剤と砂糖を避けてください。

キャッチ22は次のとおりです。ストレスが増すほど、コーヒーとドーナツ、ピザ、コーラを渇望します。しかし、システムにコーヒー、コーラ、ドーナツ、ピザが多ければ多いほど、ストレスが増します。それはあなたの想像ではありません。

12.比較して絶望させる。

ストレスがかかったときに行うべき最後のことは、私がストレスを感じたときにいつも行うことですが、他の人のパッケージ（仕事、家族のサポート、バランスの取れた脳）と松のいくつかを見回し始めることです。自分の内面を他の誰かの外面と比較することは、特に私がストレスを感じている場合、実りのない危険なゲームです。

13.否定的な人を避けてください。

ネガティビティがそこにあるとしたら、脳にこだわらないように言うのはあなた次第です。そして、まあ、あなたが私のようであれば、その認知的交換には多くのエネルギーが必要です。友人を慎重に選び、有毒な会話はできるだけ避けてください。

14.睡眠。

よく眠れないと、すべてが壊れます。睡眠障害は精神的能力を低下させます。ストレスは睡眠に影響し、逆もまた同様です。ペンシルベニア州立大学医学部の研究者は、不眠症の患者と睡眠障害のない患者を比較し、最も深刻な睡眠障害を伴う不眠症患者が最高量のコルチゾールを分泌することを発見しました。

15.問題を分類します。

問題をカテゴリにまとめると、障害が少なくなったように感じるでしょう。私はこれをセラピーに隔週で費やしています。しゃっくりをすべて解決するのは非常に難しいからです。

16.基準を下げます。

5つ星のパフォーマンスよりもあなたから何も受け入れない完璧主義者を頭の中で発射します。彼女は一人で多くのストレスを引き起こす可能性があります。

17.ノーと言ってください。

次の学校の募金活動を率いる申し出を丁寧に断る方法をまだ習得していない場合は、鏡の前に立って練習する必要があります。私の後に繰り返します。 X、あなたの委員会に仕えるようにとの招待にとてもうれしく思います。しかし、現時点ではそれができません。」

18.充電する方法を学びます。

あなたの充電器を知って、日常的にそれらをしてください。