圧倒されましたか？役立つ5つのヒント

私たちの多くは、次のようなことを毎日考える傾向があります。人生は本当に圧倒されています。引き裂かれているような気がします。自分のクローンを作って、続けていけるように。リストのすべてのタスクが完了したら、リラックスします。ただし、実際にいつ実行されるかはわかりません。」

私たちは絶え間ない状態にいるように感じるかもしれません ストレスがたまって そして 圧倒された.

ブリジッド・シュルテが共感できる。彼女は受賞歴のあるジャーナリストです。 ワシントンポスト— テンポの速い、非常に要求の厳しい仕事と2人の子供を持つお母さん—同じ説明があることは間違いありません。彼女は定期的に睡眠を奪われ、常に走り回っていて、数時間前または昨日行われるはずだったすべてのタスクに追いついています。

彼女の本の中で 圧倒される：誰にも時間がないときの仕事、愛、そして遊び、彼女は自分の人生を、「スキーブーツを履いてレースを走ろうとすること」について持ち続けている夢に例えます。その中で彼女は、私たちが直面している圧力の高まり、圧倒の影響、およびそれについて私たちが何ができるかについての多くの研究、インタビュー、逸話を提示します。

シュルテは自分自身の圧倒を助けるために、さまざまな専門家からのあらゆる種類のツールとヒントを探索し、コーチと協力して、さまざまなテクニックを個人的にサンプリングしました。以下は、彼女が役立つとわかったものです。あなたもそうかもしれません。

心配の日記を書く。シュルテのコーチであるテリーモナハンは、絶え間ない心配によって消費されているエネルギーを解放することの重要性を強調しました。シュルテはタイマーを5分に設定し、彼女を悩ませていたすべてについて猛烈に書くように指示されました。このエクササイズは、私たちの脳に非常に必要な休憩を与えるため、役に立ちます。

ブレインダンプを作成します。以前、シュルテは彼女の膨大なto-doリストを「恥のしるし」のように頭に抱えていました。今日、毎週月曜日に、彼女はブレインダンプを行い、頭に浮かんだすべてをリストします。彼女が書いているように、「ワーキングメモリは一度に約7つのものしか保持できません。そして、to-doリストがそれよりはるかに長い場合、脳は何かを忘れるのではないかと心配し、トイレのように、無限の円形のループの中で動けなくなります。」

脈打つことを学ぶ。シュルテは、「脈動」が彼女の時間の経験を変えた1つのスキルであると言います。このコンセプトは、作者であるトニー・シュワルツからのものです。 私たちの働き方は機能していません。 シュルテはこのように説明しています。私たち全員が脈動するように、または「エネルギーの消費と回復を交互に行うように」設計されています。心臓が鼓動します。肺は呼吸します。脳は波を作ります。私たちは目を覚まして眠ります。消化さえリズミカルです。」つまり、私たちの体は完全な焦点から完全な休息に切り替わるように構築されています。そして、この種のリズムは、何時間も仕事を続ける（または集中する）よりもずっと注意を払うのに役立ちます。マルチタスクではなく、Schulteはタスクをバッチ処理します。彼女は家族と一緒にいるときも同じです。彼女は、家の仕事の特定の時間をブロックします。彼女が書いているように、「私は自分に猶予期間を与えて後で急いで家にあるものにたどり着くことを知っていたので、仕事に集中する方が簡単でした。」シュルテはほとんどのことを研究して書いた 圧倒される 日中90分のパルスで。

重要なことに集中する。ピーターブレッグマンの手法に触発されて、シュルテは彼女の日々に集中するために3つの重要な領域を選びました：「この本を書き、家族と一緒に良質の時間を持ち、そして健康である。他のすべてのタスクは、「その他の5％」に入りました。これらのタスクは、私たちの時間やエネルギーの5％を超えるべきではありません。今日、彼女の毎日のやることリストはポストイットに適合しています。それ以外のすべては、マスターのタスクリストに書き込みます。「私はそれについてすべてに到達することは決してないかもしれませんが、それを紙に書いておくと、私の頭からノイズが出ます。」

心配事を一日中書き留めます。 Schulteはこれを小さなノートブックと彼女のiPhoneのNotesアプリで行います。彼女が書いているように、「私がマスターするべきことリストのように、私が置く場所があることを知っているだけで[あなたが少なくとも期待しないときにぶつかる迷いの考え、アイデア、または不安]は、汚染された時間の汚染メンタルテープループを打開するのに役立ちました。」

忙しい思う私たちはまた、私たちの圧倒を増幅しています。つまり、私たちが自分たちの生活について語るストーリーは、ストレスレベルを急上昇させる（縮小させる）可能性があります。したがって、整理するためのツールとテクニックに加えて、リフレーミングも役立ちます。

仕事に頻繁に旅行する2人の娘の母親であるヘザーペスケが、彼女がどのように人生を歩んでいるかをシュルテに話したことが好きです。

私の人生は圧倒的だとは言いません。私はそれを深く豊かで複雑なものだと思っています。私が直面しなければならない課題に精力的になっています。私はポリアンナっぽくないわけではなく、絶対に疲れています。妥協と緊張がありますが、私はそのように生きることが好きです。私の人生はしばしばバランスが取れていないので、バランスは単純化した定式化です。それは私の仕事、私の子供、私のパートナー、または私自身の間のさまざまな時間にさまざまな方向に傾く。しかし、完璧なバランスを求めるよりも、自分に問いかけた方がいいと思いました。私は正しい理由で物事をやっていますか？私は愛する人に愛されていると感じさせますか？私は幸せ？その後、調整します。

責任、タスク、コミットメントの長いリストがあると、圧倒されてしまいがちです。重要なのは、優先順位を絞り込み、自分に最適な戦略を見つけることです。さらに、おそらく、Peskeのようなあなたの人生は必ずしも圧倒的ではなく、豊かで重層的です。

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