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ADHDの専門家が最も厄介な症状を共有

ADHDの症状は、人の生活のすべての領域に影響を与えます。しかし、いくつかの症状は他の症状よりも煩わしいものや煩わしいものがあります。

たとえば、多分あなたの気晴らしはあなたの配偶者との不一致につながります。多分あなたの過集中は不完全なto-doリストにつながります。多分あなたの混乱は仕事で物事を成し遂げることをより難しくします。または多分あなたの多動は緊張と落ち着きを保ちます。

以下では、ADHDを専門とし、この障害も抱えている臨床医、コーチ、著者が、最も厄介な症状と、役立つ戦略を共有しています。

フォーカス

心理療法士のStephanie Sarkis、Ph.Dにとって、最も困難な症状の1つは、単一の課題に集中することです。 2つの戦略は、彼女の注意を引くのに特に役立ちます。

彼女は自分のコンピューターで作業しているときに、「Leech Block」と呼ばれるFirefoxのアドオンオプションも使用します。これは、特定の日と時間に特定のサイトをブロックします。たとえば、月曜から金曜の午前9時から午後5時の間にウェブサイトをブロックすることができます。ADHDに関するいくつかの本の著者でもあるSarkis氏は、 大人のADDへの10のシンプルなソリューション.

動機

動機は、ADHDで働く専門家や幹部を専門とするコーチ兼コンサルタントであるAndrew Pebley、M.A.にとっての問題です。「私がやる気や集中力を失い始めたら、自分自身に目を向け、自分がコントロールできるものをコントロールします」と彼は言った。彼は運動し、楽しんでいるビタミン入りの食品を食べています。彼はまた、愛する人と過ごしたり、読み書きしたりしています。「これは私がそれらのジュースのいくつかを再びやり直すのに役立ちます。」

ペーパークラッター

「紙は私の宿敵です」と心理療法士で作家であるACSWのTerry Matlenは言いました。 AD / HDの女性のための生存のヒント。煩雑さが増し、電話番号、予約日、その他のリマインダーも検索するようになると彼女は言った。

幸いにも、彼女は紙の狂気の方法を見つけました。 Matlenは、すべての部屋の電話でポストイットノートのパッドを電話メッセージとリマインダー用に保管しています。彼女は自分のホームオフィスに「部屋から出ることは決してない」ノートブックを保管しています。その中で、彼女は、たとえば会議からのより長いメッセージを書き留め、すべてのページに日付を付けます。彼女はまた、他の部屋からすべてのポストイットを取り、メインのノートに入れます。

Sari Solden、LMFT、心理療法士、作家 注意欠陥障害の女性と成人期の旅、紙にも問題があります。

「私は非常に創造的であるので、私はアイデアでいっぱいのたくさんの紙を作成します」と彼女は言った。彼女の視覚空間の問題のため、彼女はきちんとした山を作るのが困難です。そこで彼女は助けを求めます。他の誰かにパイルを作成してもらうと、彼女の圧倒が落ち着き、クリーンなスタートができると彼女は言った。

助けが得られない場合、彼女は机の上にあるすべての書類を取り、椅子の隣の箱に入れます。きれいな机はソルデンがより明確に考えるのを助けます。その後、彼女はゆっくりと書類を調べます。たくさんあれば、彼女はパンドラを着て-モータウンへ-働き始めます。

睡眠

「私の最も厄介なADHD症状はときどき変化しますが、最近の時点では間違いなく睡眠障害です」と、ADHDの上級認定コーチであり、作者であるジェニファーコレットスキーは述べました。 Odd One Out：The Maverick’s Guide to Adult ADD。就寝時、コレツキーは疲れきっています。しかし、彼女の心はマラソンの真ん中にあります。

彼女は睡眠を助けるために、いくつかの戦略を定期的に実践しています。まず第一に、コレツキーは夜の刺激を避けます。「私はエキサイティングなテレビ番組を見ないで、激しい会話を避けようとします、そして私は新しいプロジェクトを始める衝動に抵抗します」と彼女は言った。彼女はまた、午後7時にコンピューターの使用を停止します。「刺激が強すぎて、気が散り、時間を見失うのは簡単すぎる」と彼女は言った。

Koretskyはまた、午後10時に彼女のiPhoneとテレビをオフにします。そのとき、彼女はリラックスした就寝時のルーチンを開始します。「[私は]犬を散歩させ、メラトニンを取り、歯を磨き、リラックスできる呼吸運動をしてから、本を読みます。これは興味深いですが、刺激が強すぎません。」

午後11時、彼女は寝る。彼女はまた、毎朝同時に目を覚まし、スヌーズボタンを押さないようにしています。「これはおそらく私にとって最も難しい部分ですが、この睡眠構造は長期的には役に立ちます」と彼女は言った。

衝動性

ピューリッツァー賞を受賞した調査ジャーナリストで著者であるキャサリン・エリソンは、「これまでで最も挑戦的な症状は衝動性です」と述べました。 バズ：注目の1年.

「私が死に至ったとしても、私は実際に行動し、レディファイアエイムダイナミックを回避する前に、思考に取り組む必要があることに気づきました。」以前、エリソンは気が動転したときにメールを送信することをためらっていませんでした（後悔していました）。

今日、彼女は「カラーマッチ」と呼ばれるコンピューターゲームをプレイしています。これは、ストループテストのバージョンであり、思考と行動の間に余分な時間を提供することを目的としています。

あなたの最も困難なADHD症状は、上記の専門家や他の専門家とは異なる場合があります。そして、Koretskyが指摘したように、それらは時々変更される可能性があります。人生で最も問題を引き起こしていると思われる症状を特定し、具体的な解決策を検討してください。まだの場合は、臨床医またはADHDコーチと協力してください。小さな変化でも症状を最小限に抑え、生活を改善する上で極めて重要な役割を果たします。

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