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怒りを管理するための6つのステップ

私は本当に自分が辛いとは思っていません。しかし、何かが私を悩ませ始めたとき、私は話すのに苦労します。したがって、刺激物は構築され、構築され、真珠になるのではなく、カキの粒のように爆発します...通常、私が気にしない行動をとって、私に見えるようにして行動させる責任がある人に爆発しますモンスター。

これについてはセラピストと話していました。父が完全にそれを失い、4文字の単語をすべて母、または私か私の姉妹、または私たち全員に投げかけたときのように、私が子供を楽しんでいたときのように、子供ほど恐ろしいことは何も覚えていません。乳製品の女王で私たちの隣にあるブースの人々の。それでも、その記憶力、スパンキングなどがなければ、今日でもバスターバーを入手することはできません。

それで、もちろん、育児の本に戻りました。子育ての本で人生のあらゆる問題を見つけることができるからです。著者エリザベスパントリーは、洞察に満ちた本で落ち着くための6つのステップを提供しています。 ノークライ規律ソリューション。 そして、私がほとんどの育児の本で読んだものとは異なり、彼らは私を困らせません！実際、彼女は良い例を持っていると思います。さまざまな段落から抜粋して次の要約を示しましたが、私と同じように、子供たちと一緒にいるときは涼しく保つのに苦労している場合は、彼女の本を手に入れるべきです。

1.停止します。

コントロールが滑るのを感じたら、STOP。文の途中にいる場合-STOP-おそらく、「私は怒っています！」あなたが移動している場合-移動を停止します。感情に物理的なブレーキをかける方法として使用できるSTOPジェスチャーを練習します。良いSTOPジェスチャーは、顔の前で手を上に持ち、指をまっすぐ上に向け、手のひらを外に出すことです。怒りをあなたから遠ざけると同時に、STOPという言葉を言います。

子供を怒らせて彼を攻撃する準備ができており、STOPジェスチャーを使用するための拘束が見つからない場合はどうなりますか？その場合、あなたの身体的な反応を拍手喝采に向けてください。ストライキを感じるときは、手をたたいてください。あなたが怒りの感情を表現している間、彼らを強く速く叩きます。

怒りを認め、自分を止めるこの怒り管理手法は、すべての問題に使用できます。それは、不合理な怒りをもたらす小さな刺激から、解決するために明確な頭を必要とする主要な問題まですべてに効果的です。

2.スペースを確保してください。

あなたが怒っているとき、あなたがする必要がある最後のことはあなたを怒らせている状況に従事し続けることです–するすべてはあなたの怒りをエスカレートすることです。この時点で、怒っている状況に対処しようとしないことが非常に重要です。あなたは怒りの発作で問題を解決することはできません。状況をエスカレートするか、対処する問題の新しいレイヤーを作成するだけです。あなたはあなたの子供から離れて、あなたが落ち着いて自分を集め、そしておそらくあなたの子供も少し落ち着くことができるようにします。

3.深く呼吸します。

怒りに対するあなたの内的、身体的反応を制御することから始めます。心拍数が増加している、呼吸が速い、顔が紅潮している、声が上がっている可能性があります。内部統制への第一歩は深く呼吸することです。

深く呼吸すると、体が酸素で満たされます。これはあなたが怒っているときにあなたの体をあふれさせるアドレナリンラッシュを停止します。この余分な酸素の流れは、あなたの体をリラックスさせ、あなたの呼吸を閉め、あなたの心拍数を遅くし、あなたの脳が合理的な思考を再開できるようにします。

ゆっくりと、均等に、深呼吸を何回か行ってください。胃に手を置き、胃が上がるのを感じるまで空気を下に運びます。「これも過ぎる」などの落ち着いた単語やフレーズを数えるか繰り返してみてください。

4.分析。

落ち着いたら、本当に何が起こったのか見てみましょう。何が起こったのかを分析する良い方法は、それが他の誰か（あなたの妹、あなたの兄弟、または友人）に起こったことを想像することです。状況を部外者として見ると、真実がわかるかもしれません。あなたはあなたの怒りがどこから来たのかをより明確に理解するかもしれませんし、あなたの反応が釣り合っていないことに気付くかもしれません。

5.問題を定義します。

状況をより明確に理解した後、正確な言葉で問題を正確に定義する時が来ました。問題の説明を1つか2つの文で考え出せるかどうか確認してください。あなたの怒りを引き起こした本当の問題を正確に述べる明確で平易な言葉でそれを入れてください。

6.解決します。

問題を述べたら、それを解決するためのオプションを検討できます。いくつかの可能なオプションを紙に書き留めるか、別の大人とオプションについて話したいと思うかもしれません。あなたが孤立して意思決定する理由はありません。あなたが扱っている問題が一般的な問題であり、解決策のソースがたくさんあることを保証します。

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