脊椎の機能的なケトルベルのトレーニング

背中の痛みがあるときは運動が重要であり、レジスタンストレーニングは特に役立ちます。 体を強化し、嫌気性フィットネスを高めることが不可欠です。 レジスタンストレーニングは、体重エクササイズ、バーベル、ダンベル、ケーブル、機械、レジスタンスバンド、ケトルベルなど、いくつかの形式で実行できます。

ケトルベルは、単一のハンドルを備えた丸い鋳鉄製の重りです。 U字型のハンドルで砲弾を視覚化します。 ケトルベルは、初心者から競争力のあるアスリートまで、あらゆる人のために幅広い重量で製造されています。

ケトルベルは背骨の強化にどのように役立ちますか？
機能的なケトルベルトレーニングは、心血管系および筋骨格系を発達させることにより、有酸素および無酸素のフィットネスを向上させます。

ケトルベルトレーニングは、身体を両側（両側）で強化、調色、および移動することにより、全身トレーニングを提供します。 それはすべての主要な筋肉グループが一致して働くことを要求します。 ケトルベルのエクササイズは、全身、特に脊髄の筋肉を強化します。

ケトルベル運動の利点
ケトルベルの形状は、ケトルベルを汎用性の高い強度構築ツールにし、さまざまなエクササイズを可能にします。 基本的なケトルベルのエクササイズには、スイング、アンカースクワット、クリーン、ハイプル、プッシュプレスが含まれます。

すべての機能的なケトルベルのエクササイズは、組み合わせエクササイズです。つまり、いくつかの主要な筋肉グループが相乗的に機能するように強制します（一緒に機能します）。

すべてのケトルベルのエクササイズには、脊髄の筋肉とコアの筋肉が含まれます。

脊髄の筋肉とコアの筋肉は、リフトに関与する主要な筋肉であるか、リフトの筋肉を補助します。 また、ケトルベルのすべてのエクササイズでは、脊髄とコアの筋肉が身体を安定させる働きをします。

この組み合わせ（常に体を安定させることに加えて、常に運動に関与している）のために、ケトルベルエクササイズは脊椎の筋肉を鍛え、脊椎、骨盤、股関節、腹部の筋肉の力と安定性を高めます。

ケトルベルの練習
ケトルベルのトレーニングは、大きな機能的運動、高い反復、完璧なテクニック、勢い、そしてセット間の短い休憩時間で実行されます。

大規模な機能的動きにより、体全体が相乗効果を発揮します。 これらのタイプの動きは、より強い筋肉によってしばしば抑制されるより小さな支持構造を含む複数の筋肉グループを同時に強化します。 これは、特定の筋肉を隔離する他の多くのタイプの強化運動とは異なります。 ケトルベルのトレーニングは、体重を上げるために全身の動きに依存しています。

最大限の利益と怪我を防ぐために、すべてのケトルベル運動を完璧なテクニックで実行することが非常に重要です。 この点は十分に強調することはできません。

知識豊富なケトルベルインストラクターと協力して、すべてのエクササイズに適切なテクニックを学びます。 トレーニングのすべての段階で、トレーナーにデモンストレーション、指導、監督してもらいます。 強度と重量を増やす前に、テクニックを完成させてください。

機能的なケトルベルのトレーニングは、怪我のリハビリテーションの高度な段階や怪我の予防に役立つツールですが、万人向けではありません。 ケトルベルのエクササイズで症状が出たり、気分がすぐれない場合は、そのエクササイズをやめて別のエクササイズに進みます。

ケトルベルのトレーニングを楽しんでいて、自分に合っていると感じたら、運動を学び、正しく一貫して実行して、脊髄の筋肉を強化し、健康、フィットネス、機能を向上させます。