離人、しかしそれは少し異なるようです

アメリカの13歳から：こんにちは、私は個人化解除のように思えますが、ウェブサイトで私のケースのようなものを見つけることができません。私は薬物を服用しておらず、5年生以降は本当にひどい不安はありません。しかし、現実とはかけ離れています。

鏡に映っている自分に気づかずに、自分が自分だということに気づきましたが、正しく処理できません。「ああ、それは私です」と私はちょうど何かを理解したと言っているかのようですが、実際には理解していません。人生は、退屈な映画や素晴らしいグラフィックで遊んでいるビデオゲームのようです。

私はこれを引き起こす可能性のあるトラウマを経験していません。現実的に思える唯一の生活の一部は、奇妙なことに、オンラインになることです。それでも、その気持ちは薄れてきています。夢と現実を区別することはできますが、それは自分の夢の中で、現実には絶対にしないことをやっているので、夢ではないと感じています。現実的な夢を見たら、現実と区別がつかないでしょう。この気持ちは数ヶ月前に始まりました。

時間の感覚がなくなったので、いつだかわかりません。気が付く前に、私は午前2時まで起きていて、まだ前日だと思っていました。私は毎日学校に行き、友達と一緒に出かけますが、それは現実のようではありません。私は薬を服用しておらず、不眠症に悩まされることが多いのですが、それが原因かもしれません。私はもっと睡眠をとろうとしたが助けにはならなかった。あなたが助けてくれることを願っています

あなたが疑っているように、あなたの症状は睡眠不足によって説明されるかもしれません。あなたの年齢では、精神的に健康であるために、あなたは毎晩、1日7時間から9時間を過ごす必要があります。私が正しいかどうかを確認する1つの方法は、その量の睡眠を2、3週間続けて毎晩取得し、何が起こるかを確認することです。

より多くの睡眠を得ようとすることは、実際により多く得ることと同じではありません。睡眠スケジュールを正常に戻すには、規律と取り組みが必要です。スリープスケジュールを再起動する方法については、インターネット上に多くの優れた記事があります。それらのいくつかを見て、計画を立てます。それは難しいでしょうが、あなたはそれを行うことができます。少なくとも2週間はこれに固執することを自分に約束してください。

あなたがほとんどの10代のようである場合、プログラムの最も難しい部分は、睡眠を得るためにデバイスをあきらめることです。就寝時刻の少なくとも1時間前には、画面で何かを見ることをやめる必要があります。電話、コンピュータ、テレビの使用を午後8時までに終了し、9：00に照明を消すまで、落ち着いて静かなことをしてください。

自分がやっていることと結果について日記をつけておけば、熱心に取り組むのに役立つでしょう。そうすれば、落胆していると感じたときに進捗状況を追跡できます。あなたがそれが役立つと思うなら、あなたの両親にあなたがプロジェクトを続けるのを手伝ってくれるよう頼んでください。

必要な変更を加えられるように変更を加えることができると私は楽観しています。ボーナスはおそらくより良い気分、より良い等級、そしてより良い関係になるでしょう-これらはすべて十分な睡眠を得ることと関係していることが証明されています。

お大事に。
マリー博士