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わだちに引っかかっている？これらの9つのヒントを試す

マンネリに陥ったらどうしますか？

これについては以前のいくつかの投稿で書いていますが、自分がいるときの指針を思い出せません。私の現在の気分の落ち込みはマンモスの再発ではありません、神に感謝します。しかし、回復プログラムのビルディングブロックに戻って何かが欠落していないかどうかを確認するための目覚ましの呼び出しで十分です。または、私がすべてを正しく行っていても、私が到達するのに役立ついくつかのツールを見つけますより良い場所。

私はあなたと同じくらい私自身のためにそれらをここにリストします。ここでは、掘り下げる前に、わだちから抜け出すのに役立つ9つのヒントを紹介します。

1.簡単に。

12段階のサポートグループの壁に22年間針で「簡単にできます」という言葉を読んだにもかかわらず、これらの3つの言葉はまだ浸透していません。彼らの知恵を検討するのを止めるのは、 m痛いし、通常の速度では機能できないため、速度を下げなければなりません。私は他の人と同じように自分自身も優しくしようとしていますが、進歩は遅いです。

自分のプレッシャーをなんとかしてなんとかすることができるときはいつでも—自分に作品のより長い締め切りを与えるか、次の週まで待つことができる "To Do"リストのすべての項目をスクラッチアウトすることによって—私は多くの呼吸をします-安堵のため息が必要。

2.泣く。

私はそれらを再発と関連付けるので、私は涙と戦います。うつ病の最悪のとき、私は少なくとも10年間、子供の学校で「水の日」の世話をするのに十分なバケツを泣きました。そのため、湿気が始まるたびに、プロセスを中断するように最善を尽くします。

しかし、私の作品で説明しているように、涙には癒しの力があります。「7つの理由」泣くと体は毒素を一掃します。それはまるであなたのすべての感情が表面に泡立っているかのようであり、あなたが泣くとき、あなたはそれらを解放します、それがそれがとても下剤である理由です。涙を流すときはいつでも、10分間または15分間の泣き声はぴったりです。

3.誰かを助けます。

これは、自分が気分が悪いときは大変ですが、慈善活動が悪化したことから離れたことはありません。あなたの心と体（そしてあなたが手助けしている人）をだまして、実際にあなたが一緒に持っていることと関係があると思います、そう一緒に、実際には、あなたは支援を提供することができます。私は神があなたの前であなたが助けを必要とする人々を床に這わせて反すうするだけの時にやりたいと思っているのではないかと疑っています。少なくともそれが私に起こった方法です。

手を伸ばす過程で、私は自分の痛みに孤独を感じていますが、ほとんどすべての人間が何らかの形で苦しんでいること、そして私たちの痛みが人間の苦しみの集合的な痛みの一部であると見ると、私たちはお互いにいて、一緒にいます。

4.自分がしていることを続けます。

ええと。え？ええ、わかりました。これは当たり前のことですが、単純なタスクを実行するとき、ハードに夢中になって、松葉杖でアイアンマンと競争するように感じます。私はおなじみの結び目を胃の中に持っていると、まるで銀行を強奪したばかりで、教会で地獄を怖がらせる司祭にそれを告白しなければならないような気がします—私は自分の責任を細かい部分に分割しようとします。

「今日は、3つのエルディットで充実したブログ投稿を作成する必要があります」と思うと、私が投げたり、少なくとも1日中食べられなかったりする可能性があります。しかし、「30分以内に3つの簡単な文を作成する必要があります」と言った場合、それできます。腕を上げて叫ぶ代わりに、「それで地獄に！」私は赤ん坊の一歩を踏み出して、私がしていることをすることができます。

5.希望のしるしを探します。

ここで私は細心の注意を払い、信心深く、ひっくり返されたカトリックのように聞こえます。これはやや本当ですが、タイトなパンで髪を着たり、ポリエステルとは関係ありません。希望の印が必要なだけです。私の周りすべて。絶望と悲しみと絶望に陥りやすいからです。でも、目の前に小さなものがあれば（私にとってそれはバラの花びらです）、それは希望を意味します。それで、机に座っていても、いつでも闇から光へとジャンプできます。

6.マントラを繰り返します。

私のマントラは毎日変わります。今日、私は「あなたは大丈夫」と「あなたは神に愛されています」と行きます。時々、私は彼らを文章の合間に発声しますが、深く息を吸って吐き出そうとします。車の中にいるときは、ほとんど常にマントラを繰り返します。これは、目の前の車で不快な何かを叫ぶことができないためです。彼らは助けてくれます。

7.過去と現在の勝利を思い出してください。

スクラップペーパーまたは私の脳の灰白質のいずれかで、私もリストします。私の最近の歴史におけるいくつかの勝利：私の人生をほとんど奪った壊滅的なうつ病からの回復、22年間の飲酒、深いにもかかわらずキャリアを維持気分の変動、および15年間の結婚を祝うとき、双極性児間の離婚率は90％と推定されています。私が行ったすべてのこと、それが今起こっていることが何であれ、私を落ち込ませない理由です。

8.祈る。

祈りが助けになるかどうかわかりません。つまり、私はできません 証明する それ。しかし、それは確かに私が積極的な何かをしているように感じさせます。 たぶん......だろう 私の気分が良くなる確率を非常によく助けます。また、プラセボのように、慈悲深い神がいない場合でも、慈悲深い神を信頼することは有益です。でもあると思います。それは希望に戻ります—絶望の穴からの黄金のロープ。そのロープをしっかりと握ることができれば、遠くに倒れることは決してありません。

他のすべてが失敗したとき、セレニティ祈りを祈ります。あなたがコントロールできないものを受け入れる強さを神に尋ねてください：あなたの人生であなたが望むよりも多くの乱気流を起こしやすくするあなたの大叔母の遺伝子と、北軍の南軍に対する連合軍のように互いに発砲している神経回路アメリカ南北戦争。できることを変える勇気を神に求めましょう。1年間世界を閉鎖したいときは、周りを人で囲んでください。キッチンのカウンターに座っているおいしいチョコレートケーキの代わりに、アーモンド、ほうれん草、サーモンをランチに（オメガ3をたっぷり使って）食べます。そして、何が起こっているのかを整理するために、あなたのシュリンクと約束をしてください。最も重要なのは、違いを知るための知恵を神に求めることです。

9.自分を人で囲みます。

これも直観に反しています。あなたがやってみたい最後に感じることは、人と話すことです。コンピューター、マグカップのコーヒー、またはシリアルのボウルで会話をしているかもしれません。人々はやや魅力的ではありません。残念ながら、分離は気分を良くするのに役立ちません。

私は自分の人生の研究を行ってきました。私はいつも思う隔離が唯一のことですが、私が妊娠しているときに私の胃がビッグマックを渇望したように、私の脳はちょうどそれを渇望しています。私がそれをたどったときはいつでも、炎で焼いたもの（またはそのバーガーキングの発明ですか？）が深刻な胸やけを引き起こしました。自分を人の輪に押し込むとき、あなたがどれほど惨めに感じるかを忘れる可能性が少しあります。保証されません。しかし、可能です。