メンタルヘルスを後押しする運動ベースのヨガ

オーストラリアの研究によると、古代のヨガの実践は、家で隔離している人々に持続可能な運動の選択肢を提供する可能性があることがわかりました。

南オーストラリア大学（UniSA）の調査員は、運動ベースのヨガがメンタルヘルスを大幅に改善できることを発見しました。この研究は 英国スポーツ医学ジャーナル サンタマリア連邦大学、UNSWシドニー、キングスカレッジロンドン、ウエスタンシドニー大学と共同で実施されました。

調査員は、メンタルヘルスの改善は彼らが実践したヨガの量に比例することを発見しました。この用量反応は、人がヨガを練習すればするほど、その恩恵が大きくなることを示唆しています。

主任研究者であり、UniSAの博士号取得候補者であるJacinta Brinsley氏は、運動の選択肢を制限する厳しい社会的距離測定を考えれば、歓迎すべきことであり、タイムリーな発見だと語った。

「自己分離がエスカレートし、人々が自宅で仕事をしていて、友人や家族に肉体的に追いついていないことに気づくと、より多くの人々が孤独で孤立していると感じる可能性が高くなります」とブリンズリー氏は語った。

「運動は、気分と健康の両方を高めるため、これらの感情に苦しんでいる人々にとって常に優れた戦略でした。しかし、ジムやあらゆる種類のエクササイズクラスは閉鎖されているため（友人とジョギングすることもできません）、人々は別の方法を模索しており、ここでヨガが役立ちます。

「私たちの研究は、運動ベースのヨガは、不安、心的外傷後ストレス、および大うつ病を含むさまざまな精神的健康状態で生活している人々のうつ病の症状を改善した（または精神的健康を改善した）ことを示しています。ですから、不確実な時期に苦しんでいる人々にとって非常に良いニュースです。」

研究者らは、6か国（米国、インド、日本、中国、ドイツ、スウェーデン）の19の研究（参加者1080人）を調査しました。この研究では、個人がうつ病や不安症などの精神障害の正式な診断を受けていました。研究者らは、運動ベースのヨガを、参加者が少なくとも50％の時間、身体的に活動するあらゆる形態のヨガ、つまり、ポーズを保持し、一連のポーズを流れることを強調する形態のヨガと定義しました。

世界的に、約4億5,000万人がメンタルヘルスの問題に苦しんでおり、世界保健機関は4人に1人が生活のある時点でメンタルヘルス状態または神経障害の影響を受けると報告しています。オーストラリアでは、成人の半数近く（18〜85歳）が精神疾患を経験します。

サイモンローゼンバウム准教授は、結果は期待できるものの、課題は残っていると語った。

「重要なことに、私たちのコミュニティで最も脆弱なのは、潜在的な利益にもかかわらず、運動やヨガプログラムにアクセスする可能性が最も低いことです」とローゼンバウムは言いました。

「私たちの結果は重要な意味を持ち、必ずしも運動から利益を得るためにジョギングに行く必要がないことを示しています。」

出典：南オーストラリア大学