あなたの内なる自己を受け入れる
成長して、私は十分に気分がよくなりませんでした。これは私の内面の対話であっただけでなく、父によっても繰り返されました。何年もの間、私はポジティブな認知とセルフトークを受け入れる方法を学ばなければなりませんでした。それは私には自然に起こったわけではありませんが、時間とコーチングによって、自分を受け入れ、自分の人生をコントロールする方法を学びました。
幸せだと思う、幸せになる。これは簡単な概念ですが、うまく収まらないことがよくあります。
「私は自分自身を受け入れます」と声に出して言ってください。その声明ではどのような種類のイメージや感情が生じますか？言いやすいですか、それとも苦労でしたか？マントラ、断言、前向きなセルフトークを実践することで、内側から外側へと変化する可能性があります。
私たちの考えや行動は私たちの管理下にあり、平和を選択するか怒りを選択するかを毎日選択できます。どのような否定的な認識や信念が私たちの日常の思考に影響を与えていますか？
思考、感情、体のリズムに判断をせずに注意を払い、ただ観察します。私は現在の瞬間の認識に焦点を当てており、過去の間違いや未来の未知数に焦点を当てていません。心が過去の否定と仮定に迷い込んだときは、単に考えを認識し、それを打ち消します。多くの場合、これらの否定的な認識は過去から深く根付いているため、これには時間と練習が必要です。それらはしばしば自動であり、私たちの感情、行動、気分に大きな影響を与える可能性があります。
たとえば、「私は無力である」という信念です。私の20代前半には、外部からの制御の軌跡がありました。私は「私は無力です」と信じていました。私は毎日「私は無力です」と自分に言い聞かせることで、自滅的な考えに取り組み、自分が犠牲者であるという信念を深めていました。
しかし、この仮定と信念は無効であり、自尊心と不安をさらに低下させます。この否定的な発言に対抗することで、「自分は自分の管理下にあり、自分の人生に責任がある」とか、「素晴らしい未来を作り出すことができる」と自分に言い聞かせることができます。練習と時間をかけて、私たちは脳を「デバッグ」して、私たちの生活をコントロールすることができます。
個人的な肯定的な断言を書き留めることで、内部の対話に気付き、否定的なセルフトークに対抗します。付箋紙やインデックスカードに貼ってください。私たちは、たとえ小さなものであっても、私たちの肯定をサポートするイベントを経験するたびに再確認する必要があります。私たちの新たな信念を祝福するために時間をかけてください。結果は途方もないことができるので、辛抱してください。
最近、肯定と肯定的な思考/認知の有効性を調査する心理学的研究はほとんどありませんが、実施された研究は、メンタルヘルスの改善と肯定的な認知の間に相関関係を示しています（Macleod and Moore、2000）。断言と前向きなセルフトークは、比較的理解しやすい概念であり、ほとんどすべてのセルフヘルプブックと12ステップのプログラムに含まれています。しかし、しばしば彼らは日常の練習として見落とされています。 「私は自分と同じようにふさわしい」と私たちはこの自己発見のプロセスを通して学び、成長する能力を持っているので、ポジティブなマントラ、セルフトーク、および断言の毎日の練習のための時間を作ります。
ネガティブなセルフトークは習慣です。ネガティブな考え方を変えて置き換えるには時間がかかりますが、自分の人生の考え方や解釈を変えるだけで力が生まれます。私たちは自分自身の幸福に活力を与え、利益をもたらす思考を選ぶことができます。
私は自分の「思考」を特定し、評価し続けます。私は自分のネガティブな思考パターンと内部の批評家を絶えず進化させています。私は進行中の作業ですが、ポジティブな認知、断言、マントラを選択する意識的な選択をすることで、自分や他者の自信と受容を高めています。
練習と時間をかけて、自分の身体的および心理的幸福を積極的に含むセルフトークを進化させることができます。私たちの思考は強力であり、自己観察と認識によって、心と体の健康を選択できます。
参照：
Macleod、A. K.およびMoore、R.（2000）、ポジティブシンキングの再考：ポジティブ認知、幸福、メンタルヘルス。クリン。サイコール。 Psychother。、7：1–10。土井：10.1002 /（SICI）1099-0879（200002）7：13.0.CO; 2-S
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