5分でできる25の生産的なこと

ほとんどのことをするのが遅い。ベッドから出る。シャワーを浴びている。着替え。記事を書く。読書。皿を洗うこと。家の掃除。だから、生産的だと思うときは、長い時間が必要だと思います。

しかし実際には、わずか5分でかなりのことができます。

数年前、ジャーナリストで作家のローラヴァンダーカムは、Fast Companyで5分間費やすことができる17の生産的な方法についてこの記事を書きました。

スマートフォンのブラックホールによく夢中になってしまうので、このようなリストを作成するのが好きです。これは、物事に時間がかかるもう1つの理由かもしれません（もう1つの理由は、単に私が遅いということです）。

この記事では、ヴァンダーカムは、音楽を聴いたり、軽食を読んだり、手紙を書いたりするなどのアイデアを取り入れています。彼女はまた、ストレッチ、来週の私たちの個人的な優先事項について考え、小さな仮眠を取ることを含みます。

生産性について考えるとき、効率については考えません。私は、次から次へと次々とタスクを実行し、その後に短いトイレ休憩をとってスケジュールを詰め込むことは考えていません。

むしろ、やりがいのあることを考えています。有意義な活動、そして私たちのニーズを満たすことを考えています。本当に気分良くスケジュールに入れられる活動だと思います。または、重要な（ただし迅速な）アクティビティをTo Doリストから削除することを考えています。

私ができる25のクイックアクティビティのリストを思いつくように挑戦したいと思いました。ときどき、圧倒されると、多くのタスクがそれほど時間を必要としないことを忘れてしまうためです。それでも、それらを実行すると非常に役立ちます。

1. 5分間の瞑想を練習します。瞑想は、リラックスして脳をリセットするのに役立ちます。これは、私たちの思考が競争している場合や不安が高い場合に特に役立ちます。今日、たくさんの瞑想リソースがオンラインにあります。このマインドフルネスベル瞑想またはガイド付き瞑想ビデオをお試しください。この瞑想ビデオの心理学者であり、Psych Centralのブロガーであるエリシャゴールドスタイン博士は、自分の考えや周囲の音など、さまざまなことに意識を向けるように導きます。
2. お茶やコーヒーをどうぞ。自分のために時間を作ることは絶対に生産的です。
3. 愛する人に本を買う。最近、特に気になるものを読んだことがありますか？友人と共有して前払いします。または、愛する人に愛され、感謝される別の方法を考えてください。
4. これまでの1日についてどう思いますか。よろしければ、書き留めてください。最後の1分間は、その日の残りの予定についてあなたの意図について考えてください。
5. あなたの配偶者または愛する人と一緒に、今夜、明日、または翌週に何か楽しいことをする計画を立てましょう。
6. 体ができることなど、感謝の気持ちを表す5つのリストを作成します。
7. 起きて歩き回って。自宅にいる場合は、メールボックスまで歩くか、街区を歩き回ります。仕事中は、オフィスを歩き回ってください。外に出て、空を見てください。
8. 回避してきたタスクの手順の概要を説明します。小さな歩みだと思う。非常に小さいので、各ステップは最終的に実現可能だと感じます。
9. 手をマッサージしてください。
10. ノーと言えることを1つ考えてみてください。
11. 見たり、嗅いだり、聞いたり、触れたり、さらには味わったりして、世界と再接続するための10のことを書き留めてください。
12. 外で冒険し、あなたの自然な環境のために同じリストを作成してください。
13. 聖句や心を落ち着かせ、本当に重要なことを思い出させる神聖なテキストからの行を読みます。
14. 目を閉じて、海の音に耳を傾けてください。
15. 動揺したり、内面の批評家がやめられないときに自分に言えるいくつかの思いやりのある発言を考えてみてください。
16. 必要なことをしたいがやりたくないことをする（請求書の支払い、クレジットカード会社への電話、ベッドの準備、洗濯物をたたむ、机の掃除など）。たったの5分です。
17. ジョークを読んだり、ばかげた部分を見てください。ユーモアは治ります。
18. 台所のカウンターにほこりがたまっている郵便の山を通り過ぎて行きます。
19. 自由に書いたように、 無料落書き。言い換えれば、紙を取り、またはあなたの日記を使って、何が起こっても落書きしてください。まんじ。波線。フラワーズ。顔。あなたの心をさまようと驚かせましょう。
20. あなたに喜びをもたらす5つのことのリストを作ってください。それらの1つをスケジュールして、プランナーに入れます。
21. 今週食べる美味しい夕食の計画を立てましょう。
22. 新しい単語を学ぶ。文でそれを使用してください。
23. 今日起こった歴史的な出来事について学びましょう。
24. 身体的、感情的、精神的、霊的に必要なものについて考えてください。今週、それぞれのニーズにどのように対応できるかを考えてください。時間切れになった場合は、それぞれのニーズに5分間費やしてください。もちろん、これらは簡単な質問や回答ではありません。
25. 静けさに座ってください。私たちの心と体には、たくさんの知恵が渦巻いています。一時停止する頻度はどれくらいですか？必要に応じて、「すでに知っていることは何か」という質問を検討してください。そして答えを待ちます。または、期待や前提条件なしに座ってください。 （したがって、時間を追跡する必要がないので、タイマーを設定できます。）

スマートフォンで数分間身を失うことは、まったく問題ありません。少し外に出ると、頭が一休みするような気分になります。しかし、自分の電話に自分自身を接着すると、私たちに栄養を与えることをやめることができます（そして私たちの圧倒を増幅する可能性があります）。

5分で何を開始または完了できますか？アイデアの独自のリストを作成します。スマートフォンでも簡単にアクセスできるように、手元に保管してください。