怒りを十分に感じるためのマインドフルな練習
それでも、彼らの怒りは消えていませんでした。彼らの怒りを伝えることは問題ではありませんでした。問題は、彼らが完全に 感じる その怒り。
私たちの多くにとって、特に感情が怒っているとき、私たちの感情を感じることは不快です。緊張感が強すぎるようです。私たちは不快感に対処したくないのです。さもないと、反対側で発見したことを心配するかもしれません。
しかし、私たちの感情を完全に体験することは、彼らが埋められないことを意味し、私たちは彼らが伝えようとしている重要な情報を受け取ります、ブラントは彼女の本に書いています マインドフル怒り：感情的な自由への道.
また、前向きな変化を起こすことができることも意味します。 「私たちの本当の気持ちを認識することで、私たちをサポートしていない行動や状況を変えることが可能になり、より正直で満足できる人生につながります」とBrandt氏は語ります。
に マインドフル怒り 彼女は読者が彼らの怒りにアクセスし、処理し、解放し、解決するのを助けるマインドフルネス戦略を共有します。
以下は、本のマインドフルネスベースのエクササイズです。これは、怒りやその他の付随する感情を利用するのに役立ちます。
- 静かな場所を見つけて、呼吸に集中してください。
- 足を少し離して立ちます。お尻にぴったり合うようにしてください。床のサポートに注目して、それがあなたをどのように支えているかを本当に感じてください。 「足とつま先を掘ってください。」膝を少し曲げます。
- 肩を後ろに引きます。数回ゆっくりと呼吸します。 「手で、腕、首、肩の皮膚をこねます。」体の感覚に注意してください。
- あなたの怒りを引き起こした事件を視覚化します。怒りの発生を感じるまで、詳細を描きます。
- 「怒っています」と言います。 「より大きく、より柔らかく、より速く、より遅く」、さまざまな方法でそれを言います。
- さまざまな方法を練習しているとき、あなたの体で何が起こるかに注意してください。たとえば、暑い、しつこい、寒い、混乱している、疲労している、浮かんでいる、かすかな、吐き気がする、汗をかく、震える、硬い、緊張、または弱いと感じますか？
- 怒り以外の感情を確認します。 「傷ついている」、「恥ずかしい」、「心が痛い」、「心配している」、「怖い」、「あいまいだ」など、一度に1つずつ声に出して名前を付けます。
- あなたが感じているすべての感情を述べた後、あなたのスタンスをリラックスしてください。数回深呼吸します。
- この経験についてのジャーナル。たとえば、次のように始めることができます。「私の体内に居ても安全です。私の気持ちを感じても安全です。」これらの文章を書くだけでどのように感じられるかを探ってください。
ブラントによると、怒りや感情を利用できるときは、メッセージを調べることができます。 前 あなたは対応する方法を理解します。
気持ちを感じるのは簡単ではないかもしれません。特に以前の経験によっては、自然に届かない場合があります。しかし、安全で健康的な方法で感情を感じ、安全かつ健康的な方法で感情を処理することを学ぶことができます。
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