自分を知るための6つの目を開く方法
自分を知ることは、自分の問題を他の人の問題と区別するのにも役立ちます。 「あなた自身とあなたの心理学をよりよく理解する-あなたの引き金、あなたの関係のテーマとパターン、あなたの偏見、あなたの傾向-あなたが自分自身に責任を取るだけでなく、あなたが含まれていないものを手放すことができるようになるでしょう。 」とマーターは言った。
以下は、自分自身をコアに知るためのさまざまな方法です。セラピーからクリエイティブなエクササイズまで、今すぐ試すことができます。
1.治療を求める。
マーターは、誰もが私たちの生活のさまざまなポイントで治療から利益を得ることができると信じています。特に、20代前半から20代半ばは、個別の個人および若年成人として自分自身を知るために治療に参加するための重要な年齢であると指摘しました。
2.グループで経験を求める。
アーバンの創設者兼CEOであるマーターは、グループにいることで、「リーダー、メディエーター、ピエロ、プリンセス」という他者との役割について学び、私たちの性格からコミュニケーションまですべてについて他者からフィードバックを得る機会が得られると述べています。バランス、シカゴ地域でのカウンセリングの個人診療。
彼女は、クラス、体験型ワークショップ、リトリート、サポートグループ、カンファレンスを試すことができると語った。たとえば、彼女の臨床訓練のために、マーターはタビストックグループ関係会議に参加しました。
3.名詞を調べます。
これは、ミッチェルがクライアントに対して行うエクササイズです。紙を20枚切り取ります（フォーチュンクッキーストリップのサイズ）。それぞれに、あなたを表す名詞を書き留めます。これらのストリップをパズルと考えてください。短冊をピラミッドに入れます。一番下に最も具体的な名詞を置きます。一番上には、すべてを網羅する名詞を置きます。
たとえば、ミッチェルのクライアントは通常、女性、男性、妻、夫、姉妹、息子などの名詞から始まります。次に、アーティスト、アナライザー、メディエーターなどの名詞に移動します。これらは上部に並ぶものです。
「私にとって、私にとって、私は常に「アーティスト」になる」とミッチェルは語った。 「私がするすべてのことを知らせてくれます。」
名詞がわからない場合は、次の質問に答えてください。「子供の頃はどうでしたか。どのような役割を果たしましたか？彼らはあなたを褒めるとき、人々は何回もあなたに何度も何度もあなたに言ったのですか？あなたの親友はあなたについて何を私に話しますか？あなたは誰を最も尊敬し、彼らはどのような役割を果たしていますか？多くの場合、それは単なる予測です。」
完了したら、写真を撮ります。ミッチェルはそれをあなたのコンピューターや電話の壁紙にするか、それをあなたのバスルームの鏡に貼り付けることを提案しました。自分が何を経験していても-ストレス、病気、失敗、悲劇-あなたはそれらのどれでもないことを常に思い出してください。あなたはアーティストまたは分析者です。あなたは一番上の名詞です。
4.瞑想を練習します。
瞑想は「心のおしゃべりを静める」とマーターは言った。 「心を静めることで、心とつながることができます。そこに私たちの精神が宿っています。」彼女は、ジョン・カバット＝ジンからのこの瞑想とディーパック・チョプラからのこの瞑想を試すことを提案しました。
5.何か新しいことを試してください。
Psych Centralのブログ「The Psychology of Success」を執筆しているマーター氏は、新しいアクティビティや趣味を試すことで、新しい状況で自分を見たり、自分の新しい側面を発見したりするのに役立ちます。
彼女は個人的な例を次のように述べています。「コスタリカでジップラインや懸垂下降を行ったとき、恐れ、勇気、信頼、手放し、そして子供のような歓喜と不思議な自分の側面を発見しました。この経験は、日常生活では通常引き起こされない感情や側面を引き出しました。」
6.ピークエクスペリエンスを特定します。
クライアントのエッセンスを探る手助けをするために、ミッチェルは彼らに彼らのピークの経験について話し合い、記録するように頼みます。次に、この経験が彼らにどのように感じさせたかを説明します（至福、自由、興奮、チクチクするなど）。
たとえば、あるクライアントはミッチェルにイタリアの教会にいると語り、ステンドグラスの窓に心を奪われました。彼女は人生でこれ以上美しいものを見たことはありません。牧草地に座っている間、もう一つは深い開放性と平和を経験しました。
実際には、これらの最高の経験は私たちが誰であるかを反映しているとミッチェルは言った。 「あなたが見たり体験したりしたのは、あなたが自分自身をそれに導いたので、ピーク時の体験に過ぎませんでした…それはあなたの本質の直接の鏡です。 [それは]あなたは世界に現れます。」
窓の純粋な美しさに魅了される女性は、その純粋な美しさです。ミッチェル氏によると、彼女は自分のその部分に接続していなければ、その美しさを見ることはできなかったでしょう。牧草地で深い平和を見つけたクライアントは、重大なトラウマを経験しました。彼女はそれらの感情が彼女から奪われたと思ったとミッチェルは言った。しかし、その静けさにつなげることができることによって、彼女はそれが本当に自分の中にあることに気づきました。
