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新しい習慣を定着させるための4つの研究ベースの方法

誰もが変化が難しいことを知っています。目標を達成したい場合は、満足感を遅らせ、快適ゾーンから抜け出し、変化への抵抗を克服する方法を学ぶ必要があります。

しかし、さらに難しいのは、変化を続けることです。タバコにノーと言って。ポンドを保つ。そのウェブサイトを無視します。それが本当の挑戦です。またはそれは？

自分にとって簡単にチェンジスティックを作ることができます。

ある研究では、大学生は、保健センターへの地図が渡された後にのみ予防接種を受けました。その小さなことで、彼らの行動に大きな違いが生まれました。

新しい習慣を定着させる場合、4つのことが大きな違いを生む可能性があります。これらは、異なる行動をとるように準備する方法、設定するデフォルト、実行するコミットメント、および自分を取り巻く基準（Dolan、2014年）です。

1.プライミング。私たちの習慣はしばしば無意識の手がかりに影響されます。冷蔵庫の中に目の前にキャンディーバーがあれば、それを食べる準備ができています。

企業は常に、商品やサービスを購入するように私たちを注意深く準備しています。ある調査では、スーパーマーケットの顧客は、典型的なフランスとドイツの音楽に影響を受けた選択をしました。フランスの音楽が演奏されたとき、フランスのワインはドイツのワインを上回り、ドイツの音楽が演奏されたとき、売り上げは逆転しました。（北、ハーグリーブス、およびマッケンドリック、1999）。

環境を再設計することで、望ましい動作を準備できます。望ましい行動にアクセス可能にし、望ましくない行動にアクセス不可能にします。

2.デフォルト。一般的に、私たちはかなり怠惰であり、通常、現在のオプションが何であれ何でもすることに満足しています。ファーストフードはテイクアウトの注文と健康的な食事の準備のどちらかを選択できるため、簡単なので、新鮮なサラダよりも優先されます。動作が簡単になるほど、デフォルトになりやすくなります。

デフォルトは臓器提供に使用されます。国が「オプトアウト」システムを使用すると、臓器提供者の率が上昇します（Rithalia、McDaid、Suekarran、Myers、およびSnowden、2009）。

「デフォルトは受動的なコミットメントです」と著者のポール・ドーランは書いています デザインによる幸福。「あなたはめったにそれらに気づきません。」デフォルトがどうなるかをめったに決定しないからです（Dolan、2014年）。新しい習慣を定着させるには、あなたの人生に少し調整を加えて、流れに沿って行くことがあなたの新しい行動と一致するようにする必要があります。

3.コミットメント。良いフォロースルーは、正しい意図以上のものに依存します。それは適切なインセンティブに依存します。そして、公共の説明責任以上のインセンティブを生み出すものはありません。観察されたとき、私たちは目標を達成するためにより努力します。

あなたはあなたの公の約束と一致したいですよね？その後、責任を負います。体の健康状態やハーフマラソンの実行など、結果をある程度制御できる目標を設定し、1つの変更に取り組みます。あまりプレッシャーをかけないでください。

4.社会規範。私たちは他の人の行動に強く影響されています。これは理解できます。他の人の経験から学び、彼らが私たちの経験についての情報を持っているので、彼らの判断を信頼します。ただし、重要なのは、誰と一緒に時間を過ごすかを選択することです。穀物に反対することは難しいですが、それだけで反対する場合はさらに困難になります。ですから、変革を定着させるには、あなたの目標をサポートし、あなたを応援している人々と協力してください。

効果的に変更したい場合は、上記のヒントをすべて適用する必要があります。一般的な例であるエクササイズを使用して、それを行う方法を見てみましょう。